Rating 2 divizat - obiectivul principal de a slăbi din cauza grăsimii!

de PowerAnimal »25 Mar 2018 08:14

așa cum am descris deja în subiect, vreau să slăbesc.

Situația actuală la 180 cm înălțime

Ideea mea acum este următoarea:

Nutriție: 2500 kcal pe zi, împărțit în 188 grame de proteine, 249 grame de carbohidrați, 84 grame de grăsimi.

Unitatea A: picioare, spate, biceps

Ghemuit 3x8
Apăsați picioarele 2x8
Deadlift 3x8
Trageți lat 4x10
Rândul 3x10
Reverse Flys 2x12
Bucle LH 3x10

Numărul total de seturi: 20
Timp dorit: 60 min

Unitatea B: piept, umăr, triceps

Presă de bancă 3x8
KH-oblic BD 3x10
Fluture 3x12
Presă militară 4x10
KH-Flying 3x10
Tricepsul se întinde 3x12
Viței 4x10

Numărul total de seturi: 20
Timp dorit: 60 min

Planul este atât de ok?
Cum ar trebui să încorporez cardio acum? Pot merge aproape în fiecare zi. Aș vrea doar să am o zi sau două libere pentru psihicul meu ^^

Luni: Unitatea A
Marți: Unitatea B
Miercuri: Cardio aproximativ 45 min
Joi: pauză
Vineri: Unitatea A
Sâmbătă: Unitatea B.
Duminică: Cardio aproximativ 45 min
Luni: pauză
etc.

Re: Rating 2 split - obiectivul principal de a slăbi ca grăsime!

de strict_LIONESS »25 martie 2018 11:02

te antrenezi din 2007 și ai acest KFA? Esti sigur? arată-mi o fotografie

Dacă într-adevăr ar trebui să aveți aceste valori și nu doriți să țineți dieta timp de șase luni, ați putea scădea semnificativ cu caloriile. Fie mergeți PSMF/HSD, fie PSMF/HSD „Direction”. Există, de asemenea, un fir aici. Puteți face acest lucru ca un start pentru câteva săptămâni (cu reîncărcări, deoarece este, de asemenea, specificat/recomandat).
În cele din urmă, ar trebui să pierdeți cel puțin 15 kg de grăsime (dacă căutați o bază solidă), cu cât durează mai mult, cu atât veți provoca mai mult masa musculară.

la planul de instruire: cum ajungeți la această împărțire? Dacă ar trebui să faceți PSFM, aveți un „implicit” care plan ar trebui să vă instruiți.

Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !

Re: Rating 2 split - obiectivul principal de a slăbi din cauza grăsimii!

de PowerAnimal »25 martie 2018 11:58

Multumesc pentru raspunsul tau.

Nu, am avut 17% acum doi ani. Dar m-am lăsat să intru foarte tare.

Vreau să pierd ceva vizibil până la jumătatea lunii iunie. Trebuie să citesc ce este de fapt acest PSMF/HSD.
Imaginile arată întreaga amploare a fiasco-ului.