Pa, coajă de portocală! Cele mai bune 5 exerciții pentru celulită

În partea de jos sau pe picioare: 90 la sută din toate femeile luptă împotriva coaja urâtă de portocală. Cel mai bun remediu: exerciții vizate împotriva celulitei.

Indiferent de cât de potrivit sunteți, se poate întâmpla să aveți un pic de celulită pe picioare sau pe fese. Vina este țesutul conjunctiv lăsat pe care îl au în mod natural femeile. Nu te supăra pe pielea ta de portocală, dar fă ceva în legătură cu asta! Cu exerciții vizate împotriva celulitei, pielea devine din nou mai strânsă și mai fermă. Antrenamentul de forță te ajută să-ți construiești mușchii și să arzi grăsimile - perfect pentru a lupta împotriva acelor urâciuni inestetice.

Exercițiile speciale de fund și picioare sunt cel mai bun remediu pentru celulită. Dar cu siguranță poți face ceva mai mult. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată și sănătoasă, cu o mulțime de alimente proaspete. Ar trebui să evitați cât mai mult alimentele bogate în zahăr și fast-food.

Cele mai bune sfaturi împotriva țesutului conjunctiv puternic!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

De asemenea, un bun supliment la exercițiile de fitness împotriva celulitei: masaje și dușuri de contrast. Acest lucru stimulează circulația sângelui în piele.

Iată cinci exerciții anticelulitice pentru a vă antrena coapsele și fesele. Luați-vă timp trei zile pe săptămână, cel mai bine este să vă luați întotdeauna o zi liberă între ele, astfel încât mușchii să se poată recupera. Faceți exercițiile ca un cerc, adică: Faceți fiecare exercițiu timp de 1 minut și faceți o pauză de 1 minut în timp ce treceți la exercițiul următor. Dacă ai terminat cu cele cinci exerciții împotriva celulitei, o iei de la capăt. Faceți cercul de cel puțin trei ori, dar îl puteți repeta ori de câte ori doriți.

Exerciții pentru celulită: Lunges

Lunges este un exercițiu excelent pentru picioare și fese și, prin urmare, unul dintre cele mai bune exerciții pentru celulită. Aveți diferite opțiuni pentru a face atacuri. Dacă sunteți deja destul de în formă, ar trebui să faceți cu siguranță antrenamentul mai dificil cu gantere.

Așa se face:
Rămâneți în poziție verticală, încordați-vă bine stomacul și faceți un mare pas înainte cu piciorul drept. Asigurați-vă că genunchiul nu iese dincolo de vârful piciorului. Îndoiți piciorul stâng frumos și jos, genunchiul încă poate atinge podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul cu piciorul drept timp de 30 de secunde. Apoi treceți la piciorul stâng și antrenați-vă timp de 30 de secunde.

Exerciții împotriva celulitei: scaun de perete

Scaunul de perete este un exercițiu foarte bun împotriva coajei de portocală pe fundul și pe spatele coapselor.

Așa se face:
Găsiți o suprafață liberă a peretelui, îndoiți picioarele adânc, astfel încât să ajungeți la un unghi de 90 de grade și să vă sprijiniți partea superioară a corpului de perete. Dacă îl apeși foarte tare, inclusiv fesele, încordează-ți stomacul și fesele. Extindeți brațele înainte. Țineți timp de 1 minut.

Începătorii pot începe, de asemenea, cu 2 x 25 de secunde, cu o pauză de 10 secunde între ele.

Exerciții împotriva celulitei: ghemuit cu lovitură laterală

Squats, la fel ca lunges, sunt printre cele mai bune exerciții pentru celulita pe picioare și fese. Dacă sunteți deja mai în formă, puteți folosi gantere sau un kettlebell pentru a face antrenamentul mai dificil.

Așa se face:
Deschide picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului. Strângeți-vă bine stomacul și ghemuiți-vă adânc. Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne în poziție verticală și că vă împingeți fesele înapoi în timp ce coborâți - ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Pe măsură ce urci, dai cu piciorul drept și cel stâng alternativ în picioare. Repetați timp de 1 minut.

Exerciții împotriva celulitei: pod

Podul este un exercițiu excelent pentru fese, dar și partea din spate a coapselor este antrenată.

Așa se face:
Culcați-vă pe spate, puneți picioarele la o mică distanță de fund. Picioarele îndoite ar trebui să formeze aproximativ un unghi drept. Strângeți ferm stomacul și fundul și ridicați fundul astfel încât coapsele, fundul și partea superioară a corpului să formeze o linie. Ridicați-l și coborâți-l pentru un minut.

Variație pentru utilizatorii avansați: puneți un picior pe fiecare genunchi și faceți exercițiul cu un singur picior.

Exercițiu împotriva celulitei: ghemuit cu un singur picior

Chiar și mai extenuante decât genuflexiunile cu două picioare sunt genuflexiunile cu un singur picior. Dar merită, această variantă cu un singur picior este unul dintre cele mai eficiente exerciții în lupta împotriva celulitei.

Așa se face:
Găsiți o cutie, un scaun, marginea unei canapele sau a unui pat pentru exerciții. Cu cât suprafața este mai joasă, cu atât va fi mai ușor exercițiul. Fă un mare pas înainte cu piciorul stâng. Genunchiul nu trebuie să iasă dincolo de vârful piciorului. Puneți piciorul drept pe cutia/marginea canapelei. Mai întâi faceți mișcări mici în sus și în jos cu piciorul stâng timp de 30 de secunde și apoi treceți la piciorul drept timp de 30 de secunde.

Cele mai bune exerciții împotriva celulitei din videoclip: instruit împreună cu antrenorul Simon

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.