Dieta cu proteine 50-40-30

Dieta bogată în proteine, alimente cu conținut scăzut de carbohidrați - dieta proteică este rețeta finală pentru succes pentru a pierde în greutate cu succes? Cei care se bazează pe alimente bogate în proteine ca parte a unei diete proteice, în același timp pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pot pierde în greutate rapid, dar mai ales pe termen lung, fără efectul yo-yo. Propria mea experiență a arătat că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează pe termen lung - în special pentru persoanele supraponderale care doresc să iasă după mai multe săptămâni. Dar doriți să pierdeți mult și cât mai repede posibil pe termen lung.

Aș putea să postez aici un plan nutrițional pentru dieta proteică, există, de asemenea, o listă de alimente proteice. Dar acest lucru nu ar fi promițător. Pentru că mult mai important decât încercarea de a găti orice rețetă de proteine pentru a pierde în greutate este o înțelegere de bază a modului și de ce funcționează dietele cu proteine. În același timp vă prezint dieta mea concepută cu proteine crosli 50-40-30, conform propriei experiențe, o metodă simplă și eficientă de slăbit.

Rapid, sănătos, pierde mult cu proteinele: de ce funcționează dietele cu proteine

De ce le place diabetului și obezității să apară împreună? Este din cauza dietei bogate în carbohidrați din societatea noastră. Aceasta nu înseamnă doar consumul nostru ridicat de zahăr: iaurt de fructe, mese gata, dulciuri, limonadă: există zahăr peste tot. Dar nu întotdeauna evident, sub formă de zahăr de masă. Fructoza în fructe, zahărul din lapte în produsele lactate, amidonul în garnituri (cartofi, orez ...) sau produsele din grâu (pâine, paste).

În cele din urmă, toate acestea ne cresc glicemia. Dar tocmai acest lucru are un efect negativ, mai ales dacă crește rapid și puternic. Pentru că atunci corpul nostru este forțat să producă multă insulină pentru a evita daunele. Ca urmare, glicemia scade din nou rapid, ceea ce la rândul său determină corpul nostru să strige după mai mult zahăr. Ne-am întors la mâncare.

Devine și mai rău dacă, pe lângă carbohidrații excesivi, nu se consumă proteine. Pentru că atunci corpul nostru nu poate arde această energie în mod optim, ci o împachetează pe șolduri. De aceea, este atât de important să ne bazăm pe o dietă bogată în proteine pentru a pierde în greutate, reducând în același timp carbohidrații. Oricum aportul total de calorii.

Dacă avem nivelul zahărului din sânge sub control, acesta are mai multe efecte pozitive:

Dietele cu proteine sunt atât de reușite din trei motive

Nivelul zahărului din sânge + producția de insulină sub control
Cu un raport optim de proteine, carbohidrați și grăsimi, nu există fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru are o influență directă asupra producției noastre de insulină, în continuare, și asupra metabolismului, arderii grăsimilor.
Rata scăzută a abandonului: perseverează mai mult cu dieta proteică
Patru săptămâni de supă de varză sau o dietă cu ananas? Un gând teribil. O dietă cu proteine, pe de altă parte, poate fi urmată timp de câteva luni. În opinia mea, este singura dietă cu adevărat funcțională pentru persoanele foarte supraponderale: dacă vrei să slăbești 20, 30 sau mai multe kilograme într-un an, acest lucru cu greu va fi posibil cu o dietă cu supă de varză. Dieta bogată în proteine te face să te simți plin, chiar și cu un aport de calorii redus foarte mult și doar 3 mese pe zi, nu trebuie să-ți fie foame. Acest lucru este important, deoarece poftele alimentare pun în pericol orice dietă și sunt adesea începutul sfârșitului atunci când slăbești.
Fără efect de yo-yo, deoarece nu există defalcări musculare în timpul unei diete proteice
Aveți mai multe kilograme pe coaste la câteva săptămâni după o dietă decât înainte? Pe de o parte, efectele de yo-yo se datorează faptului că, după săptămâni de lipsă, l-ai lovit cu adevărat în timp ce mănânci. Dar, mai presus de toate, se datorează ratei metabolice bazale mai mici. Dietele în care se consumă prea puține proteine sunt contraproductive pe termen mediu. Deoarece corpul nostru are nevoie de proteina materialului de construcție. Dacă nu o primește prin mâncarea noastră, de unde ia proteinele de care are nevoie? Din mușchi. Acest lucru va fi redus. Dar menținerea mușchilor necesită energie. Mai puțini mușchi, mai puțină energie este necesară. Prin urmare, necesarul zilnic de energie scade. Exemplu: Cheltuielile dvs. zilnice de energie sunt de aproximativ 2.000 de calorii. Poate doar 1.900 de calorii după o dietă greșită. Dacă te întorci acum la vechile obiceiuri alimentare, echilibrul tău energetic nu mai este corect, iar depozitele de grăsime se completează încet, dar sigur. Cu toate acestea, în contextul unei diete proteice, corpul nostru nu trebuie să se bazeze pe mușchi pentru aprovizionarea cu proteine, există suficiente proteine în alimente.

Crosli Protein Diet 50-40-30: 3 pași

Simplitatea este importantă pentru dietă. Ingrediente exotice, rețete elaborate, numărarea caloriilor - cu cât o faci mai complicată și consumatoare de timp, cu atât este mai mare riscul ca o dietă să eșueze. Așa că o păstrăm simplă. Este posibil să trebuiască să investiți puțin mai mult timp în prima fază a dietei. Mai ales când ați pierdut orice senzație de nutrienți și cantități de calorii din alimente, trebuie să „lucrați” mai întâi.

Pasul 1: Determinați obiectivul de scădere în greutate, necesarul zilnic de calorii și echilibrul energetic negativ necesar.

Pentru a putea atinge obiectivele trebuie să le definiți mai întâi. Vrei să slăbești 5, 10 sau chiar 40 de kilograme? Îl luați lent sau slăbiți radical? În primul rând începem să gândim într-un ritm de 2 săptămâni. La fiecare două săptămâni controlul succesului, revizuirea strategiei, schimbarea sau adaptarea planului nutrițional. În primul rând, utilizați calculatorul necesar de calorii pentru a determina cât de mare (aproximativ) este necesarul zilnic de calorii = cheltuială de energie. Luați medii pentru asta. Așadar, vă rog nu ziua în care faceți (pentru o dată) 2 ore de sport. Mai bine să stivați puțin mai jos. Deoarece acest calcul este baza succesului dietei cu proteine. Dacă valorile sunt stabilite în mod nerealistic ridicate, devine mai dificil să se realizeze un echilibru energetic suficient de negativ.

Sfat: Înregistrați obiective, strategii și succese în număr. Pentru aceasta am creat un tabel Excel, descărcați-l și utilizați-l (consultați linkul de la sfârșitul pasului 3).

Pasul 2: Sortează macronutrienții: o mulțime de proteine, mai puțini carbohidrați, unele grăsimi.

Vă rugăm să introduceți cifra de afaceri calculată la primul pas în calculatorul de mai jos. Ținând cont de obiectivul dvs. de scădere în greutate pe baza a 14 zile, acesta calculează aportul zilnic maxim de calorii, precum și caloriile din proteine, carbohidrați și grăsimi ar trebui consumate.