Relaxare în grădină: cultivarea și săpatul te fac fericit

săparea

de Kathrin Neumann
12 aprilie 2013, 12:02

Ridicarea greutăților, alergarea sau pedalarea pe ergometru - pentru a începe proaspăt în primăvară și a pierde în greutate în același timp, puteți face mult sport. Dar nu trebuie neapărat să o faci. Grădinăritul o face și ea. Nu numai că sunteți în aer curat și - în funcție de vreme - aveți multă lumină solară, dar ardeți și multe calorii.

De exemplu, dacă un bărbat care cântărește 70 de kilograme toacă lemn timp de aproximativ o jumătate de oră, mai mult de 200 kcal au dispărut. Consumă aproximativ 175 kcal atunci când sapă și compostează, 192 kcal când se tund gazonul. Chiar și plantarea și plivirea arde ceva energie cu aproximativ 160 kcal fiecare. „Grădinăritul este munca și mișcarea musculară în același timp”, spune lectorul privat Dr. Stefan Zimny, medic șef al secției de medicină internă generală, endocrinologie/diabetologie și reumatologie de la Helios Kliniken Schwerin. "Este, de asemenea, distractiv și, prin urmare, bun pentru psihic."

Thomas Henschel, care conduce o practică de terapie în grădină în Rostock, o vede la fel. Nu este vorba de distragerea atenției bolnavilor de suferința lor, pufnind puțin în pământ. „Terapia prin grădină este utilizarea conștientă a activităților de grădinărit pentru anumite tablouri clinice”, definește abordarea, care nu este atât de nouă. „Încă din 1900, multe clinici, case și aziluri de nebuni au fost construite în așa fel încât să fie înconjurate de grădini sau parcuri și de multe ori chiar aveau o grădiniță în care pacienții sau rezidenții făceau grădinărit”, spune Henschel. În SUA există chiar fișa postului terapeutului de grădină cu căi de instruire certificate.

Grădinăritul influențează oamenii în multe moduri diferite. Aerul proaspăt, soarele și exercițiul în sine oferă stimuli termici. Plantele au un efect pozitiv asupra oamenilor prin culorile, mirosurile, gustul sau puterile lor de vindecare. „În calitate de grădinar, trăiești și tensiunea dintre însămânțare și recoltare și intervii în mod conștient în procesele din mediul tău”, explică grădinarul și arhitectul peisagist. "Și ai un sentiment de realizare. Deoarece planta este aproape garantată să crească, indiferent de modul în care o folosești. Natura compensează greșelile."

Deoarece trebuie să vă concentrați asupra unei activități în timpul grădinăritului și să repetați pași simpli fără să vă gândiți prea mult la asta, puteți, de asemenea, ameliora stresul și tensiunea. „Există aproape ceva meditativ în acest sens”, spune terapeutul. Grădinăritul este foarte versatil. La semănatul semințelor de snapdragon, se antrenează abilitățile motorii fine, în timp ce săpatul este o muncă transpirată care necesită multă muncă grea.

Terapia prin grădină este o posibilă abordare de tratament, în special în cazul bolilor psihosomatice, cum ar fi epuizarea, depresia sau simptomele de stres care afectează corpul și sufletul. Dar este util și în reabilitare, de exemplu după un accident vascular cerebral, în îngrijirea persoanelor în vârstă sau în îngrijirea demenței. Thomas Henschel, care cooperează cu Grădina Botanică din Rostock în oferta sa de terapie, merge de aceea și la case de bătrâni - chiar dacă nu au grădină. „Apoi plantez roșii în ghivece cu locuitorii, pe care apoi îi pot îngriji”, explică terapeutul.

În urmă cu mai bine de 15 ani, când planifica designul exterior al unei clinici de reabilitare, a început calea lui Thomas Henschel de a deveni terapeut în grădină. „Facilitățile exterioare nu numai că ar trebui să înfrumusețeze aspectul exterior al casei, ci să ofere și pacienților abordări pentru a deveni activi”, își amintește arhitectul peisagist. „Am avut multe conversații interesante cu acest obiectiv pe atunci”. Chiar dacă în acel moment era vorba doar de a vorbi - abordarea de a ajuta oamenii cu ajutorul grădinăritului nu l-a lăsat pe Thomas Henschel să plece. Probabil și pentru că terapia prin grădină construiește o punte între cele două profesii ale sale. Până acum doi ani, a absolvit apoi formarea cu jumătate de normă la Universitatea de Educație Agricolă și de Mediu din Viena.

Reducerea stresului, distracția în creștere și creștere, mișcarea, bucurarea culorilor, formelor și mirosurilor - toate acestea au un efect pozitiv nu numai asupra bolnavilor mintali, ci asupra tuturor. Potrivit unui studiu al Universității din Texas, grădinăritul reduce de fapt riscul de cancer pulmonar - cu aproximativ 50% pentru nefumători și 40% pentru foștii fumători. Și este recomandat în literatură ca o formă de exercițiu care vă scade riscul personal de obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Cu toate acestea, pentru ca terapia prin grădină privată să nu vă strice spatele și articulațiile, ar trebui să urmați câteva sfaturi atunci când săpați, tocați, plivesc, plantați și cultivați:

1. Postură verticală

Grădinarii hobby se clătină adesea în pământ, cu spatele îndoit, pentru a reveni încet într-o poziție verticală, cu fața contorsionată de durere și cu mâinile sprijinite pe șolduri, după terminarea muncii. Dacă doriți să vă protejați coloana vertebrală, ar trebui să lucrați cât mai vertical posibil. Tulpinile sculelor trebuie să fie suficient de lungi pentru aceasta. De aceea, este bine atunci când greblele, sapele și altele asemenea au un mâner reglabil care poate fi ajustat la dimensiunea fiecărui membru al familiei. Pentru pică și lopată, se recomandă modele ergonomice care reduc sarcina. Înălțimea este, de asemenea, importantă atunci când spading. Ar trebui să urce doar până la talie. Dacă este mai mare sau mai mic, munca devine mai intensă. În plus, instrumentele nu ar trebui să fie prea grele.

2. Ridicați ușor

Udarea florilor, transportarea plantelor în ghivece, aducerea sacilor de compost - lucrurile grele trebuie adesea mutate în grădină. Dar dacă doriți să vă protejați oasele, puteți face acest lucru mai ușor. Nu ar trebui să trageți ghiveciul de flori singur, dar cel puțin cu două persoane. Este chiar mai bine să-l transportați într-o roabă. Când ridicați, ar trebui să îngenuncheați cu spatele drept și să ridicați sarcina aproape de corp. Încărcările pot fi, de asemenea, reduse la minimum în timpul turnării. În loc de un vas de zece litri, puteți folosi un vas de cinci litri - ceea ce face cu cinci kilograme mai puțin. Este chiar mai bine să trageți din pat în pat cu furtunul de grădină. Și cu niște cărucioare pentru furtunuri, nici măcar nu trebuie să vă aplecați pentru a înfășura furtunul.

3. Folosiți genunchiere

Nu toată munca se poate face în picioare. Mai bine decât ghemuit sau îngenuncheat este să stai pe un scaun mic și să folosești echipamente cu mâner ceva mai lung. Dacă vrei să mergi până la capăt, ar trebui să pui un genunchi pe podea - și să folosești o pernă pentru asta. În magazine există perne, genunchiere pe care le poți aluneca și, de asemenea, pantaloni de lucru în care sunt încorporate tampoanele. Între timp ar trebui să vă ridicați sau să vă schimbați întotdeauna poziția. Apropo: Dacă aveți paturi ridicate, vă puteți salva în genunchi și ghemuit.

Îți place această postare? Apoi, vă rugăm să îl împărtășiți pe rețelele de socializare - și, de asemenea, să ne urmăriți pe Twitter și Facebook: