Slăbiți: grăsimea corporală încetinește atunci când slăbiți

Grăsimea te încetinește atunci când slăbești

17.03.2008, 12:52 | | ug, cme

Excesul de grăsime din jurul abdomenului și șoldurilor încetinește arderea grăsimii din celule. (Foto: arhivă) Grăsimea de iarnă ar trebui să dispară în cele din urmă - dar pierderea în greutate este dificilă pentru mulți. Cercetătorii finlandezi au aflat acum de ce este așa. În consecință, kilogramele sunt, de asemenea, atât de încăpățânate, deoarece excesul de grăsime paralizează centralele celulare. Arderea grăsimilor și a nutrienților funcționează mult mai lent la persoanele supraponderale, în special decât la persoanele cu greutate normală. Un alt efect secundar: Acest lucru creează cantități mari de substanțe nesănătoase în organism care pot duce la inflamații și boli precum ficatul gras. Vă vom spune sfaturi și trucuri pentru scăderea în greutate adecvate tipului dvs., cum vă puteți dezvolta metabolismul grăsimilor.

Celule grase mari - burta mare

Cercetătorii din Finlanda au examinat 14 perechi identice de gemeni. Un gemeni avea greutate normală, celălalt era supraponderal. Rezultatul: Subiecții mai grei au avut nu numai mai multă grăsime pe burtă, ci și celulele lor adipoase au fost semnificativ mai mari decât cele ale fraților lor subțiri. În plus, metabolismul fraților liberi a funcționat semnificativ mai rău, iar mușchii lor erau mai puțin dezvoltați. De asemenea, critic pentru sănătate și linia subțire: chiar și materialul genetic al acestora s-a schimbat din cauza supraponderabilității. Celulele adipoase conțineau doar jumătate din ADN-ul care este responsabil pentru arderea grăsimilor. Ca rezultat, acestea sunt foarte lente pentru a transforma excesul de grăsime în energie, potrivit cercetătorilor.

Ce te seduce să fii gras

Dar nu numai propriul corp, ci și influențele externe ne determină comportamentul zilnic de mâncare. Suntem seduși de mirosuri, culori și o selecție largă de alimente și feluri de mâncare pe care să le consumăm și să le gustăm. Cine nu știe efectul bufet? Cu cât selecția este mai mare, cu atât ajungem mai des. Mărimea porției are, de asemenea, un impact asupra cantității de mâncare. Oamenii de știință de la Universitatea din Illinois au descoperit că majoritatea oamenilor încearcă să-și golească farfuria, chiar dacă aceasta este reîncărcată în mod repetat printr-un tub din partea inferioară a farfuriei fără a fi observați. Apropo, lanțurile de fast-food și producătorii de alimente profită de acest efect oferind din ce în ce mai multe meniuri XXL și porții king-size.

Trucuri pentru o dietă conștientă de figura

Deci suntem neputincioși la mila apetitului nostru? Nu, spune Brian Wansink, autorul cărții Mănâncă fără sens sau înțelegere (Campus Verlag 2008). Există o marjă inconștientă în care putem acționa. Deci, puteți obține obiceiuri încăpățânate de gustare sub control dacă reduceți mai întâi cantitatea consumată și limitați oportunitățile pentru un comportament alimentar neînfrânat. De exemplu, vă poate ajuta să nu mai cumpărați pachete în vrac și să păstrați cât mai puține stocuri. Consumabilele disponibile ar trebui să fie ambalate cât mai departe posibil pentru a nu le accesa cu orice ocazie. Chiar și atunci când mâncăm cu prietenii, la bufet și la restaurant, există mici trucuri care ne împiedică să consumăm prea multe calorii. În cele din urmă, cu 100 sau 200 de kilocalorii mai puțin pe zi ne ajută să slăbim sau cel puțin ne împiedică să ne îngrășăm.

Micul dejun te face activ și subțire

O altă măsură sănătoasă pentru a combate obezitatea și a vă echilibra metabolismul: luați micul dejun în mod regulat. Studiile au arătat că oamenii care mănâncă ceva dimineața sunt mai subțiri în medie decât cei cărora nu le place micul dejun. Potrivit oamenilor de știință americani de la Universitatea din Minnesota, cei care iau micul dejun consumă mai multe calorii pe zi, dar, de asemenea, ard mai multă energie decât cei care fac fără masa de dimineață. Fanii micului dejun au cântărit în medie cu 2,3 kilograme mai puțin. "Poate că cei care au luat micul dejun s-au simțit mai puțin letargici", a declarat directorul studiului, Mark Pereira, pentru BBC Online. Sfatul nostru: Pâinea cu cereale integrale sau muesli vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și va preveni pofta. Șunca sau quarcul adaugă proteine valoroase și au mai puține calorii decât Nutella sau cârnații de ficat.

Bea mult și bea corect

A bea corect este, de asemenea, unul dintre secretele oamenilor slabi. Pentru că dacă beți suficient, veți găsi mai ușor să slăbiți. Adesea mănânci ceva, chiar dacă ți-e sete. Un nou studiu arată că apa potabilă consumă de fapt calorii, cel puțin atunci când bei pe stomacul gol. În total, ar trebui să fie de un litru și jumătate până la doi litri în fiecare zi. Pe lângă apă, spritzerii sau ceaiurile din plante sunt potrivite și pentru potolirea setei.

Oamenii subțiri au obiceiuri diferite

Așa-numitele diete accidentale sau zero, pe de altă parte, nu sunt necesare pentru a obține și a rămâne subțire. Dimpotrivă: evitarea drastică a caloriilor duce la efectul yo-yo pe termen lung. Oamenii slabi nu urmează în mod constant o dietă, ci au mai degrabă obiceiuri de viață mai sănătoase. Prin urmare, deviza nu este să mănânci mai puțin, ci diferit: mese obișnuite și mai puține gustări pe lateral. Mai multe cereale integrale și alimente proaspete, dar mai puține grăsimi și fast-food. Obiceiurile nesănătoase, cum ar fi să mănânci în fața televizorului, pot fi întrerupte din nou - și la un moment dat nu le vei mai pierde.

Mai multe despre pierderea în greutate:
Dietele de slăbire bune sau rele testate
Avocații consumatorilor avertizează că dietele fulgerului sunt periculoase
Pentru acasă sau în deplasare Cele mai bune sfaturi pentru economisirea grăsimilor
Fructoza de minciună dulce te îngrașă mai repede
Gata cu durerile foamei Cele mai bune zece foamete se opresc

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.