Acesta este cât de mult ar trebui să dormi o noapte pentru a slăbi

Pe lângă exerciții fizice și dietă, somnul afectează și cifra, iar lipsa somnului crește riscul de obezitate. Un somn bun, la rândul său, favorizează pierderea de grăsime. Dar cât timp ar trebui să dormi pentru a slăbi?

Când vine vorba de slăbit, majoritatea oamenilor iau în considerare doar combinația de exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Desigur, acest lucru este perfect corect - dar există o altă componentă importantă care nu ar trebui ignorată.

Un somn bun este la fel de crucial pentru procesele din corp - corpul tău se regenerează în timpul nopții. În plus, un somn bun poate sprijini pierderea de grăsime.

Somnul susține creierul

După o noapte bună de somn, ești odihnit în dimineața următoare, ceea ce optimizează performanța creierului și îmbunătățește bunăstarea emoțională și sănătatea fizică.

„Pe măsură ce dormi, creierul creează noi conexiuni, ceea ce aduce beneficii memoriei și creativității”, explică Dr. Rizwana Sultana, lector în Medicina Somnului la Universitatea din Texas, vizavi de portalul POPSUGAR.

"Somnul repară, de asemenea, inima și vasele de sânge. Prin urmare, o deficiență poate duce la boli de inimă și rinichi și la tensiune arterială crescută", avertizează expertul.

Somnul reglează hormonii

A dormi bine noaptea ajută, de asemenea, la echilibrarea hormonilor. Acest lucru este valabil mai ales pentru hormonii grelină și leptină, care controlează foamea și senzația de sațietate.

Dacă dormi prea puțin, nivelul de grelină crește în timp ce nivelul de leptină scade. Acest lucru vă face să vă simțiți mai înfometați a doua zi, ceea ce înseamnă că mâncați mai mult decât aveți cu adevărat nevoie.

„În timpul somnului se produce și hormon de creștere, care stimulează creșterea musculară”, explică Dr. Continuă Sultana.

Acest proces nu este important doar pentru persoanele care doresc să construiască masa musculară. „Promovează creșterea în copilărie și ajută la menținerea sănătății țesutului corporal și a masei musculare la vârsta adultă.”

Galerie de imagini: 11 sfaturi pentru un somn mai bun

Șapte până la nouă ore de somn sunt ideale pentru a slăbi

Deci, cât timp trebuie să dormi pentru a slăbi pe termen lung? Dr. Sultana recomandă aproximativ șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte.

Această perioadă de timp este crucială pentru a evita oboseala în timpul zilei, care altfel poate duce rapid la o lipsă de exercițiu și o lipsă de motivație.

Un somn odihnitor vă poate împiedica, de asemenea, să luați pui de somn în timpul zilei, care perturbă ritmul zilnic și pot avea un efect negativ asupra eliberării de hormoni importanți. Stick word: pofte alimentare.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, expertul recomandă să vă obișnuiți cu o rutină fixă de culcare. Aerisiți bine dormitorul, asigurați-vă că nu consumați cofeină după-amiaza și seara și evitați alimentele excesiv de grase și alcoolul, de exemplu, vă poate ajuta să dormiți mai bine.