Pierde în greutate mergând - Pierde grăsime fără să faci mișcare

De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 29.07.2019

Vă este greu să vă ridicați la sport pentru că pur și simplu nu vă face plăcere să vă antrenați? Nu vă faceți griji, puteți pierde în greutate mergând la plimbare fără a face mișcare.

Nu trebuie să fie întotdeauna sporturi de anduranță, cum ar fi jogging sau antrenamente cu greutăți în sala de sport. Puteți face mult bine corpului dvs. făcând plimbări regulate. De exemplu, plimbările regulate pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. (1)

În acest articol, veți afla de ce mersul pe jos pentru a pierde în greutate este o alternativă excelentă dacă nu doriți să faceți mișcare. Vom analiza mai atent consumul de calorii și beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos. Desigur, veți primi și sfaturi despre cum să integrați mersul regulat în viața dvs. de zi cu zi.

Beneficiile pentru sănătate ale plimbărilor obișnuite

Nu numai sportul are efecte pozitive asupra sănătății. Mersul la plimbare are, de asemenea, un număr incredibil de beneficii pentru sănătate. Să aruncăm o privire mai atentă asupra câtorva dintre ele.

Nu arzi atât de puține calorii mergând, deși nu cheltuiești prea mult. Cu cât faci mai mulți pași, cu atât arzi mai multe calorii.

Deci, dacă încorporezi în mod regulat plimbări în viața ta de zi cu zi și fii atent la o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, vei putea slăbi foarte bine mergând la plimbare. Puteți afla mai multe despre acest lucru puțin mai jos în articol.

Plimbările regulate sunt bune pentru sistemul musculo-scheletic. Vă mențineți sănătatea tendoanelor, ligamentelor și cartilajului. De asemenea, îți întăresc mușchii.

Acest tip de mișcare vă poate întări multe zone ale sistemului musculo-scheletic și, astfel, evita durerile de spate, inflamațiile articulare și inconveniente similare. (2)

Plimbările regulate au un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Acest tip de exercițiu îmbunătățește circulația sângelui, vă antrenează inima și întărește vasele de sânge. (3)

Riscurile, cum ar fi hipertensiunea arterială sau depunerile vasculare, care pot duce ulterior la atacuri de cord, sunt posibil reduse.

Stresul este un factor care, dacă este persistent, poate provoca daune sănătății. De asemenea, stresul este extrem de contraproductiv atunci când vine vorba de a pierde în greutate și vă poate determina să nu vedeți niciun rezultat. (4, 5)

Mersul regulat poate ajuta la ameliorarea stresului. Mai ales când ești singur în natură, poți scăpa din viața de zi cu zi și te poți relaxa. Se pare chiar că te pune într-o dispoziție mai bună. (6)

S-a dovedit că activitatea fizică îmbunătățește performanța mentală. Mersul nu te face neapărat mai inteligent, dar te poate ajuta să-ți îmbunătățești memoria. Deci, vă puteți aminti lucrurile mai bine și mai repede. (7)

Plimbările în timpul pauzelor de studiu vă pot ajuta să procesați mai bine ceea ce ați învățat și să absorbiți mai bine lucrurile noi care se învață ulterior.

Cele mai bune momente pentru plimbări

În primul rând: nu este atât de important când te duci la plimbare. Este important să îl puteți integra în mod regulat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există anumite momente în timpul zilei când mersul pe jos este deosebit de ieftin și ușor de acomodat.

1) Dimineața înainte de micul dejun

Nu este aproape nimic mai bun pentru a începe ziua decât o plimbare de dimineață în aer curat. În primul rând, exercițiul vă avantajează și aveți un început de zi activ. În al doilea rând, și micul dejun are un gust mult mai bun.

În plus, o plimbare dimineața poate fi încorporată destul de ușor, ridicându-se puțin mai devreme decât de obicei. Dimineața probabil că vei avea mai multă liniște și liniște, seara s-ar putea să ai întâlniri sau obligații.

2) Înainte sau după prânz

Ce zici de o plimbare rapidă în pauza de masă? Înainte sau după prânz există cu siguranță ocazia de a face câțiva pași. Poate puteți să vă luați mâncarea cu dvs., să mergeți la cel mai apropiat parc și să o luați acolo într-un cadru frumos.

3) După muncă

Dacă nu aveți absolut timp în prealabil, este bineînțeles o idee bună să faceți încă o tură seara.

Dar v-aș recomanda să faceți acest lucru înainte de a vă așeza pe canapea. Deci, cel mai bine este să începeți imediat după muncă. Odată ce stai confortabil, devine foarte dificil să te ridici. Vorbesc din experiență.

De ce a pierde în greutate mergând este o idee bună

În primul rând: pentru a pierde în greutate aveți întotdeauna nevoie de un deficit caloric. De obicei, puteți realiza acest lucru foarte bine cu o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice. Această mișcare poate consta în mers. Există mai multe motive pentru care mersul pe jos este minunat pentru a pierde în greutate.

Unele sporturi consumă foarte mult timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați, eventual să mergeți acolo și așa mai departe. Astfel de factori dispar atunci când mergi la plimbare. Poți merge așa cum ești.

Deci, este, de asemenea, posibil să utilizați ferestre de timp scurt pentru a merge la plimbare. Aș recomanda să profitați de toate oportunitățile de exercițiu pe care le puteți. De exemplu, ai putea coborî cu câteva opriri mai devreme în drumul spre casă și să parcurgi restul drumului. Apeluri telefonice mai lungi pot fi efectuate și în timpul mersului.

Veți vedea că ați făcut câteva minute de mișcare foarte repede, deși nu a trebuit să vă luați timpul.

Mersul pe jos este subestimat de mulți oameni. Cu toate acestea, mersul rapid consumă și multe calorii. Valorile exacte sunt, desigur, diferite de la persoană la persoană.

În medie, o persoană care cântărește 70 de kilograme consumă aproximativ 300 de calorii pe oră în timp ce merge pe jos într-un ritm mediu (aproximativ 5 km/h). Un studiu a arătat că bărbații și femeile consumă aproximativ 0,8 calorii pe milă pe kilogram de greutate corporală în timpul mersului. (7)

Deci, dacă mergi la o plimbare rapidă timp de o oră, vei arde câteva calorii fără prea mult efort. Desigur, acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate. Este grozav, nu-i așa?

Am menționat-o scurt timp mai devreme, mersul pe jos poate ameliora stresul.

Cu stres constant, aveți, de obicei, niveluri ridicate de cortizol. Cortizolul este un hormon care are un efect negativ asupra nivelului de insulină. În plus, inhibă pierderea de grăsime. Desigur, nu poți folosi așa ceva atunci când slăbești, deoarece promovează și poftele. (A 8-a)

Pe măsură ce reduceți stresul, mergând regulat, scade și nivelul cortizolului. Acest lucru este benefic pentru pierderea în greutate.

Dar plimbările pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelurilor de cortizol în alte moduri. Mișcarea asigură că nivelurile de cortizol scad mai brusc noaptea. (9)

Drumeții pentru avansați

Dacă o simplă plimbare nu mai este suficientă pentru dvs., ar trebui să faceți o drumeție. De fapt, este destul de ieftin să construiești în unele înclinații și să mergi în sus pentru mai mult timp.

Pe de o parte, drumețiile sunt, desigur, mai extenuante, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii și slăbești mai repede. În plus, mușchii picioarelor sunt întăriți și mai mult atunci când faceți drumeții, iar starea și coordonarea dvs. se îmbunătățesc și mai mult.

Factorul de experiență este, de asemenea, mai mare dacă vă plimbați într-un peisaj montan. Iar victoria la summit după tot efortul este oricum o experiență specială oricum.

Sfaturi și trucuri pentru a face plimbări regulate

Dacă de multe ori vă este greu să vă exercitați, iată câteva sfaturi care ar putea fi utile.

Du-te la plimbare în companie

A merge la o plimbare împreună este adesea mai distractiv decât singur. Timpul trece când vorbim. În plus, este mai puțin probabil să fiți tentat să renunțați mai devreme.

Ascultați muzică, podcasturi sau cărți audio

Dacă nu vă place să faceți o plimbare în companie, dar vă plictisiți cu runde mai lungi, vă pot recomanda muzică, podcast-uri sau cărți audio.

În cazul podcast-urilor și al cărților audio, puteți chiar să vă educați în timp ce vă plimbați. Muzica, pe de altă parte, este mai mult pentru divertisment și relaxare.

Alegeți diferite rute atractive

Întotdeauna același traseu, posibil chiar lângă un drum aglomerat, în cele din urmă nu te va mai motiva cu adevărat. Prin urmare, este mai bine să alegeți diferite rute și trasee pitorești. Uneori prin pădure, alteori prin centrul orașului, alteori de-a lungul apei și așa mai departe - principalul lucru este că nu devine plictisitor.

Concluzie

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a face mișcare. Utilizează calorii cu puțin efort și vă oferă multe alte beneficii pentru sănătate.

În plus, ieșirea la plimbare este posibilă peste tot, nu costă nimic și nu este un efort mare. Deci, scuzele ar trebui să fie limitate.

Ce mai faci? Îți place să mergi sau să faci drumeții? Spuneți-ne în comentarii ce părere aveți despre el și câți pași puteți face pe zi.