Post intermitent 14/10 - Instrucțiuni pentru femei și bărbați

Post intermitent 14/10 Ce este oricum: Instrucțiuni și implementare

Post intermitent 14/10 este, de asemenea, cunoscut sub numele de „regula celor 14 ore”. Spre deosebire de postul de 16 ore, metoda 14/10 posteste doar 14 ore. Restul de 10 ore ale zilei pot fi consumate. De aici provine numele, logic sau?

Dar cum funcționează totul? De fapt, acest lucru este simplu:

O sa Postit 14 ore
Puteți mânca 10 ore

Știu, asta nu prea te-a ajutat acum. Vrei să știi cum să îți setezi perioada de post? Ei bine, este așa:

Din propria mea experiență, cel mai bine este să suprapun postul cu ora de culcare. Motivul pentru aceasta este simplu: ai dormit peste 8 ore de post. Asta lasă 6 ore în care tu de fapt nu mănâncă nimic.

Și așa puteți aborda totul:

ora 6: Ridică-te și repede până la prânz
12 pm - 10 pm: Spargeți postul și mâncați
22:00 - 18:00: Dormi

Nu vrei să sări peste micul dejun? Nici o problema. Apoi, pur și simplu setați începutul postului cu 6 ore înainte de culcare, care ar fi de la 16:00. Dacă aveți nevoie de inspirație pentru micul dejun sau cină, am pregătite pentru dvs. rețetele de post intermitente potrivite.

Poți pierde în greutate cu postul intermitent 14/10? Experienta mea:

Cel mai important punct în pierderea în greutate este deficitul de calorii. Ce înseamnă acest lucru pentru tine: Mănâncă mai puține calorii decât folosești. Necesarul de calorii al unei persoane este foarte individual. Prin urmare, ar trebui să vă cunoașteți consumul de calorii înainte de a începe o dietă.

Cu Post intermitent 14/10 nu este diferit. Dieta 14/10 își propune să intre într-un deficit caloric și astfel să piardă în greutate. Cu toate acestea, este mai ușor să ajungeți la un deficit caloric cu această metodă și vă voi explica, de asemenea, de ce este:

Din propria mea experiență este mai ușor să mănânci toate caloriile într-un anumit interval de timp. De ce? Deoarece porțiunile sunt mult mai mari, iar sentimentul de plenitudine este enorm, precum și satisfacția care îi revine. Mi se pare foarte ușor să slăbesc cu postul intermitent.

Pentru că să fim sinceri, nu este un sentiment plăcut să fii în permanență flămând și să fii nevoit să te culci cu stomacul gol. Întotdeauna se amintește: „Sunt la dietă”

Cu toate acestea, nu am simțit că urmez o „dietă” cu metoda 14/10. Nu existau „alimente interzise”. Porțiile erau mai mult decât mari. Mâncarea nu a fost întotdeauna 100% „curată”, dar tot nu am avut probleme să intru într-un deficit caloric și, prin urmare, am putut să slăbesc câteva kilograme fără să renunț.

Postul intermitent 14/10: rețete și planuri zilnice pentru femei și bărbați

Un mic indiciu: Următorul program zilnic este pentru femei de asemenea pentru Bărbați potrivit. Cu toate acestea, bărbații ar trebui să mănânce mai multe calorii. De aceea recomand bărbaților fie: adăugați o sursă de înaltă calitate de carbohidrați sau grăsimi la felurile de mâncare adecvate sau să mănânc încă o masă. Avem mai multe rețete care sunt potrivite pentru postul intermitent, doar alegeți o masă pe care doriți să o mâncați în plus.

Programul dvs. zilnic ar putea arăta astfel:

Ora 6 (după ce te-ai ridicat): cafea neagră sau ceai
ora 12:Paste într-un sos ușor de brânză și slănină
16:00:Salata verde de sparanghel
8 seara: Brânză de vaci cu fructe de padure sau fructe

Dacă ești la Post intermitent 14/10 Nu doriți să pierdeți micul dejun, doar mișcați fereastra de post, astfel încât să puteți mânca la micul dejun. De asemenea, vă puteți inspira pentru un mic dejun sănătos și delicios din rețetele noastre de mic dejun.