Proteine ​​vegane - construirea mușchilor este posibilă cu o dietă pe bază de plante?

proteine

Ești vegan și vrei să construiești mușchi? Este posibil fără proteine ​​animale?

Dieta vegana

Cei care urmează o dietă vegană și evită astfel produsele de origine animală ar trebui să aibă beneficii pentru sănătate. O dietă vegană poate reduce riscul de boli de inimă, tensiune arterială și diabet de tip 2. Factorul de risc numărul 1 în țările bogate - cancerul - poate fi, de asemenea, influențat pozitiv de o dietă vegană. În plus, o dietă pur vegetală reduce semnificativ amprenta ecologică, deoarece alimentele de origine animală consumă în mod special resurse.

Dacă faci sport și vrei să construiești mușchi, ai o nevoie crescută de anumiți nutrienți. Cu o dietă vegană, trebuie să se acorde o atenție specială pentru a se asigura că aceasta nu duce la un deficit de macronutrienți (proteine) și micronutrienți (vitamina B12, vitamina D, fier, zinc, calciu și iod). Necesarul zilnic de vitamina B12 este de 4 µg 1. Din moment ce unii sportivi profesioniști, cum ar fi Jucătoarea de tenis Venus Williams, care a introdus recent dietele vegane, trebuie să mai poată face fără produse de origine animală, nu?

De ce sunt proteinele importante pentru construirea mușchilor?

Practic, proteinele sunt elementele de bază ale tuturor celulelor noastre. Proteinele sunt, de asemenea, elementele din care este format țesutul muscular. Dacă mușchii sunt stimulați de un stimul precum Dacă antrenamentul de forță este folosit peste nivelul normal de performanță, creșterea musculară este declanșată.

Este important să strângeți mușchii „până la epuizare”. Acum trebuie să existe suficiente proteine ​​disponibile, astfel încât să se poată acumula o nouă masă musculară. Unele dintre aceste proteine ​​trebuie administrate prin alimente. Astfel, sportivii au nevoie de mai multe proteine ​​decât non-sportivi. Dar zvonul este adevărat că proteinele animale față de cele vegetale sunt mai bune la construirea mușchilor?

Proteine ​​animale și vegane

Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu asupra diferitelor tipuri de proteine, trebuie să intrați puțin mai în detaliu. Proteinele sunt formate din aminoacizi. Corpul poate construi însuși unii dintre acești aminoacizi. Unele nu pot fi produse intern și, prin urmare, trebuie furnizate prin alimente.

Aceștia sunt cunoscuți ca aminoacizi esențiali și sunt deosebit de importanți pentru construirea mușchilor. Sursele de proteine ​​vegetale au adesea mai puțini dintre acești aminoacizi esențiali decât proteinele animale. Cu toate acestea, întrucât toți aminoacizii esențiali se găsesc în plante, mușchii pot fi furnizați în mod adecvat de produse pur pe bază de plante. Trebuie doar să fii atent să consumi diferite surse de plante.

Ce surse de proteine ​​vegane sunt potrivite pentru creșterea musculară?

Conform unei recomandări foarte populare, este logic să combinați surse de proteine ​​vegane pentru a obține o valoare biologică mai mare și, astfel, un profil complet de aminoacizi. Cu toate acestea, studiile au arătat că acest lucru nu este necesar. Alimentele vegane, cum ar fi cerealele, leguminoasele, nucile și semințele, asigură prezența tuturor aminoacizilor esențiali pentru a ajuta mușchii să crească și să se refacă după un antrenament intens. Disponibilitatea ridicată de antioxidanți și vitaminele C și E cu o dietă vegană susține, de asemenea, antrenamentul și regenerarea.

Produsele 100% vegane și, prin urmare, fără lactoză din gama noastră Verival Sport (proteine ​​muesli și proteine ​​terci) vă oferă nutrienții optimi pentru construirea mușchilor. Acestea sunt adaptate exact nevoilor oamenilor activi care au nevoie de multă putere și energie. Nu contează dacă faceți hobby sau sport competițional. Datorită compoziției lor speciale, produsele sport oferă un aport lung de energie și un conținut ridicat de proteine ​​din amestecuri perfect potrivite.

Sport Porridge Chocolate Banana include de ex. următoarele surse de proteine ​​vegetale de înaltă calitate:

  • Ovăz fără gluten
  • Pulbere de proteine ​​din floarea-soarelui și din semințe de dovleac
  • seminte de in

în Muesli Sport fără cereale găsești de exemplu:

  • Seminte de floarea soarelui
  • Migdale
  • Nuci caju
  • Semințe de dovleac
  • Alune de padure
  • seminte de in
  • susan

Toate ingredientele din produsele noastre pentru micul dejun provin exclusiv din ferme ecologice selectate. Facem acest lucru pentru că este mai bun pentru mediu și, mai ales, mai sănătos pentru noi, oamenii. Nu sunt utilizate pesticide sau îngrășăminte chimice în producția de alimente organice. Acest lucru este reglementat de orientări legale. În plus, organic înseamnă că se pune accent pe durabilitate și o calitate optimă a solului, precum și bazele vieții sunt protejate și produse fără inginerie genetică.

Rezultatul construirii musculaturii vegane

Construirea musculară cu o dietă vegană este posibilă deoarece alimentele vegetale conțin toți aminoacizii esențiali necesari creșterii musculare. Ele nu sunt în niciun fel inferioare surselor de proteine ​​animale. Vă recomandăm un mic dejun cu proteine ​​de la Verival, mai ales înainte de antrenamentul de forță, când mușchii au o nevoie deosebit de mare de proteine. Acest lucru asigură faptul că mușchii sunt alimentați cu toți aminoacizii importanți înainte de antrenament.

Calculator IMC

Știți deja valoarea IMC? Acum puteți calcula cu ușurință IMC cu ajutorul calculatorului Verival IMC!