Post intermitent: reduceți grăsimea corporală și construiți mușchii

În contextul culturismului, se predică iar și iar un principiu de bază, și anume că mesele regulate și aportul caloric adecvat sunt esențiale pentru construirea mușchilor în timpul antrenamentului de forță. Șase până la opt mese, un mic dejun plin de carbohidrați și fibre sunt la dieta multor culturisti. Pentru o construire musculară eficientă și sănătoasă, alimentele bogate în energie sunt într-adevăr deosebit de relevante, dar ce zici de pierderea eficientă de grăsime? Mulți încep antrenamentul cu greutăți nu numai pentru a câștiga masa musculară, ci și pentru a pierde grăsime. Sunt adesea mai puțin norocoși decât alții cu metoda de a mânca în mod regulat și adecvat, iar culturismul și pierderea de grăsime nu funcționează la fel de bine cum ar trebui. De aceea a fost dezvoltată o altă metodă din care pot beneficia în special acești oameni: postul intermitent sau postul intermitent.

Definiția intermittent fasting

Definiția postului intermitent este de fapt în nume. Este o metodă de post care se întrerupe din când în când. Aceasta înseamnă că nu este vorba despre binecunoscutul post, de exemplu la Paște, când anumite alimente sunt evitate pentru o perioadă lungă de timp, ci despre postul care asigură în continuare că există o cantitate suficientă de substanțe nutritive importante care sunt întrerupte de fazele individuale ale postului. devine. Ca supliment la antrenamentul de forță, acest tip de dietă este deosebit de eficient pentru descompunerea rapidă a grăsimilor și pentru alimentarea cu energie a organismului. Deci, este un concept nutrițional alternativ pentru sportivii de forță, care poate fi mai eficient pentru unii.

Principiul postului intermitent

În culturism, este de dorit să se acumuleze mai multă masă musculară decât se pierde. În același timp, pierderea de grăsime înseamnă că se ard mai multe calorii și se descompun grăsimea decât se consumă. În același timp, este important să consumați calorii pentru construirea mușchilor. Prin urmare, pierderea eficientă de grăsime și formarea musculară în același timp nu sunt întotdeauna atât de ușoare pe cât sună la început. Principiul postului intermitent se referă în primul rând la porțiunea nutrițională a culturismului. Fundalul aici este de a construi mușchi pe baza unui aport sănătos de nutrienți și a unui echilibru hormonal bun, dacă este posibil. Ambele blocuri de bază pot fi garantate prin post intermitent. La urma urmei, antrenamentul cu greutăți este, desigur, factorul decisiv pentru construirea mușchilor - nutriția este doar baza și suplimentul adecvat. În postul intermitent, utilizarea de proteine a organismului joacă un rol major: fazele în care există un antrenament intensiv și o alimentație redusă duc la utilizarea optimă a proteinelor de către organism în fazele ulterioare ale aportului ridicat de nutrienți și al unui efect anabolic puternic, apare o bună construcție musculară.

Post intermitent și pierderea grăsimilor

Faza de post în postul intermitent, adică faza în care nu sunt furnizați nutrienți organismului, are un impact asupra echilibrului hormonal, mai precis asupra hormonilor adrenalină și insulină. În timpul postului, organismul nu experimentează fluctuații ale zahărului din sânge și prin blocarea insulinei, care se atașează în mod normal la receptorul de insulină, nu se depozitează grăsimi. În același timp, postul eliberează mai multă adrenalină. Ca rezultat, mai multe grăsimi sunt eliberate și pot fi oxidate de organism pentru a obține cantitatea maximă de energie din rezerve. Pierderea de grăsime nu este în nici un fel împiedicată, ci promovată, spre deosebire de problema mai multor mese pe zi, care conduc, de asemenea, la eliberarea mai frecventă de insulină. Pentru a descompune cât mai multe grăsimi, puteți alege, de asemenea, un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul fazei de consum. Cu toate acestea, trebuie să se asigure că organismul este alimentat cu suficientă energie.

Cum se face postul intermitent?

Cu postul intermitent, ziua este împărțită aproximativ după cum urmează: O perioadă de post de 12-16 ore este urmată de un aport de nutrienți de aproximativ 8 ore. Vă recomandăm timpul imediat înainte de culcare pentru această masă - în acest fel, o mare parte a fazei foamei este răspândită peste noapte. Corpul poate funcționa deosebit de bine în timpul somnului. Pentru unii sportivi de forță, totuși, un mic dejun bogat în energie și, în schimb, evitarea cinei, adică o inversare exactă a perioadelor de post și de mâncare, poate fi mai bun pentru unii sportivi de forță - nu există niciun glonț magic atunci când alegeți secvența timpilor de post și de mâncare. Cu toate acestea, ar trebui luat în considerare și un aspect: alegerea perioadei de post ar trebui să se potrivească cu planul de antrenament. Timpul în care sunt furnizați nutrienții ar trebui să fie după antrenament. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: cei care se antrenează dimineața ar trebui să mănânce după-amiaza și seara și să evite micul dejun. Cei care se antrenează seara ar trebui să ia un mic dejun extins și să postească după-amiaza și seara înainte de antrenament. Corpul are suficientă energie pentru antrenament intensiv și apoi timp pentru a face față rezervelor de grăsime. Chiar și în zilele fără antrenament, fazele trebuie respectate ca de obicei.

Pentru cine este postul intermitent?

Principiul postului intermitent se adresează în principal celor care nu și-au atins obiectivul cu metoda anterioară de multe mese pe parcursul zilei, mai ales atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Postul intermitent poate fi, de asemenea, o abordare sensibilă pentru femeile care se luptă cu depozitele de grăsime și zonele cu probleme, precum și pentru persoanele a căror zahăr din sânge este supus unor fluctuații puternice. În general, postul intermitent poate fi încercat cu ușurință pentru a afla care este metoda nutrițională cea mai potrivită individului.