obezitate

Obezitatea este o boală fizică cronică care afectează din ce în ce mai multe persoane (inclusiv copii). Se vorbește despre obezitate dacă IMC crește peste 30. Consecințele sunt rele: respirație scurtă, dureri de spate, articulații genunchi supraîncărcate, niveluri crescute de lipide din sânge, niveluri crescute de zahăr din sânge, niveluri crescute de urină (gută). Greutatea trebuie să scadă. Cum puteți obține din nou obezitatea cu ajutorul unor remedii casnice bune și dovedite - iată sfaturile.

Când ești obez, îți privezi corpul de calorii

De fapt, nu aveți nevoie de niciun medicament sau alte mijloace de ajutor pentru a combate obezitatea: o voință fermă și mai multe cunoștințe despre originile și tratamentul acestei boli răspândite sunt suficiente. Primul punct principal este o schimbare fundamentală și continuă în dieta ta. Trebuie să iei calorii din corpul tău, nu trebuie să obțină mai mult decât consumă. Asta înseamnă: reduceți alimentele bogate în energie, creșteți aprovizionarea cu alimente cu consum redus de energie. Deci: evitând în mare măsură zahărul, carbohidrații și grăsimile animale. În schimb, mai mulți pești, legume, fructe de pădure și fructe. Mănâncă cât poți de varză, deoarece este un produs de slăbit, ieftin și disponibil pe tot parcursul anului. Treceți la alimente mai bogate în fibre. Produsele din cereale integrale sunt importante deoarece creează o senzație de satietate de lungă durată. Suntem o companie care mănâncă carne, dar fugiți de porc și carne de vită, treceți la carne de pasăre și curcan. În cea mai mare parte, evitați prăjirea, coacerea și prăjirea profundă atunci când pregătiți mâncarea. Gătitul, gătitul ușor și aburul reduc cantitatea de grăsime consumată. Ar trebui să beți mult, dar în niciun caz nu ar trebui să beți sucuri sau ceaiuri îndulcite. Dacă aduceți cârnați și produse lactate la masă, atunci numai în stadiul slab.

Exercițiu împotriva obezității

Al doilea punct important este exercițiul: trebuie să vă creșteți activitatea fizică. Când faceți acest lucru, trebuie să rețineți: Din cauza greutății în exces, articulațiile sunt deja excesiv de stresate. Deci, trebuie să fie mișcare ușoară pe articulații: ciclism, drumeții și mers nordic pe podeaua izvoară a pădurii, înot. Excursionistul pe munte este sub semnul întrebării, deoarece genunchii sunt supuși unei tensiuni uriașe pe coborâre. Indiferent de ceea ce faceți: perseverența este importantă, nu performanța rapidă și pe termen scurt. O oră de ciclism pe îndelete durează mai mult de 20 de minute pentru a încetini până când rămâi fără aer. Începeți cu sporturi de anduranță cel puțin 3 x 20 de minute pe săptămână. Puteți crește treptat acest lucru până când sunteți activ timp de 30 până la 40 de minute în fiecare zi.

Acestea sunt cerințele de bază pentru o luptă cu succes împotriva obezității. Acum mai sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

Dietele deficitare ajută doar pe termen scurt

Evitați dietele cu deficiențe (dieta cu ananas sau căpșuni, de exemplu). Consumați alimente mixte normale cu o cantitate crescută de fibre. Există un lucru cu dietele deficitare - renunțarea completă la grăsimi sau carbohidrați și remedii violente similare - acestea duc la un succes relativ rapid măsurabil. În 14 zile sau o lună poți pierde până la șapte kilograme. Dar corpul intră într-o situație de carență, deoarece are nevoie și de grăsime, de exemplu. Și atunci când opriți dieta, el va acumula exact ceea ce v-ați retras riguros din el în prealabil: De exemplu, grăsime. Și apoi durează doar câteva săptămâni și veți reveni la greutatea anterioară - sau chiar mai mult. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să creați o triadă: mâncarea potrivită, cantitatea potrivită și exercițiul potrivit. Apoi ieșiți din ciclul obezității.