Dieta de 16 ore sau „postul intermitent”

Probabil că te întrebi din când în când cum stelele și stelutele reușesc să arate atât de incredibil de subțiri și de subțiri în timp pentru Oscar? Există câteva posibilități, așa cum am precizat în ultimele episoade de podcast pe tema tendințelor nutriționale. Ca o introducere la tendința săptămânii, aș dori să vă întreb ceva: mâncați regulat sau omiteți în mod conștient o masă din când în când? În principiu, nu este nimic în neregulă cu acest lucru, doar că ar trebui să știți că acesta poate fi și un tip de dietă.

Post intermitent sau post intermitent.

În acest episod podcast vă voi spune ce este și de ce există argumente pro și contra pentru acesta. Așa cum se întâmplă atât de des, o tendință nutrițională nu poate fi generalizată. Puteți asculta episodul pe iTunes, Spotify sau în aplicația podcast. Sau desigur chiar aici:

Mănâncă atunci când ți-e foame sau este deja o dietă?

O dietă este atunci când mănânci cu ceasul orar, îți ignori nevoile și amână mâncarea pentru totdeauna, chiar dacă stomacul îți mârâie. Așadar, săriți în mod deliberat mesele și vă ignorați senzația de foame. Nu trebuie să însemne că urmați o dietă. O dietă care vizează pierderea în greutate și o talie mai mică. Deoarece postul intermitent oferă, de asemenea, diverse metode de a oferi intestinelor o pauză, luând în mod deliberat pauze mai lungi și fără a mânca.

Probabil cea mai cunoscută și în prezent cea mai comună formă de post intermitent este raportul alimentar de 16 la 9, adică postesti 16 ore si mananci noua ore - bineinteles, non-stop;-) Mai exact: fie sari peste micul dejun sau cina. Pentru mine personal acest lucru este de neimaginat. Nu pot să merg fără micul dejun și nu pot adormi fără cină, deoarece corpul meu nu are energie și îngheț.

Îți poți simți bine corpul?

Înainte, nu-mi puteam simți corpul atât de bine. Tocmai am mâncat conform planului, când mi-a fost foame, am contracarat în mod constant. Mi-a plăcut să-mi fie foame pentru că am crezut că se va schimba ceva și voi slăbi. Astăzi sunt mai deștept. Când îmi spui că postul intermitent este bun pentru tine, mă întreb foarte critic ce anume este mai bun pentru tine. Deseori există o percepție complet diferită în spatele acestei forme de nutriție:

În sfârșit simți din nou foamea reală

Mănânci mai conștient

Mănânci mai încet

Mănânci alte alimente atent alese

Acestea sunt doar câteva lucruri pozitive pe care le poți experimenta în timp ce postesti intermitent. Desigur, există și senzații atât de bune care pot apărea:

De îndată ce vi se permite să mâncați, mâncați continuu (de exemplu, de teama de a nu ajunge suficient)

Mănânci orice poți găsi în frigider sau îți atragi atenția din mers

Mănânci mult mai repede, poate chiar înghiți

Mănânci comparativ mai mult decât de obicei și astfel compensezi masa omisă în mod deliberat

Postul intermitent vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrășați

Vedeți, există avantaje și dezavantaje în postul intermitent. Efectele pot funcționa în ambele direcții, iar clienții mi-au raportat deja că s-au îngrășat prin postul intermitent.

Ca în orice dogmă, abordarea dogmatică este problema. De îndată ce priviți mai atent dieta și forma dietei și le faceți o problemă, vă „etichetați” comportamentul alimentar. Aceasta înseamnă că puneți o ștampilă pe cultura alimentară, ceea ce înseamnă că este prezentă în cap 24/7. Poate chiar să te supună. Pentru mine, acest lucru dă impresia că este o regulă pe care o integrez în viața mea de zi cu zi mergi la, pentru a obține „ceva” sub control.

Știi despre ce vorbesc Gândurile tale se învârt doar în jurul subiectului alimentelor și nu mai ești în comportamentul tău alimentar intuitiv. Și, în plus, este cu adevărat important să obțineți o dietă? Este mult mai important să vă simțiți din nou, să vă cunoașteți propriile nevoi și tipare și să știți ce este foamea. Întreabă-te când poți să te simți sătul fără să te simți plin. Și atunci sunteți binevenit să faceți pauze mai lungi dacă vă sunt bune. Când nu ți-e foame și pur și simplu nu ai chef să mănânci. Foamea este un semn că corpul tău are nevoie de energie și acesta este un semn clar că ar trebui să mănânci ceva. Ai încredere în tine și ascultă-ți semnalele din corp!

Numai dacă este o nevoie interioară

Dacă îți este bine să renunți la o masă sau două pentru că nu ți-e foame, atunci nu este nici o dietă, ci un răspuns perfect normal la o nevoie interioară. Și anume nevoia de a avea suficient. De exemplu, uneori copiii postesc automat. Și oamenii intuitivi fac asta. După zile care au fost caracterizate de o masă greșită sau zile cu prea puțină mișcare, copiilor și persoanelor intuitive le place să renunțe la una sau la cealaltă masă. Complet automat, fără constrângere, pur și simplu pentru că nu există niciun sentiment de foame. Așa funcționează alimentarea orientată spre nevoi. Vă doresc succes!