Six-Pack: Atingeți-vă obiectivul cu o dietă și un antrenament de forță adecvate

Mulți bărbați ar dori pachetul de șase. Mușchii pentru acest lucru sunt deja acolo. Cu toate acestea, burta le acoperă în multe. Cheia celor șase pachete: dieta corectă.

Pachet de șase datorită nutriției adecvate: o zonă stomacală bine tonificată servește adesea ca o frumusețe ideală pentru bărbați. Din păcate, pachetul de șase este adesea acoperit de un strat de grăsime subcutanată. Definiția vizibilă a mușchilor abdominali se realizează numai atunci când procentul de grăsime corporală este redus la sub zece până la doisprezece la sută, explică Thomas Haab de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbrücken.

Pachet cu șase: reglați-vă dieta

Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă adaptată și antrenament intensiv de forță. Aprovizionarea cu energie ar trebui redusă - deci se furnizează mai puțină energie decât se consumă. Glucidele, de exemplu sub formă de pâine, paste și orez, ar trebui consumate în primul rând dimineața, cât și aproape de antrenament și salvate cât mai mult seara. Cu toate acestea, o sursă de energie mai mică prezintă riscul pierderii masei musculare din cauza descompunerii crescute a proteinelor.

Dieta: crește conținutul de proteine

Prin urmare, Haab recomandă creșterea conținutului de proteine, de exemplu prin mai mult pește, produse lactate și leguminoase. În același timp, aportul de grăsime nu trebuie redus prea mult, deoarece altfel mușchii vor fi descompuși din ce în ce mai mult pe măsură ce nivelul testosteronului scade.

Cum să obțineți un pachet de șase prin intermediul acizilor grași nesaturați

Sursele de grăsime recomandate în mod special sunt acizii grași mononesaturați, cum ar fi cei care se găsesc în nuci, ulei de măsline și rapiță și acizi grași polinesaturați, cum ar fi acidul alfa-linolenic și uleiurile de pește. Modul în care ar trebui conceput un antrenament de fitness suficient de intensiv depinde în primul rând de experiența de antrenament. Squats-urile erau mai potrivite pentru utilizatorii avansați și presa pentru picioare pentru începători. (dpa, AZ)

Prețurile la alimente au crescut brusc în 2011. În special băutorii de cafea trebuie să se adâncească în buzunare. În aprilie 2011, cafeaua costă cu 18% mai mult decât cu un an mai devreme.

Și prețul grâului a crescut. Prețurile materiilor prime pentru grâu și grăsimi au crescut. Acest lucru se reflectă în preț atunci când faceți cumpărături la brutărie.

Nici creșterea prețurilor nu se oprește la cartofi. Potrivit unui studiu al serviciului de informații Preiszeiger, care a fost realizat pentru ziarul Bild, prețul a depășit orice altceva .

. pentru cartofii prăjiți: 43% au crescut în funcție de indicatorul de preț. Pentru că sunt .

. Pizza congelată a devenit cu patru procente mai ieftină. O pizza cu salam de cuptor de piatră a costat 2,59 euro în mai 2010, dar în 2011 trebuie să cheltuiți doar 2,49 euro.

Degetele de pește sunt acum chiar cu șase la sută mai ieftine.

Sandvișul cu unt nu mai este atât de spartan. Pentru că și untul a devenit mai scump în 2011. Consumatorul trebuie acum să se întindă cu 35% mai mult decât acum un an. În 2010, untul de marcă era încă disponibil în supermarketuri cu 85 de cenți. Acum este 1,15 euro. De asemenea, un produs lactat și, prin urmare, mai scump: .

. Brânză. Creșterea prețului cu 20 la sută. lapte.

. costă cu 11% mai mult.

Muesli de fructe au câștigat, de asemenea, 17%.