Postul intermitent și alternativ

Abținerea de la a mânca pentru o sănătate mai bună?

Cu numărul mare de cure miraculoase, pulberi, sfaturi cu privire la evitarea sau consumarea anumitor alimente pentru bunăstare, sănătate și pierderea în greutate, pierzi rapid urmele lucrurilor. Când ar trebui să testezi toate acestea pentru tine și ce mă apropie cu adevărat de obiectivul meu? De ce nu începeți cu o metodă care economisește bani și timp și are avantaje dovedite: postul intermitent și alternativ.

Aportul alimentar este redus la o perioadă scurtă de timp în timpul zilei. Postul are loc în orele „interzise” special stabilite - nu sunt permise nici gustările, nici caloriile lichide.

Ce efecte pozitive are asupra corpului nostru postul intermitent sau faptul că nu mâncăm deloc în timpul zilei? Cele mai importante informații despre acest lucru și concluzia mea într-un auto-experiment.

Forme comune de post

fără consum de alimente/fereastră de timp în care alimentele pot fi consumate:

Micul dejun este omis, consumul de alimente este limitat la prânz și cină

20h/4h sau O masă pe zi

Micul dejun și prânzul sunt omise, caloriile zilnice fiind absorbite într-o cină extinsă

2d/5d sau post alternativ

Două zile pe săptămână postim, celelalte 5 mănâncă normal sau alternezi între zile de mâncare și de post.

Desigur, intervalele pot fi ajustate și în funcție de propriile preferințe și condiții de viață.

Factorul decisiv pentru următoarele efecte este absența hranei timp de câteva ore la un moment dat, nu în general un aport redus de calorii (mai ales nu dacă acest lucru are loc pe parcursul întregii zile).

Dacă nu doriți să slăbiți, puteți face ca varianta de post să fie izocalorică (câte calorii consumați) și să utilizați în continuare beneficiile pentru corp și sănătate.

Beneficii de pierdere în greutate

Un nivel constant de insulină scăzut în timpul orelor de post este o caracteristică care face ca acest tip de nutriție să fie deosebit de atractiv în diete și se practică în scena culturismului de ani de zile. Pofta este limitată, arderea grăsimilor este stimulată și pofta de mâncare este de obicei limitată la un consum mai mic de alimente în timpul mesei.

Dacă respectați liniile directoare special create, renunțați automat la obiceiurile de gustare care au devenit neplăcute, vă bucurați de mese mult mai conștient și așteptați cu nerăbdare surse naturale, sănătoase de hrană.

Lăsați kilogramele să cadă este mult mai ușor.

Beneficiază corpul și sănătatea

Corpul este ușurat și curățat. Datorită perioadei scurte de timp pentru masă, el nu mai este constant ocupat cu aportul, digestia și utilizarea alimentelor și astfel pune în mișcare procese care au un efect foarte benefic asupra sănătății.
Autofagia - „procesul de auto-vindecare” al organismului - este puternic stimulată, iar procesele inflamatorii și stresul oxidativ sunt reduse.
Capacitatea mitocondriilor - centralele energetice ale celulelor noastre - este îmbunătățită.
Hormonul de creștere HGH - creșterea oaselor, a cartilajului și a mușchilor, revitalizarea funcțiilor corpului, reducerea descompunerii musculare - este eliberat într-o măsură crescută.
Nivelurile de grăsime din sânge (trigliceride) sunt reduse, sensibilitatea la insulină este crescută și grăsimea corporală este redusă.
Creierul este ușurat. Regenerarea celulelor poate fi crescută prin scăderea intensității stimulului.
Performanța mentală este crescută printr-o sinteză crescută a proteinei BDN - creșterea de noi neuroni și sinapse pentru a sprijini funcțiile cognitive.

Pentru a numi doar câteva avantaje.

Auto-experiment

Merită încercat! Chiar și în prima zi de post, m-am simțit mai ușor, mai clar și mai productiv atât fizic, cât și mental. Senzația de foame dispare după câteva ore și se așează pe spate. Nu este absolut ca orice stres penetrant așa cum s-ar putea presupune. Nici poftele temute nu apar și plăcerea la mese este incomparabilă!

Pentru a găsi cea mai bună variantă în ceea ce privește practicabilitatea și bunăstarea pentru mine, am testat diferite forme de post.

Preferatul meu personal este metoda 20h/4h în combinație cu zilele de post alternante, pe care le pun în zilele fără antrenament în funcție de starea mea de spirit.

Am început cu o scutire scurtă de masă de 16 ore și am crescut încet la One Meal a Day. Ambalarea unei cantități atât de mari de calorii într-o masă a dus la un comportament alimentar mai constipant decât plăcut, astfel încât am extins fereastra de înregistrare la câteva ore sau, dacă aveam o dispoziție deosebit de ridicată pentru post, am renunțat la o zi în întregime.

Punerea antrenamentului la sfârșitul perioadei de post s-a dovedit, de asemenea, că îmi crește performanța, chiar dacă nu poate fi întotdeauna inclusă în program.

Diferite condiții de viață, întâlniri sau chiar doar o invitație la brunch pot pune o cheie în lucru atunci când postim. Ori trebuie să rămâi ferm sau să faci o excepție - principalul lucru este că te simți confortabil.

Și aici nu lipsește testarea pentru a găsi cea mai eficientă metodă!

Nu este complet neimplicată în cele mai benefice procese formarea corpurilor cetonice în timpul postului. Postul intermitent sau alternativ poate fi combinat cu o dietă ketogenică, astfel încât organismul să le poată utiliza cât mai eficient posibil și astfel să maximizeze beneficiile.

Ce este exact și cum să obțineți această stare, vă voi explica în următoarea mea postare.