Post intermitent - Instrucțiuni complete

Postul intermitent a fost foarte popular de câțiva ani. Dar ce o face diferită de celelalte diete? Postul intermitent este simplu și nu este o dietă! Este doar o limită de timp pentru aportul de calorii, cu multe efecte pozitive asupra sănătății.

instrucțiuni

Motive importante pentru postul intermitent

S-a spus întotdeauna că postul sau un deficit caloric puternic are un efect de vindecare. În experimentele științifice pe mamifere, ar putea fi adesea determinată o durată de viață cu 30% mai lungă. Postul declanșează procese regenerative în corpul nostru. Un mecanism regenerativ bine cunoscut este procesul de autofagie. Autofagia descrie un proces de reciclare și reparare în celulele organismului. Drept urmare, corpul nostru este capabil să curețe substanțele toxice și să se mențină sănătos. În timpul în care corpul nostru nu este ocupat cu digestia, autofagia este extrem de stimulată. Astfel, numeroase boli pot fi influențate pozitiv sau prevenite de perioadele de post.

Un alt motiv în favoarea postului este metilarea ADN-ului modificat. Pe parcursul vieții, ADN-ul este modificat prin diferite procese chimice. Pe măsură ce o persoană îmbătrânește, această modificare poate avea efecte adverse. Un deficit caloric pare să protejeze împotriva acestui proces de schimbare. În același timp, metabolismul lipidic este reprogramat, ceea ce poate proteja în special împotriva bolilor hepatice grase.

Forme recomandate de post

  • Interval de timp pentru începători: 16: 8. Post 16 ore urmat de o fereastră de 8 ore pentru consumul de alimente. De exemplu. Mâncare între orele 12 și 20.
  • Perioadă de timp avansată: 18-6.
  • Fereastra de timp expert: 20: 4.

Post intermitent poate fi adaptat nevoilor dumneavoastră în funcție de obiceiurile alimentare. După părerea mea, acest lucru este recomandat ca început Fereastra de timp pentru începători. Este indicat să împărțiți rația zilnică în 2 mese și să nu consumați „gustări” între mese. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să păstrezi cele 16 ore de post intermitent.

Dacă 16 ore de post sunt un chin insuportabil, 12 sau 14 ore sunt suficiente pentru a începe. La început poți de ex. 3 din 7 zile de post intermitent.

Post prelungit descrie o perioadă de post de 24-48 de ore. Procesul de autofagie începe din ce în ce mai mult după o perioadă de post de aproximativ 16 ore. Postul extins este perfect pentru stimularea proceselor regenerative și curățarea intestinelor. Este indicat să postim o dată pe lună sau o dată pe trimestru.

Postul lichid este destinat să dea o pauză tractului digestiv. Sunt permise băuturile care conțin calorii sub formă de sucuri de fructe și legume. Se poate folosi și ceai sau cafea antiglonț. Caloriile ar trebui reduse la 500 - 700 Kcal pe zi.