Post intermitent: cum funcționează?

De la Marius Brüning

Fără mâncare ore sau zile
Alternativă populară la tratamentele clasice de post
Puține cercetări științifice până acum

Postul începe în mod tradițional după Carnaval în Miercurea Cenușii. Pentru mulți, este momentul potrivit să urmeze o dietă: mâncați mai sănătos, faceți fără - și poate pierdeți câteva kilograme. Totuși, după faza de post pe termen scurt, se instalează adesea binecunoscutul efect de yo-yo, unde te îngrași din nou. Postul intermitent este o alternativă la dieta pe termen scurt.

Ce înseamnă „postul intermitent”?

Cu postul intermitent - numit și postul intermitent - mâncarea este evitată zile sau ore. Regula este: să nu renunți la anumite alimente și să nu contezi caloriile enervante, totul poate fi mâncat - dar numai în anumite momente. În loc să numărăm caloriile, să numărăm ore sau zile.

Ce tipuri de post intermitent există?

Metoda 16: 8: Această metodă implică abținerea de la mâncare timp de 16 ore. Mâncarea este permisă într-o fereastră de timp de 8 ore. De exemplu, de la 10 a.m. la 6 p.m. sau de la 8 a.m. la 4 p.m. În funcție de ritmul zilnic personal, puteți seta singur ora și, de exemplu, faceți fără micul dejun sau cina. Ce este ușor pentru mulți cu această metodă: o mare parte din faza în care nu aveți voie să mâncați este pur și simplu peste somn.

Metoda 5: 2: Cinci zile pe săptămână poți mânca normal, dar în două zile postesti complet (aproximativ un sfert din aportul obișnuit de energie este permis în aceste zile). Puteți alege ce zile din săptămână postiți.

Consumul de alcool este încurajat în mod expres cu ambele metode, dar băuturile fără calorii, dacă este posibil.

Care-i rostul?

Postul intermitent vă permite să slăbiți fără reguli complicate. Dar acesta este și un dezavantaj al acestei metode de post, spune Antje Gahl, nutriționist la Societatea Germană de Nutriție: "Dezavantajul este că nu am specificat niciun fel de alimente speciale, ceea ce înseamnă că fiecare poate face ceea ce dorește. atunci oamenii mănâncă mai mult sau poate mănâncă la fel de mult ca înainte ".

Asta înseamnă: chiar și cu postul intermitent, este importantă o dietă sănătoasă și echilibrată fundamental între pauze de masă și lipsa unui aport excesiv de calorii.

Experimentele pe animale indică efecte medicale pozitive. Un avantaj general al postului intermitent în comparație cu alte metode de post nu a fost încă dovedit științific - au existat doar câteva studii clinice umane privind postul intermitent.

Obezitate: mai multe reduceri de stomac în NRW. WDR 5 Morgenecho - Vedere spre dimineață. 20.01.2020. 04:01 min. Disponibil până pe 19 ianuarie 2021. WDR 5. De la Meriem Benslim .