Planul complet de antrenament și nutriție de 12 săptămâni fără bibelouri pentru un succes vizibil rapid al dietei

Poștă gratuită

Livrare gratuită de la 100 CHF.-

Niveluri de reducere

Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari

calitate

Livrare rapidă

Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare

Expertiză

Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali

Astăzi în acest articol vă vom arăta un plan simplu și eficient de reducere a grăsimii corporale.

Se citește adesea expresia „Abs sunt făcute în bucătărie”, ceea ce înseamnă că dieta este cea care răspunde dacă putem arăta sau nu un pachet de șase.
Este adevărat într-o anumită măsură. Cu toate acestea, nici o dietă nu funcționează foarte bine fără activitate fizică.

Antrenamentul de forță

Cu antrenamentul de forță, ne asigurăm că metabolismul nostru continuă. Multe diete fac ca organismul să-și oprească metabolismul și astfel face imposibilă realizarea unui pachet de șase. Cu toate acestea, dacă combinăm dieta cu antrenamentul de rezistență tare, acest risc este mult redus.

Antrenamentul intensiv al forței declanșează anumite reacții hormonale și adaptări metabolice în organism, care asigură că metabolismul nostru funcționează la viteză maximă. Vorbim despre așa-numitul efect post-arsură, care ne asigură că ardem multe grăsimi, mai ales când ne odihnim.

Prin urmare, dieta trebuie să fie concepută astfel încât să ne permită să începem antrenamentul intens și intens.

Alimente

În primul rând, trebuie să ne asigurăm că mâncăm mai puține calorii decât ardem. O măsurare a spiroergometriei este cea mai potrivită pentru a determina consumul de calorii.
Dar, deoarece acest plan este despre a putea începe fără eforturi mari și pentru a obține succesul maxim într-un timp scurt, luăm valori minime ca bază, care asigură păstrarea vie a metabolismului. Trebuie respectate următoarele valori:

- 3g de proteine pe kilogram de greutate corporală
- 40g grăsime
- 80-150g carbohidrați după antrenament/seară

- 3g de proteine pe kilogram de greutate corporală
- 60g grăsime
- 150-300g carbohidrați după antrenament/seară

Distribuim cantitatea de proteine pe tot parcursul zilei. Același lucru este valabil și pentru grăsime. Alimentăm carbohidrații numai după antrenament pe o perioadă de aproximativ 3 ore. Aici renunțăm la aportul de grăsime. În cursul următor al articolului vom vedea că vom face o așa-numită împărțire cu 3 căi. Acest plan conține 2x antrenament superior și 1x antrenament pentru picioare.

Prin urmare, următoarele se aplică femeilor

- 150g carbohidrați după antrenamentul picioarelor
- 100g carbohidrați după antrenamentul corpului superior
- Consumați 80g de carbohidrați seara în zilele fără antrenament

- 300g de carbohidrați după antrenamentul picioarelor
- 150g de carbohidrați după antrenamentul corpului superior
- Luați 100g carbohidrați seara în zilele fără antrenament