Post intermitent | 36/12 - 16/8 - 5/2 | Asa functioneaza!

Rapid

Doar 3 minute din timpul estimat de citire

Postul este la modă. Postul a fost inițial efectuat numai din motive religioase sau rituale și mai târziu și din motive de sănătate, dar s-a adăugat de ceva timp un aspect nou: postul pentru pierderea în greutate - ca dietă de post. La urma urmei, se consumă puține sau deloc calorii la post. Acest lucru forțează corpul să trăiască aproape exclusiv din rezervele sale și să le folosească rapid. În acest fel, postul poate descompune foarte eficient și foarte rapid depunerile de grăsime nedorite. Postul ca dieta ideală de slăbire? În orice caz, postul este de înțeles foarte eficient în arderea grăsimilor. Dacă nu ar fi renunțarea aproape completă la mâncarea morții și autodisciplina și capacitatea de a suferi în timpul postului total pentru a supraviețui foametei pe o perioadă mai lungă de timp.

Dar există și o soluție pentru acest lucru: „Post intermitent"

Ce este postul intermitent?

Cu post intermitent - de asemenea post intermitent, post parțial sau Postul pe termen scurt numit - timpii postului alternează cu momentele de a mânca în succesiune rapidă. Înfometarea este întreruptă în mod repetat după scurte perioade de timp. În aceste perioade de recuperare, organismul poate, de asemenea, să completeze substanțele vitale esențiale care au fost reținute de la post. În plus, cu perioade scurte de post în timpul postului intermitent, sentimentele de foame pot fi limitate. Dacă sunteți conștient că puteți mânca din nou în mod normal într-o perioadă foarte scurtă de timp, este mult mai ușor să îndurați o lipsă temporară de hrană și, prin urmare, să perseverați. Acesta este un avantaj major al postului intermitent. Cea mai bună dietă este de puțin folos dacă o întrerupeți înainte ca dieta să aibă succes, deoarece nu o puteți menține. Pierderea în greutate este diferită. Cu toate dietele, este esențial pentru a pierde în greutate să vă puteți lipi de fapt. Și tocmai pentru asta postul intermitent oferă cele mai bune condiții. Pierderea în greutate este ușoară cu postul intermitent.

Cum funcționează postul intermitent? probabil că vă întrebați acum. Există un plan de post intermitent?

Instrucțiuni pentru postul intermitent

Există diferite variante ale postului intermitent, în care orele sau zilele de post alternează cu cele de a mânca.

16/8 post intermitent

Schema 18/6 post intermitent

Postul intermitent 16/8 este deosebit de popular. Cifrele înseamnă că 16 ore de post alternează cu 8 ore de mâncare. Luate împreună, intervalele de timp rezultă practic în 24 de ore, adică o zi completă. Intervalul de 16 ore se face cel mai bine peste noapte. Acest lucru lasă mai puține ore de post pentru zi. Se poate de ex. Începeți postul intermitent la ora 20:00 și mâncați din nou 16 ore mai târziu, de la ora 12:00 a doua zi până la ora 20:00. Recunoașteți această schemă de intervale de post în imaginea articolului? În cele din urmă, cu această variantă de post intermitent 16/8, doar micul dejun este anulat în fiecare zi. Dacă nu doriți să faceți fără micul dejun, puteți face fără cină. Intervalul de post durează de ex. după-amiaza devreme după prânz, de ex. de la 15:00 la 7:00 a.m.

36/12 post intermitent

Schema 36/12 post intermitent

O altă implementare a postului intermitent este postul parțial 36/12. Este potrivit dacă se preferă intervale mai lungi de post și mâncare. 36 plus 12 este egal cu 48. O rundă durează 48 de ore, adică 2 zile. Cu postul parțial 36/12, cel mai bine este să începeți o seară la ora 20, adică dupa cina. Intervalul de post durează apoi 36 de ore, adică până dimineața zilei următoare. Apoi ați postit de două ori la rând peste noapte și numai o dată între nopți în timpul zilei. Intervalul de post este apoi urmat de 12 ore de hrană permisă de la 8:00 la 20:00. La ora 20:00, ciclul de post intermitent 36/12 începe din nou.

5/2 post intermitent

Schema 5/2 dieta intermitentă de post/interval

Postul intermitent 5/2 este, de asemenea, foarte cunoscut. acest tip de post parțial este acum mai des denumit dieta 5/2 decât postul 5/2. Schema de intervale de 5/2 post parțial este foarte simplă: din cele 7 zile ale săptămânii postesti în 2 zile. În celelalte 5 zile puteți mânca ceea ce doriți într-un mod echilibrat. Puteți găsi un articol detaliat despre postul intermitent 5/2 pe pagina noastră Pierderea în greutate ușoară cu dieta 5/2.

Ce este permis în postul intermitent? Ce pot mânca în timpul postului intermitent?

În variantele de post 16/8 și 36/12, consumați doar băuturi fără calorii, cum ar fi apă, cafea neagră sau ceai neîndulcit, în intervalele de post parțiale.
Cu postul intermitent 5/2, intervalele de post sunt mai lungi. Prin urmare, până la 500 de kilocalorii pot fi consumate pe zi de post cu acest tip de post parțial. Alimentele pe care vi se permite să le consumați trebuie să fie sărace în carbohidrați.

Cât de mult poți pierde în greutate cu postul intermitent?

Cu postul intermitent 16/8, consumați doar aproximativ jumătate din cantitatea necesară în mod normal de calorii pe zi. Aceasta are ca rezultat o scădere în greutate de aproximativ un kilogram pe săptămână.
Cu postul intermitent 36/12, consumați doar aproximativ jumătate din cantitatea normală necesară de calorii la 48 de ore, deoarece nu ați fi mâncat nimic noaptea și ați postit una din două din cele două faze zilnice - adică jumătate din timp Are. Aceasta înseamnă că puteți pierde la fel de multă greutate pe săptămână cu postul intermitent 36/12 ca și cu postul intermitent 16: 8 - aproximativ 1 kg pe săptămână.
Cu postul intermitent 5/2, puteți pierde doar aproximativ jumătate din cantitate, deoarece economiile de calorii sunt doar la jumătate la fel de mari ca în cazul postului intermitent 16/8 sau a postului intermitent 36/12.

Relua
Postul intermitent nu este o dietă fulgerătoare. Principalul avantaj este că vă puteți ține de dieta de interval mai bine decât dietele cu restricții pe termen lung. Postul parțial vă permite să vă delectați cu ceva gustos după o dietă scurtă ușor de gestionat. Acest lucru previne în mod eficient pofta de alimente și permite succesul permanent al dietei. Slăbește cu postul intermitent - ceva și pentru tine?!

Aflați mai multe

Doriți să slăbiți, dar nu știți încă exact cum? Orice diete care au fost deja încercate nu și-au respectat promisiunile? Doriți să aflați în cele din urmă mai multe despre ce dietă și ce concept de slăbire vi se potrivește cu adevărat și cum puteți evita efectul efectului yo-yo? Doriți o vizualizare clară și un text clar despre ceea ce se asociază cu ce și ce nu? Apoi recomand ghidul informativ de dietă „Navigator pentru cea mai bună dietă a mea - Pierderea în greutate reușită pur și simplu descifrată”.

Ghidul dietetic de la Dr. Paul Klar vă introduce în lumea slăbirii și a dietei în cuvinte ușor de înțeles. El luminează modalitățile de bază ale pierderii în greutate cu succes și care dietă urmează care dintre aceste principii. El îți oferă sfaturi utile care sprijină în mod eficient succesul dietei și arată cum poți evita în mod eficient un efect de yo-yo după finalizarea unei diete. Cu „Navigator for My Best Diet - Successful Weight Loss Pur Deciphered”, veți fi independent de promisiunile de dietă goală și veți învăța cum să slăbiți eficient în orice moment și în cel mai bun mod.

Poti "Navigator pentru cea mai bună dietă a mea" de Dr. Paul Sure Vizualizați următoarele căsuțe de informații de pe Amazon.de și comandați acolo ca hârtie cartonată, broșată sau carte electronică.

Ghidul dietetic este disponibil și în librăriile din Germania, Austria și Elveția și în magazinele lor online (copertă dură ISBN: 9783751995542, broșată ISBN: 9783751996884, carte electronică ISBN: 9783751996907). Direct la datele de carte pentru comerțul general cu carte.