Experiența postului pe intervale: testul editorului

Selena Gomez, Jennifer Lopez, Chris Hemsworth și îngerul Victoria's Secret, Bridget Malcom, au un lucru în comun: toți jură prin post intervaliu sau post intermitent. Postul intermitent înseamnă să nu mănânci o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, nu - ca și în cazul postului pe termen lung - pentru câteva zile, ci doar pentru anumite ore sau zile individuale. De exemplu, există un post intermitent bazat pe principiul 5: 2, ceea ce înseamnă că mănânci normal timp de cinci zile și nu sau doar puțin timp de două zile. O altă variantă se bazează pe principiul 16: 8. Cu această variantă, mănânci opt ore pe zi și eviți 16 ore. Ambele moduri ar trebui să aducă beneficii relevante pentru sănătate și chiar să aibă un efect de prelungire a vieții.

De aceea merită să renunți la zahăr pentru totdeauna. În plus: cel mai bun înlocuitor al zahărului

„Aproape toate bolile răspund la post și la o alimentație bună”, explică Dr. Petra Bracht, medic generalist și medic naturist. "Postul intermitent stimulează mecanismele de reparare și auto-vindecare din organism, intervine în procesele inflamatorii și ajută la reînnoirea celulelor. În plus, celulele sparte pot fi eliminate imediat - ceea ce reduce riscul răspândirii celulelor sparte și, astfel, și a cancerului." În cartea sa „Postul intermitent”, Dr. Bracht a mai spus că, cu cunoștințele sale de post, a putut observa ameliorarea durerii la numeroși pacienți, de exemplu cu migrene, scădere în greutate, mai puține pete de piele și o viață mai relaxată și mai mulțumită. Sună atât de frumos încât vrem să încercăm imediat.

Postul intermitent este cu adevărat sănătos și aduce rezultatele promise? Editorul de frumusețe Anna Bader a încercat-o pentru tine

Post de câteva zile? Asta nu mai este o opțiune pentru mine. L-am testat o dată, dar după trei zile am eșuat lamentabil din cauza efectelor secundare. Un astfel de program pur și simplu nu este posibil în viața mea de zi cu zi, care este plină de muncă și sport. În plus, îmi place doar să mănânc pentru asta. De aceea nu sunt un fan al dietelor care se bazează întotdeauna pe abstinență. În opinia mea, metoda postului intermitent pare a fi mult mai suportabilă decât postul pe termen lung și nebunia de dietă cu atacuri de foame și cefalee. 16 ore fără să mănânc, dar sărbători timp de opt ore - sună realizabil. Cel puțin la prima vedere ...

Săptămâna 1: un început accidentat

După ce am devorat literalmente cartea „Postul intermitent”, încep imediat programul. Dacă se poate vorbi de un program strict, deoarece este de fapt destul de simplu și poate fi realizat în orice moment. Ar trebui să mănânc două până la trei mese pe zi în decurs de opt ore și apoi să evit complet alimentele solide timp de 16 ore. La început nu funcționează atât de bine. A sări peste micul dejun dimineața nu este pentru toată lumea. Așa că încep conferința de presă de dimineață cu un stomac mârâit și cu o privire constantă la ceasul computerului, abia aștept până când este în sfârșit amiaza. Chiar și seara aștept cu nerăbdare o masă - care, din păcate, este adesea împiedicată de programările de seară și de programul meu sportiv. Este doar puțin mai ușor pentru mine în weekend: întotdeauna am luat micul dejun foarte târziu și mănânc doar a doua masă pe zi.

Săptămâna 2: Acum vine schimbarea dietei

Încep luni plin de entuziasm. Acum aș vrea să încerc rețetele din carte. Pentru că conform cunoștințelor Dr. Nu doar postul intermitent în sine aduce modificările fizice, ci și o dietă sănătoasă și, mai ales, vegană. Practic: Rețetele precum Buddla Bowls & Co. sunt ușor de preparat și pot fi luate și cu tine la lucru. Așa că acum nu mai - ca în prima săptămână - mă uit constant la ceas, ci la prânzul la pachet. Este cu adevărat mai bine și, mai presus de toate, sănătos? Cel puțin știu - când este în sfârșit ora prânzului - că mănânc ceva sănătos. Chiar și în weekend mă țin de rețetele delicioase - și mă răsfăț cu o pizza și o înghețată între ele.

Săptămâna 3: Adio foame!

Greu de crezut, dar adevărat: ușoara senzație de foame este mai mică și chiar dispare complet. Când mă grăbesc în birou în zilele de luni pline de energie, uit pentru prima dată că am luat micul dejun mai devreme. La prânz aștept cu nerăbdare pauza mea, dar o amân din ce în ce mai des pentru că îmi pot permite corpului meu să se relaxeze și mai mult pentru reparațiile celulare și altele asemenea. Învăț să înțeleg când mi-e foame, îmi ascult mai mult corpul și nu mă mai las ghidat de orele și obiceiurile clasice de masă. Consum doar ceai verde, multă apă sau apă caldă cu lămâie tot timpul - în timp ce fac restul, mă uit când stomacul meu mârâie. De cele mai multe ori am doar două mese - una la prânz și una seara. Doar atunci când merg la sport fac timp până la cină cu o banană sau nuci.

Săptămâna 4: vin primele succese

Principiul 16: 8 a devenit acum ancorat ferm în viața mea de zi cu zi. Un efect secundar practic: acum pot dormi din ce în ce mai mult pentru că nu trebuie să iau micul dejun. Și primele efecte sunt, de asemenea, vizibile: în ciuda timpului de toamnă, brâul nu mai ciupe deloc, stomacul se simte mult mai plat și mă simt mai confortabil în general în pielea mea. În caz contrar, eu personal nu simt atât de multe beneficii, care se pot datora și faptului că oricum mănânc rar dulciuri și am fost întotdeauna vegetarian și fac mult sport. Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu acest lucru, metoda de post intermitentă Brecht va aduce cu siguranță și mai mult succes. Cu toate acestea, un lucru se remarcă și la mine: pielea mea se înrăutățește de obicei din toamnă. Acest lucru nu mai este necesar deoarece evit o mulțime de alimente care promovează impuritățile. În special, produsele lactate și alimentele cu un indice glicemic ridicat și IGF-1 ridicat (factori de creștere asemănători insulinei) nu mai sunt în meniu - și acestea sunt de obicei responsabile pentru cosuri (creează mai mult testosteron masculin în organism).

Concluzie privind postul cu jumătate de normă

În termeni simpli, sunt deosebit de impresionat de atitudinea mai ușoară față de viață și de tenul mai curat al metodei postului intermitent. De aceea am decis să continui postul intermitent. Dar pentru mine este și un factor important, dacă nu chiar cel mai mare: să rămân tânăr mai mult timp. Pentru că Dr. De asemenea, Bracht își bazează teoriile pe binecunoscute serii de experimente care sugerează că postul intermitent poate extinde sănătatea și durata de viață. De exemplu, medicul american Roy Walford și patologul Valter Longo au putut demonstra într-un experiment uman într-un ecosistem creat artificial că a mânca mai puțin înseamnă niveluri mai bune de sânge și colesterol la subiecții testați. Și sunt importante pentru menținerea corpului. În plus, există acum numeroase studii care arată că o dietă vegană și echilibrată poate avea un efect de lungă durată. Sigur, acest lucru nu este nimic nou, dar sunt convins personal că combinația ambelor abordări va produce rezultate optime. Probabil că vom vedea doar rezultatele finale în - să zicem - 50 de ani ...

Sfaturi GLAMOUR din experiența personală:

În timpul postului, vă rugăm să beți mult non-stop, acest lucru susține procesul de reînnoire a celulelor și, de asemenea, face să dispară mici sentimente de foame.

Nu faceți prea mult la început și schimbați mai întâi ritmul, apoi dieta.

Exercițiul suplimentar este totul și totul perfect. Perfect pentru postul intermitent: spre deosebire de postul pe termen lung, sportul este chiar de dorit și susține bine corpul în procesele sale de reînnoire.

Mai întâi, verificați la ce oră este mai ușor să luați pauza de masă: Cei care nu se pot descurca fără micul dejun vor mânca mai devreme, astfel încât să poată mânca dimineața.

Postul intermitent poate fi, de asemenea, combinat cu zile de înșelăciune. Dacă vă place să sărbătoriți, puteți, de exemplu, sări peste o zi de post în weekend și să mâncați ceva dulce. La urma urmei, un păcat trebuie permis din când în când - iar postul intermitent nu ar trebui să fie o dietă pentru pierderea în greutate, ci o atitudine simplă față de viață cu o dietă predominant sănătoasă.

O jumătate de oră sau nu: nu trebuie să ne uităm în continuare la ceas. Dacă ți-e foame cu o jumătate de oră înainte de expirarea celor 16 ore, vei lua prânzul. Unele metode intermitente de post vorbesc doar despre o pauză de masă de 14 ore. Ceea ce este cu adevărat mai bun nu este dovedit științific. Așadar, vă rog să nu vă lăsați niciodată stresați!

Mai multe informații despre postul cu jumătate de normă:

Pentru a vedea acest conținut, vă rugăm să acceptați cookie-urile noastre.