Potriviți-vă acasă: acestea sunt cele mai bune videoclipuri de exerciții fără echipament

Vrei să faci mai mult pentru fitness, dar timpul îți împiedică întotdeauna planurile? Împreună cu experții de la Freeletics, am realizat cele mai bune videoclipuri scurte de antrenament pentru dvs., astfel încât să puteți obține succesul antrenamentului în biroul de acasă în zece minute pe zi.

Este una dintre rezoluțiile clasice de Anul Nou: rezoluția de a face mai mult sport și de a mânca mai sănătos în anul următor. Așadar, nu vrem doar să scăpăm de un kilogram sau două, ci și să ne antrenăm corpurile și să ne potrivim. Datorită coronavirusului, ni se cere acum să rămânem acasă, iar studiourile de fitness nu mai sunt o alternativă pentru viitorul previzibil.

Soluția: exerciții de fitness pentru acasă! Împreună cu Freeletics - experții în antrenarea corpului și a minții - am realizat diverse videoclipuri pentru exerciții pentru dvs.: de la biceps și mușchii abdominali până la antrenamente pe tot corpul care antrenează lanțuri musculare întregi. Aproape toate aceste exerciții pot fi făcute cu ușurință acasă - maximum o bară este utilă din când în când. Și: O secțiune de antrenament durează de obicei doar zece minute - există întotdeauna atât de mult timp. Așa că îmbracă-ți hainele sportive, dă clic pe videoclipuri și pleacă! (Citește și: Antrenament la domiciliu: Cele mai bune lucruri de făcut și de făcut pentru a face exerciții la domiciliu)

Trei exerciții eficiente pentru tot corpul

Potrivit pentru noul an: funcționează cu aceste exerciții!

Începem cu trei exerciții pe tot corpul - adică cu un singur exercițiu încercăm să vizăm cât mai mulți mușchi. Ideal pentru arderea grăsimilor și activarea optimă a lanțurilor musculare. (Citiți și: Antrenament HIIT sub 30 de minute: antrenamentul super-eficient acasă)

3 exerciții pentru mușchii brațului

Cu diferite variante push-up vă puteți forma brațele superioare.

Mulți ar dori să aibă brațe puternice - dar nu este suficient să antrenezi doar bicepsul. Arătăm trei exerciții care întăresc brațele de sus în jur.

5 exerciții pentru visul tău șase pachete abs

5 exerciții care vă vor ajuta să realizați pachetul perfect de șase.

Este dorința multor sportivi: pachetul de șase! În seria noastră de fitness, vă vom arăta cum puteți obține în cele din urmă abdomenele dvs. cu 5 exerciții de fitness acasă.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

Cu lunges clasic vă antrenați coapsele și fesierii.

Aici vă vom arăta cum să obțineți picioare musculare.

3 exerciții pentru un spate muscular

Important pentru o postură sănătoasă: un spate puternic!

Nimic nu funcționează fără un spate bine antrenat! Asigură o postură sănătoasă și, astfel, o senzație corporală complet mai bună.

3 exerciții pentru mușchii abdominali laterali

Pentru pachetul perfect de șase, mușchii laterali abdominali trebuie, de asemenea, antrenați în mod regulat.

Da, pentru pachetul perfect de șase nu este suficient să antrenezi doar mușchii drepți ai abdomenului, trebuie făcut mai mult. Exercițiile noastre pentru mușchii abdominali laterali sunt extrem de obositoare, dar foarte eficiente.

3 exerciții pentru fese și coapse

Aceste exerciții vă lucrează coapsele și fesele.

Puternic cu picioare puternice: diferite tipuri de genuflexiuni te vor duce mai departe aici. Vă vom arăta care sunt cele mai eficiente aici.

3 exerciții pentru viței

Întărește-ți vițeii cu aceste exerciții simple.

Vițeii puternici sunt deosebit de importanți pentru alergători - și pentru toți cei care doresc să arate bine în lederhosen. Cu aceste exerciții va funcționa cu siguranță.

Mai multă mobilitate: 3 antrenamente pentru umeri

Cu umeri flexibili puteți obține cele mai bune rezultate în sport.

Mobilitatea nu poate fi evaluată suficient de mult, deci este mai bine să încorporați întotdeauna aceste exerciții în planul dvs. de antrenament.