Post și sport Cât de eficient este conceptul controversat din Olanda Kölnische Rundschau

Vizualizați și editați datele personale

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)

Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici

Zona dvs. personală

Stare abonat: În prezent nu există abonament activ

Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână

Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium

Vă rugăm să vă activați contul

profil

Vizualizați și editați datele personale

Buletin informativ

Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ

Gestionați abonamentul

Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)

Mort și rănit: Curse de 51 de ani prin zona pietonală din Trier într-un SUV

Mănâncă puțin plus exercițiu: Cât de eficient este postul sportiv controversat?

De la Lioba Lepping

A mânca exerciții fizice mici înseamnă a pierde în greutate - de fapt nu este o formulă nouă. Dar principiul simplu ne vine acum din Olanda într-o nouă înfățișare. Postul sportiv este denumirea metodei dezvoltată de medicul olandez Remco Verkaik. În zece zile, cei care vor să slăbească ar trebui să poată schimba complet metabolismul de la arderea zahărului la arderea grăsimilor, deci promisiunea.

Pentru a realiza acest „schimb metabolic”, este elaborat un plan nutrițional precis: în trei din zece zile nu este permis să se mănânce nimic, în zilele rămase este puternic redus. Pentru a evita o descompunere fizică totală, mineralele, grăsimile și aminoacizii sunt furnizați sub formă lichidă și sub formă de capsule în timpul curei. La urma urmei, persoana cu post ar trebui să facă sport timp de jumătate de oră în fiecare zi, deoarece aceasta este singura modalitate de a face metabolismul să funcționeze cu adevărat.

Este necesară condiția fizică de bază

„Remediul este cu siguranță adecvat doar persoanelor care sunt capabile fizic să o facă”, spune Frank Kieslich-Frühhn, specialist în medicină sportivă din Burscheid, care a testat programul. În timpul unui test inițial, valoarea lactatului este utilizată pentru a determina exact la ce rată de puls ar trebui să se antreneze persoana în post. În plus, se măsoară procentul de grăsime corporală și se determină straturile de grăsime, deoarece scăderea sperată a circumferinței abdominale ar trebui, de asemenea, înregistrată cu precizie la sfârșitul tratamentului.

Pentru succes și perseverență, persoana de post este susținută de un antrenor care îi furnizează, de asemenea, vitaminele și mineralele care fac parte din pachetul general al curei de post. „Poate avea sens să adăugați substanțe în organism în timpul unei cure de post, altfel poate apărea o deficiență”, spune Silke Restemeyer de la Societatea Germană de Nutriție din Bonn. În esență, însă, ea critică postul. „Dacă postim, slăbești repede, dar îl poți recâștiga la fel de repede dacă nu există o schimbare permanentă a dietei după post. În acest sens, o cură de zece zile poate servi întotdeauna ca punct de plecare pentru o schimbare a vieții ”, spune Restemeyer.

Frank Kieslich-Frühhn avertizează și asupra așteptărilor excesive. „Cura este potrivită oricum pentru persoanele sportive. Dacă sunteți foarte supraponderal și nu ați fost activ de mult timp, ar trebui să vă acordați un timp de plumb de două până la patru săptămâni, în care volumul de muncă pentru exerciții fizice să crească încet. Nu are rost să încercăm să începem de la zero la o sută ”, spune tânărul de 51 de ani, care a slăbit el însuși 3,5 kilograme prin antrenamentele zilnice.

Grăsimea corporală a scăzut

Procentul de grăsime corporală a scăzut, de asemenea, de la 23 la 20 la sută. Kieslich-Morgen întotdeauna a făcut jogging o jumătate de oră seara. Cele zece zile au fost un succes pentru el. „Am vrut să știu dacă pot să postesc și să fac mișcare mai mult în același timp. Am făcut-o. ”În opinia sa, programul este potrivit și pentru sportivii competitivi care doresc să se întoarcă rapid după o pauză de la antrenament.

Profesorul Josef Beuth de la Spitalul Universitar din Köln pare să fie relativ nerealist să treceți complet de la zahăr la arderea grăsimilor în zece zile. „Un bărbat de 50 de ani fără pregătire va avea mari probleme cu asta. Are nevoie de un program sportiv pe termen lung. ”Cel mai bun lucru este să alegi un sport care să fie cu adevărat distractiv. Este ideal să vă alăturați unui grup, fie pentru mers nordic, fotbal sau ciclism. Regularitatea este importantă, a spus Beuth.

Beuth, care este specializat în metode naturale de vindecare, nu se gândește prea mult la suplimentele alimentare în legătură cu un tratament de post. „Dacă te interesează serios să-ți schimbi stilul de viață, să faci mai mult sport și să mănânci mai sănătos, nu trebuie să plătești bani pentru asta și nu trebuie să plătești niciun supliment nutritiv”, crede bărbatul care era fotbalist profesionist.

Mișcarea este esențială

Reguli simple de conduită ar fi suficiente aici. De exemplu, nu are prea mult sens să te forțezi să faci mișcare în fiecare zi. „O oră de sport de rezistență de două ori pe săptămână este mai bună decât o jumătate de oră de patru ori pe săptămână, deoarece metabolismul începe să funcționeze doar după o jumătate de oră.”

Dacă reușiți să renunțați la alimentele care conțin calorii timp de o oră după exerciții, puteți stimula în mod eficient arderea grăsimilor, spune Beuth. În orice caz, calea către o viață mai ușoară este prin mișcare - și aceasta ar trebui menținută permanent. Indiferent dacă decideți să începeți o cură sportivă de post sau să găsiți mai mult exercițiu și mâncare mai sănătoasă.

În cele din urmă, este probabil și o întrebare de tip: Dacă doriți să fiți luat de mână la începutul unei vieți mai sănătoase și mai pline de evenimente, s-ar putea să vă simțiți pe mâini bune cu un antrenor de post sportiv. Dar, mai devreme sau mai târziu, ar trebui să vă puteți asuma singuri responsabilitatea pentru un stil de viață mai sănătos.