Obiceiuri alimentare și obezitate: 7 secrete ale persoanelor subțiri în mod natural

Există oameni subțiri în mod natural. Puteți mânca ceea ce doriți și nu veți câștiga o uncie. Dar este cu adevărat adevărat? Sau poate există și alte motive în comportamentul alimentar care te fac să fii subțire?

Și ce înseamnă slim? A IMC optim (indicele de masă corporală) sau mărimea 38? Chiar și cei care nu pot veni cu acest lucru pot fi mai mulțumiți decât mulți de un model. Cu toate acestea, mulți oameni suferă de greutatea lor, fie ea supraponderală sau subponderală.

Dispoziţie poate juca un rol major în acest sens. Aceeași dietă și stil de exerciții fizice pot avea efecte diferite asupra greutății corporale la două persoane. Sau asta pare la prima vedere? Există diferențe, care sunt adesea în detalii. Deși sunt foarte generale și există multe excepții, merită pentru ei Obiceiurile alimentare și atitudinile oamenilor slabi în mod natural pentru a arunca o privire mai atentă.

1. Subțire natural mâncând fără emoții

Bineînțeles, oamenii slabi au o atitudine sănătoasă față de mâncare. Nu își fac obiceiurile alimentare Modificări ale dispoziției dependent. Nu mănâncă impulsiv sau în secret. De asemenea, nu se simt vinovați de gustări.

Într-adevăr, pentru mulți oameni este acela Problemă cu greutatea ei au dificultăți în a separa mâncarea și emoțiile. Stresul, tristețea sau sentimentele de vinovăție pot duce la încercări de a umple un gol cu alimente. Și din moment ce multe alimente au un efect asupra metabolismului creierului și asupra echilibrului hormonal, acest lucru funcționează adesea. Pentru a întrerupe acest ciclu, vă poate ajuta să vă întrebați când vă este foame: Chiar sunt foame? Sau există o altă nevoie care ar trebui să fie îndeplinită de fapt?

2. Înclină-te natural prin plăcere în afara alimentelor

Mâncarea este pentru ei nici un creator de fericire. Au destule lucruri dincolo de mâncare pentru a-i menține mulțumiți. De aceea nu au nevoie de mâncare pentru a se simți bine.

Acest punct este foarte strâns legat de primul. Ciocolata, de exemplu, se știe că eliberează endorfine, astfel încât efectul pozitiv nu poate fi negat. Deci, dacă doriți să învățați de la oameni slabi în mod natural, aveți nevoie de alte lucruri care să vă facă fericiți. Sportul, de exemplu, contează și el Hormonii fericirii gratuit și, de asemenea, ajută la menținerea greutății de simțire și la modelarea corpului.

3. Subțire în mod natural prin activitatea de zi cu zi

Oameni slabi deplasați-vă regulat în viața de zi cu zi, ia fiecare scara cu, treci mai des pe asta bicicletă sau du-te la picior. Acest lucru nu necesită nici măcar un program sportiv extins. Viața de zi cu zi este făcută cât mai activă.

Mulți oameni se feresc de gândul că trebuie să facă exerciții fizice în fiecare zi. Dar, după cum puteți vedea, nu este nevoie să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi. Orientează-te către el, Integrează cu ușurință mișcarea în viața ta de zi cu zi. Sau - dacă sunteți în căutarea unui creator de fericire - atunci găsiți un sport care vă face plăcere și pe care nu trebuie să-l forțați să faceți.

4. Subțire natural, fără obsesie

Nu ești obsedat de mâncare. Nici nu vine pe primul loc în viața lor. Nici nu calcă în mod regulat cântarul. Îți place să mănânci și să te bucuri și tu, dar nu te gândi la asta tot timpul. Adesea chiar uită să mănânce și rapid deci mai mult din întâmplare.

Dacă te tot gândești la alimente, la numărarea caloriilor sau la determinarea conținutului de carbohidrați al mesei, nu te mai poți bucura de mâncare. Deci e mai bine, să mănânce mai atent, în loc să pună totul pe cântarele de aur. A mânca cu atenție înseamnă: ia suficient timp să mănânci, să te bucuri de el, să mesteci mult și să fii conștient de tot. Așa îți găsești drumul înapoi la o relație naturală cu mâncarea.

5. Subțire natural, printr-o bună senzație corporală

Corpul le spune când ți-e foame sau plin. Când au mâncat suficient, corpul semnalează acest lucru și nu mai mănâncă. Au încredere în ea și își ascultă conștientizarea corpului.

Stomacul este primul care semnalizează creierului după 20 de minute, dacă este plin. Acest lucru este atât de problematic, deoarece rareori ne întâlnim suficient timp pentru a mânca a lua. Micul dejun în deplasare, prânzul la serviciu și cina în fața televizorului - cei care mănâncă inconștient sau în timp ce mănâncă nu observă când au ajuns.

Iată un truc simplu pe care bunicii noștri îl știau deja: Mestecați bine. Luați fiecare mușcătură de cel puțin 30 de ori. Acest lucru facilitează digestia, prelungește alimentele și oferă stomacului posibilitatea de a „opri!” Accept.

În plus, veți rămâne plin mai mult dacă mestecați corect - și nu vă va mai fi foame din nou la fel de repede.

6. Subțire în mod natural, știind ce este bine pentru tine

Oamenii slabi nu merg la dietă (nu numai pentru că nu trebuie), pentru că știu singuri ce este bine pentru ei și ce nu. Știu ce simt după ce au mâncat anumite alimente și le acordă atenție.

Probabil îl știți și atunci când aveți uneori un poftă mare pentru alimente foarte specifice, de exemplu un pahar de lapte sau murăturile proverbiale. Acest lucru se poate datora faptului că organismul ia o decizie ingrediente de aceasta hrana era nevoie. Cu toate acestea, dacă îl hrănim cu alimente greșite - fast-food, de exemplu - de ani de zile, pierdem conștientizarea a ceea ce avem de fapt nevoie. Cu toate acestea, se poate învăța din nou acest lucru prin mâncarea atentă și ascultarea de sine.

7. Înclină-te natural prin disciplină și recompensă

Dacă știu că va fi ceva de mâncat mai târziu, de exemplu, cina în curând, preferă să renunțe la o gustare și așteaptă cu nerăbdare masa „adevărată” mai târziu. Așa se răsplătesc singuri pentru că fac fără.

Așadar, țineți evidența a ceea ce mâncați pe tot parcursul zilei și evitați să comiteți mai multe „păcate” în aceeași zi. Este întotdeauna permis, să te delectezi cu ceva - ca o bucată de ciocolată cu cafeaua - dar dacă v-ați răsfățat deja, mergeți fără burgeri și cartofi prăjiți seara. Dacă vă place să mâncați lucruri „nesănătoase”, faceți din acest lucru ceva special, dar scoateți-l din viața de zi cu zi.

Așa că te poți recompensa cu ceva din când în când - și poate și corpul tău va învăța, să te bucuri de mâncare, că nu ți-a păsat până acum.