Metabolismul foamei: acesta este modul în care dietele afectează arderea grăsimilor și pierderea în greutate

Cu diete drastice și posturi lungi, corpul se adaptează la metabolismul foamei și inhibă pierderea în greutate

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Te-ai înfometat pentru o figură mai subțire de mult. Pe bună dreptate! Deoarece dietele drastice și posturile de lungă durată nu numai că au un efect negativ asupra sănătății, ci previn și pierderea în greutate pe termen lung. Dacă nu dai corpului ceea ce are nevoie pe termen lung, se instalează așa-numitul metabolism al foamei. Metabolismul se află într-un fel de urgență. Și asta poate provoca efecte urâte de yo-yo și poate provoca stagnarea greutății.

Capcana dietetică: de ce metabolismul foamei inhibă pierderea în greutate

Metabolismul foamei descrie reacția organismului la lipsa hranei. Acest lucru îl pune într-un fel de urgență. Consecințele: rata metabolică bazală scade și se consumă mai puține calorii. În cazul în care organismul și organismul nu sunt alimentate cu suficiente substanțe nutritive, trebuie să cadă înapoi pe rezervele de energie. Depozitul de carbohidrați este epuizat, depunerile de grăsime se topesc și mușchii sunt defalcați. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate pe termen scurt.

Pe termen lung, însă, organismul a început deja să înfometeze metabolismul din cauza urgenței. Consumul de energie este redus și odată cu acesta consumul de calorii, metabolismul funcționează pe arzătorul din spate, ca să spunem așa, pentru a trăi cât mai mult posibil din rezervele sale. Acesta poate fi motivul pentru care pierderea în greutate corporală stagnează în ciuda foametei. Dacă organismul primește din nou mese regulate și echilibrate, acest lucru poate duce la un efect urât de yo-yo datorită metabolismului foamei. De ce? Consumați mai multe calorii decât poate folosi corpul dumneavoastră atunci când metabolismul este în jos.

Slăbiți sănătos: cum să contracarați metabolismul foamei cu o dietă

Evitați dietele dezechilibrate și perioadele lungi de post. Este important ca organismul să fie alimentat în fiecare zi cu rata sa metabolică bazală. Pentru femei, aceasta este în medie 1350 de calorii pe zi. Dar nu toate caloriile sunt create egale! De exemplu, pariați pe carbohidrați încet. Organismul are nevoie de mai multă energie pentru digestia lentă a carbohidraților precum legume, salată, fructe, produse din cereale integrale și leguminoase. Proteinele, la rândul lor, se asigură că organismul poate construi mușchii și astfel poate topi caloriile. De asemenea, asigurați-vă că mâncați mese regulate. Datorită aprovizionării constante cu energie, metabolismul nu este pus pe spate și funcționează întotdeauna la viteză maximă.

Excesul de exerciții fizice poate fi, de asemenea, o piedică pentru pierderea în greutate. Deoarece construirea musculară nu are loc în timpul antrenamentului, ci în fazele de odihnă. Dacă corpul este energizat constant, acest lucru are un efect negativ asupra metabolismului. Acest lucru poate duce la așa-numitul platou al greutății, în ciuda sesiunilor de antrenament greu. În plus, rezistența și antrenamentul de forță ar trebui combinate întotdeauna pentru a obține un succes real. Antrenamentul de anduranță stimulează metabolismul, antrenamentul de forță construiește mușchii și reduce caloriile.