Planul Dieta Rusks pentru scăderea în greutate: ce aduce cu adevărat dieta mono?

Fie pentru următoarea vacanță de vară, fie pentru a se încadra în sfârșit în pantalonii vechi - multe femei visează la o pierdere rapidă în greutate și încearcă în mod constant o dietă după alta. Așa-numitele diete fulger promit de obicei pierderea rapidă și mare în greutate în câteva zile sau săptămâni. Drăguță și crocantă și cu un gust ușor și dulce - dieta rusk se bucură de o mare popularitate în ultimul timp și experiența a arătat că ai putea pierde până la 7 kilograme în doar 7 zile. Dar cum arată planul exact de dietă rusk și care sunt riscurile din spatele acestuia? Vă vom spune toate acestea și multe altele în articolul nostru!

Fulgerele sau dietele mono sunt perfecte pentru toți oamenii care doresc să slăbească cât mai repede posibil. Motivul pentru aceasta este că aportul zilnic de calorii este redus drastic și astfel corpul nostru este nevoit să recurgă la rezervele de grăsime. În plus, astfel de succese sunt posibile numai la persoanele care sunt foarte supraponderale. Cu cât te apropii de greutatea optimă și sănătoasă, cu atât vei pierde mai greu și mai lent ultimele 3-4 kilograme. Cu toate acestea, nutriția în astfel de diete este de obicei foarte unilaterală și restricționată și, prin urmare, necesită autocontrol și multă disciplină.

Ce anume sunt biscuiții și cât de sănătoși sunt produsele coapte crocante oricum?

Ceea ce face ruskul atât de special este că se coace de două ori. Acest proces îl face foarte frumos și crocant, îi conferă gustul său special și, de asemenea, are o durată de valabilitate mai mare decât pâinea normală. Este bogat în carbohidrați și fibre nutritive, conține foarte puține grăsimi și este deosebit de ușor de digerat. Din acest motiv, a fost considerat de mulți ani cel mai bun remediu la domiciliu pentru arsuri la stomac sau probleme stomacale și intestinale. Dar acest lucru se aplică numai produselor de patiserie și nu tipurilor cu ciocolată sau nuci. Și aici avem valorile nutriționale exacte pentru 100 de grame dintr-o privire:

Calorii - 365
Proteine - 10 grame
Carbohidrați - 71 de grame din care 10 grame sunt zahăr
Gras - 4,1 grame
Fibre dietetice - 3,9 grame

Așa cum sugerează și numele, în dieta cu biscuiți mâncați aproape numai biscuiți și smântână cu 10% grăsimi. Chiar dacă patiseria constă în principal din făină albă, o felie are doar 43 de calorii. Cele două alimente ne umplu rapid și mult timp și au o putere calorică redusă. În plus, ouăle, salata verde, fructele cu conținut scăzut de carbohidrați precum căpșunile sau zmeura și legumele proaspete sunt, de asemenea, permise pentru consum. Pentru a putea digera bine produsele de patiserie bogate în fibre, trebuie să beți mult - cel puțin 1,5 litri de apă pe zi este o necesitate. Sunt permise și cafea neagră și ceai fără zahăr. Deoarece această formă de nutriție este foarte unilaterală și corpul tău nu are multe substanțe nutritive și vitamine importante, aceasta trebuie efectuată doar pentru o perioadă limitată.

Ce variante are dieta rusk?

Vă puteți ține de dieta rusk fie pentru 7, fie - dacă aveți suficientă disciplină - timp de 15 zile. În a doua variantă, planul de dietă este împărțit în două faze. În prima fază strictă, consumați în jur de 800-900 de calorii și consumați în principal biscuiți, smântână, fructe proaspete și ouă. Pentru a vă furniza organismului suficient nutrienți și vitamine n, peștele și carnea slabă sunt încă permise după a cincea zi. Planul de dietă zwieback este foarte scăzut în calorii și strict prescris, iar abaterile sunt absolut tabu pentru rezultate mai bune în cele din urmă. Pentru a evita faimosul efect yo-yo, vă recomandăm să vă concentrați pe mâncăruri ușoare, cum ar fi supe și salate, în primele zile. Planul dvs. de dietă pentru pisici ar trebui să arate astfel:

Mic dejun: 1 portocală, 3 bucăți de biscuiți, 50 de grame de smântână și 1 cană de cafea sau ceai neîndulcit.
Luând prânzul: 3 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână, 1 măr și 1 cană de ceai
Masa de seara: 2 bucăți de pisici, 2 ouă fierte, 1 roșie și 150 de grame de salată

Mic dejun: 2 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână, 1 măr și cafea sau ceai
Luând prânzul: 3 bucăți de pisici, 2 ouă, 1 portocală
Masa de seara: 1 bucată de biscuiți, 1 ou, amestec de legume aburit de broccoli, morcovi și ciuperci

Mic dejun: 3 bucăți de biscuiți, 50 de grame de smântână, 1 măr sau portocală și cafea sau ceai
Luând prânzul: 2 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână, 1 portocală și o ceașcă de cafea
Masa de seara: 1 bucată de pisici, 2 ouă, 1 roșie și 1 măr.

Mic dejun: 2 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână, 1 ou și 1 ceașcă de cafea
Luând prânzul: 2 bucăți de pisici, 30 de grame de smântână, 1 castravete acru, 1 roșie
Masa de seara: 2 bucăți de pisici, 200 de grame de broccoli, 1 ou

Mic dejun: 4 bucăți de rusk, 50 de grame de smântână, 1 portocală și 1 ceașcă de cafea
Luând prânzul: 2 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână, 1 ou, 1 roșie și 1 ceașcă de ceai
Masa de seara: 1 bucată de pisici, 2 ouă, 150 de grame de legume la abur la alegere

Și așa arată dieta de 15 zile

Dacă ai câteva kilograme în plus de slăbit, poți încerca să te menții la dieta cu rusk timp de 15 zile. După cum sa menționat deja, peștele și carnea sunt integrate în meniu în această etapă. După ziua 10, va trebui să începeți din nou din ziua 6.

Pentru micul dejun mănânci același lucru în fiecare zi - 2 bucăți de biscuiți, 1 măr sau portocală și o ceașcă de cafea sau ceai.

Luând prânzul: 1 bucată de pisici, 1 roșie, 1 ou și 100 de grame de quark sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 2 bucăți de pisici, 100 de grame de piept de pui, 1 ou și 1 roșie

Luând prânzul: 2 bucăți de pisici și 150 de grame de file de somon
Masa de seara: 200 de grame de legume la abur la alegere cu 150 de grame de piept de pui

Luând prânzul: 1 pisici, 1 castravete și 200 de grame de file de vită
Masa de seara: 2 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână și 150 de grame de legume aburite sau crude

Luând prânzul: 2 bucăți de pisici, 70 de grame de tartar și 2 roșii
Masa de seara: 1 roșie, 1 murătură, 2 ouă și 200 de grame de legume aburite

Luând prânzul: 2 bucăți de pisici, 50 de grame de smântână, 1 ou și 1 portocală
Masa de seara: 1 bucată de pisici, 150 de grame de file de somon sau 200 de grame de piept de pui, 1 măr

Care sunt riscurile din spatele dietei rusk?

Chiar dacă veți pierde câteva kilograme într-un timp foarte scurt prin dieta mono, acest tip de dietă este destul de nepotrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung, pe termen lung și sănătoasă. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul dvs. este lipsit de vitamine și substanțe nutritive importante și, pe termen lung, acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate.

Minimizarea radicală a caloriilor vă va face să vă simțiți obosiți în primele 2-3 zile. senzație de oboseală și lipsit de aparență. De asemenea, pot apărea schimbări de dispoziție și probleme circulatorii.
Dieta unilaterală ar putea declanșa și poftele alimentare.
Prea puține calorii înseamnă automat mai puțină energie și, din acest motiv, sportul și antrenamentul intens la sala de sport sunt absolut tabu.
Ca și în cazul oricărei alte diete fulger, dieta zwieback se bazează în primul rând pe o reducere puternică a caloriilor. Dacă rămâi la ele pentru perioade lungi de timp, metabolismul tău va încetini.
Dacă atunci cădeți din nou în vechile obiceiuri alimentare, trebuie să vă așteptați cu siguranță la efectul yo-yo. Kilogramele pierdute și chiar una sau două mai multe vor reveni mai repede decât le-ai pierdut.