Programul de succes al provocării subțiri

În cele din urmă slăbiți corect! Deci, toată lumea își poate atinge silueta ideală.

În cele din urmă pierdeți în greutate în mod corespunzător!
Cum ai reușit? ”Aceasta este întrebarea cu care se confruntă cel mai des cei șase candidați MADONNA Slim Challenge.

Bacon dispărut
Din motive întemeiate: Pentru că în doar opt săptămâni va fi

„A fost cea mai bună experiență pe care am avut-o vreodată”, spune studentul Kerstin I. în numele colegilor săi. Angajatul Hannelore A. a pierdut cel mai mult procent și astfel a obținut victoria, dar pentru toți cei șase candidați rezultatele viselor - au pierdut între 5,5 și 12,8 kilograme în perioada de la începutul lunii ianuarie până la începutul lunii martie - au fost doar începutul: Toată lumea vrea să continue cu programul de succes. „Rețetele au un gust minunat și pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. Iar conceptul de exercițiu este foarte distractiv ”, confirmă Stefanie L., angajat și mamă.

Așa se face
Și așa arată detaliat programul de succes: începe cu o cură de detoxifiere de două până la patru zile. „Corpul este detoxificat și pregătit pentru schimbarea dietei”, explică Ursula și Julia Pabst. În aceste zile, cofeina și zahărul sunt evitate, oamenii mănâncă foarte mult în fibre și beau mult. Ideal: ceai de plante sau apă fierbinte cu ghimbir și lămâie.

Apoi începe programul de zi cu zi: planul zilnic de nutriție include o variantă de mic dejun (picant sau dulce), gustări precum bețe de legume, precum și o masă principală și o masă mai mică. „Sunteți liber să alegeți dacă preferați să vă bucurați de masa mare la prânz sau seara”, explică profesioniștii din figură. Mesele mai mici, cum ar fi salata de cuscus, sunt de asemenea foarte ușor de pregătit și de dus cu dvs. la birou. Puteți găsi toate rețetele pentru programul de succes în ghidul actual, Die Schlank-Challenge.

Sfaturi profesionale
Și acesta este modul în care programul subțire va avea un succes complet și pentru dvs.:

Învață să fii atent la cât de foame ești. Ursula și Julia Pabst: „Dacă sunteți deja plini, nu mâncați totul. Și luați gustări între ele numai când vă este foame și nu pentru că este permis! "

Bea numai băuturi neîndulcite, cum ar fi apă, ceai sau apă fierbinte de ghimbir.

Obișnuiește să mănânci multă salată sau legume la fiecare masă principală.

Recompensați-vă pentru succes: răsfățați-vă cu o seară de film sau cu un tratament într-un salon de înfrumusețare atunci când un kilogram s-a topit din nou.

Fii activ! Antrenorul de vârf Wolfgang Cyrol: „Doar combinația de dietă și exerciții fizice permite un succes durabil și o siluetă strânsă.” Este ideal un mix de rezistență și antrenament de forță. Două exerciții deosebit de eficiente pentru brațele strânse și stomacul ferm sunt prezentate mai sus. Veți vedea: slăbitul nu a fost niciodată atât de ușor!

Plan subțire pentru o săptămână
Mic dejun: Dimineața puteți alege dintre două variante (sărată și dulce). Antrenorii nutriționali recomandă alternarea celor două variante (musli de detoxifiere și pâine integrală cu boia).

Gustare: dacă vă este foame între ele, puteți lua gustări de două ori pe zi (cum ar fi legumele crude cu baie).

Masa principală: Depinde de dvs. dacă mâncați masa principală la prânz sau seara. Pe pagina următoare veți găsi trei rețete delicioase potrivite pentru uz zilnic.

Important: Se consumă numai băuturi neîndulcite, cum ar fi apă sau ceaiuri.

Masă mică: Puteți mânca „masa mică” la prânz sau seara. Acestea pot fi pregătite deosebit de repede și pot fi duse cu ușurință la birou la prânz.

Veți găsi trei rețete și exerciții de top pentru a vă modela silueta pe pagina următoare!

Delicios și potrivit pentru uz zilnic: Așa pierzi și tu în greutate!
Rețetele pentru provocarea subțire
EW = proteină KH = carbohidrați F = grăsime
Toate rețetele sunt dimensionate pentru o persoană.

Dulce: muesli cald de detoxifiere
Ingrediente: de persoană: 3 linguri fulgi de ovăz, 125g măr, 200 ml lapte semigras, scorțișoară.

Mod de preparare: Se amestecă fulgii de ovăz și bucățile de mere cu laptele, se aduce la fierbere și se fierbe timp de 10 minute. Se serveste presarat cu scortisoara.

276 kcal, EW: 10 g, KH: 45 g F: 6 g

Picant: ajvar mic dejun
Ingrediente: 1 felie de pâine integrală (50 g), 75 g de cașcaval, 2 lingurițe de ajvar (boia), 150 g de legume la alegere (cum ar fi ardeii roșii).

Mod de preparare: Se întinde cașul pe pâine, se toarnă ajvar peste el. Mănâncă legume cu el.

221 kcal, EW: 16 g, KH: 33 g, F: 3 g

SFAT: Ajvar este o turtă de boia care poate fi cumpărată de pahar. Ajvar vine blând și cald. Pur și simplu alegeți să gustați!

Morcov crud și cohlrabi cu iaurt de roșii
Ingrediente: 75g morcovi, 75g cohlrabi, 2 linguri iaurt natural (1% grăsime), 1 lingură pastă de roșii, sare, Tabasco sau chili.

Mod de preparare: Amestecați iaurtul și pasta de roșii cu un tel, condimentați cu Tabasco sau ardei iute și sare. Curățați legumele și tăiați-le în fâșii și serviți-le cu o baie

73 kcal, EW: 5 g, KH: 10 g, F: 1 g

Penne cu somon afumat și cremă de broccoli
Ingrediente: 50g penne integrale, 75g somon afumat, 50g ceapă, 200g broccoli, 1 linguriță ulei de măsline, 4 linguri smântână/Cremefină (40ml), sare, piper.

Mod de preparare: Gatiti pastele integrale de grau in apa sarata pana la dente. Transpirați cuburile de ceapă în ulei de măsline. Împărțiți broccoli în flori și scurgeți scurt în apă sărată. Adăugați buchetele de broccoli la ceapa prăjită, încorporați crema de soia și lăsați-o să se absoarbă o clipă. Îndoiți pastele sub crema de broccoli și serviți cu benzi de somon afumat.

436 kcal, EW 29 g, KH 37 g, F 19 g

Clatite umplute cu spanac si ciuperci (2 buc.)
Ingrediente: 35g faina integrala de spelta, 1 ou, 60ml lapte, sare, 1 lingurita unt. Umplere: 200g spanac congelat, 40g ceapă, 100g ciuperci, 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță semințe de floarea soarelui, 1 cățel de usturoi, 1 lingură smântână (25g), 20g brânză (13% grăsime), 1 vârf de nucșoară, sare, piper.

Mod de preparare: Pregătiți aluatul de clătite din lapte, ouă și făină integrală, condimentați cu sare. Lăsați-l să se absoarbă timp de 15 minute. Decongelați spanacul. Transpirați cuburile de ceapă în ulei de măsline, adăugați cuburile de usturoi și prăjiți-le, împăiați feliile de ciuperci și lăsați-le să se prăbușească. Împingeți spanacul dezghețat, stors și tocat aproximativ, condimentați cu sare, piper și nucșoară. Radeți brânza, prăjiți semințele de floarea soarelui. Se prăjește 2 clătite într-o tigaie antiaderentă și se umple cu spanac, se presară cu brânză rasă, se rafinează cu smântână și semințe de floarea-soarelui, se îndoaie și se servește.

495 kcal, EW: 29 g, KH: 31 g, F: 27 g

SFAT: Clătitele picante pot fi strânse strâns și înfășurate în folie de aluminiu pentru a le lua cu tine!

Șnițel de curcan natural cu salată de cartofi și păsări
Ingrediente: 150g șnițel de curcan, 1 linguriță ulei de măsline. 75g salată de pasăre, 150g cartofi (ceros, gras), 1 lingură ulei de semințe de dovleac, 1-2 linguri (măr) oțet, sare, piper.

Mod de preparare: Se curăță cartofii, se taie bucăți și se fierbe în apă sărată până la al dente. Marinati salata de pasari si cartofii fierti in otet si ulei din seminte de dovleac, condimentati cu sare si piper. Se prăjește șnițelul natural pe ambele părți cu ulei de măsline și se condimentează cu sare și piper. Serviți carnea cu salata de cartofi și păsări.

385 kcal, EW: 41 g, KH: 23 g, F: 14 g

SFAT: Cartofii sunt o garnitură ușoară perfectă, mai ales atunci când sunt pregătiți cu un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi cartofii fierți sau prăjiți în foarte puțin ulei.

supa de morcov-ghimbir
Ingrediente: 200g morcovi, 50g ceapă, ½ linguriță ghimbir (proaspăt), 1 linguriță ulei de măsline, 60g linte roșie, 350ml brută de legume, 1 frunze de dafin, sare, piper, lămâie.

Mod de preparare: sotati ceapa si cuburile de ghimbir in ulei de masline. Se adauga cuburile de morcov si se prajesc. Împingeți lintea roșie, turnați bulionul de legume, adăugați frunza de dafin și fierbeți timp de 20 de minute, îndepărtați frunza de dafin. Curățați supa cu un blender manual până se omogenizează. Dacă vă place diluantul de supă, adăugați bulion de legume. Se condimentează cu sare și piper și se servește cu o felie de lămâie

308 kcal, EW: 20 g, KH: 44 g, F: 8 g

Salată de cuscus
Ingrediente: 50g cuscus (cereale integrale), 60g brânză de oaie (10% grăsime), 100ml apă fierbinte, 100g piper roșu, 100g castraveți, 1 ceapă de primăvară, 2 știuleți (pahar), 2 murături, 1 lingură ulei de măsline, 2 linguri oțet balsamic, 1 linguriță Ierburi (amestec congelat), sare, piper.

Mod de preparare: Se toarnă 100ml de apă fierbinte peste cuscus și se lasă să se înmoaie câteva minute. Între timp, tăiați legumele în bucăți mici, împăturiți-le în cuscus împreună cu brânza de oaie și marinate cu oțet, ulei, sare, piper și ierburile.

427 kcal, EW: 19 g, KH: 52 g, F: 15 g

Paine prajita a fermierului cu salata de puszza
Ingrediente: 2 felii de pâine prăjită integrală, 1 lingură de pastă de roșii, 1 foaie de șuncă (10g), 1 foaie de brânză (20g, maximum 13% grăsime), 1 ou, 1 linguriță unt. În plus: 250g salată Puszta (din pahar).

Mod de preparare: Întindeți pâinea prăjită cu pastă de roșii, acoperiți cu șuncă și brânză, prăjiți pâinea prăjită. Se prăjește un ou prăjit cu 1 linguriță de unt și se servește pe pâinea prăjită finită. Se servește cu salată de puszta.

397 kcal, EW: 25 g, KH: 34 g, F: 17 g

SFAT: Salata Puszta, dar și salata de țelină sau sfecla roșie din borcan sunt suplimente vegetale rapide la gustările normale de pâine. Nu uita de asta!