Plan de antrenament eficient cu gantere pentru acasă

Hanteln.net »Ghid» Plan de antrenament eficient cu gantere pentru acasă

Antrenamentul la domiciliu este acum standard atunci când vine vorba antrenament eficient merge. Nu mai trebuie să alergi la sală pentru a câștiga mușchi sau a pierde kilograme. Dacă doriți să vă antrenați în propria casă, aveți nevoie doar de porțiunea necesară a disciplinei, propriul corp și câteva ajutoare. Cele mai importante ajutoare sunt ganterele - pot fi folosite pentru a exercita numeroase grupe musculare, astfel încât succesul să poată fi atins foarte repede.

Cerințele de bază trebuie să fie corecte

Dacă decideți să faceți instruirea în propria casă, ar trebui în avans stabiliți câteva reguli. În primul rând, este extrem de important să nu te antrenezi în fiecare zi. Chiar dacă entuziasmul este foarte mare la majoritatea oamenilor la început, antrenamentul zilnic ar avea un efect negativ. De ce este asta?

Motivul este explicat simplu. Dacă în fiecare zi una antrenament intensiv cu gantere s-ar finaliza, mușchii nu se pot regenera. Consecințele? Propriul tău corp nu se odihnește, mușchii sunt greu de construit și epuizarea se instalează. Aceste epuizare ar duce apoi la punctul după cel mult 2 săptămâni că majoritatea oamenilor încetează antrenamentul.

Deci, dacă doriți să obțineți succes pe termen lung, trebuie să faceți acest lucru doza antrenamentul. Între fiecare sesiune de antrenament trebuie cel puțin pauză de o zi (24 de ore) minciună. 48 de ore pot fi, de asemenea, selectate pentru antrenament extrem de intensiv cu greutăți mai mari. De obicei, trei zile pe săptămână sunt calculate pentru antrenamentul cu gantere. Cei care nu pot sta liniștiți în timpul fazelor de odihnă pot face antrenament cardio în acest timp. Acest antrenament nu dăunează succesului cu ganterele.

Postura în timpul antrenamentului

Când începeți antrenamentul, ar trebui să începeți întotdeauna cu o greutate redusă. Ia un Clasa de greutate, unde tu însuți crezi asta Greutate prea mică fi. După doar câteva repetări, veți observa cât de grea poate fi greutatea aparent ușoară. Nu faceți greșeala de a face greutăți imediat. Cu siguranță ați putea face una sau două repetări, dar greșelile apar adesea aici pentru a putea echilibra greutatea.

bacsis! Postura este extrem de importantă atunci când faci antrenamentul potrivit cu gantera. Stai întotdeauna drept și rigid și încearcă să păstrezi antrenamentul curat. Curățenie înseamnă că mișcările se efectuează încet fără a se balansa. O poziție fermă și un spate drept sunt extrem de importante!

Dacă aveți poziția corectă, exercițiile ar trebui să fie întotdeauna de cel puțin 15 ori efectuat - de maxim 30 de ori. Apoi fă una Pauză de la 10 la 30 de secunden și repetați exercițiul. De obicei sunt exerciții săptămânale trei seturi de 15 repetări programat. Utilizatorii avansați pot face 30 de repetări și pot face patru seturi. Depinde întotdeauna de persoană.