Rețete de mic dejun pentru dimineața perfectă

Aceste rețete de mic dejun vă oferă putere maximă pentru un început de zi optim

Dimineața, lucrurile trebuie de obicei să fie rapide - și atunci când vine vorba de rețete pentru micul dejun. Cu toate acestea, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu ea puneți bazele pentru un început de zi reușit. Descoperiți preparate rapide, sănătoase și gustoase Rețete de mic dejun, cu care te poți ridica la viteză dimineața.

Gris cremos

Potrivit pentru vegetarieni și vegani
Umplerea micului dejun
Ușor și rapid de pregătit

Clătite proteice

Începeți ziua cu un conținut ridicat de proteine
Ușor și rapid de pregătit
Un mic dejun plin și echilibrat

Iaurt Muesli

Începeți ziua cu un conținut ridicat de proteine
Ușor și rapid de pregătit
Mic dejun complet și echilibrat

Ovăz peste noapte

Gata de mâncare dimineața
Ideal pentru a lua cu tine la muncă
Un mic dejun plin și echilibrat

Terci de fulgi de ovăz

Clasic pentru micul dejun
Efect satisfăcător
Ușor și rapid de pregătit

Folie de omleta cu sunca

Începe ziua cu un conținut ridicat de proteine
Ușor și rapid de preparat ca ouă amestecate
Micul dejun să plec

Caserola de caș slab

Potrivit pentru vegetarieni
Începe ziua cu un conținut ridicat de proteine
Plăcere pură la coacere

clătite proteice

Începe ziua cu un conținut ridicat de proteine
Duminică, mic dejun plăcut
Ușor și rapid de pregătit

Ouă amestecate cu somon

Începe ziua cu un conținut ridicat de proteine
Bogat în grăsimi omega 3
Clasic pentru micul dejun de duminică

Mai multe categorii de rețete

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Rețete de fitness

Împachetează rețete

Rețete de slăbit

Rețete de preparare a meselor

Rețete paleo

Rețete vegane

Rețete vegetariene

Rețete de feluri principale

Rețete de desert

Integrați rețetele de mic dejun cu instrumentul nostru de plan nutrițional direct în planul dvs. de nutriție vizat și personalizat

Pe baza celor peste 12.000 de combinații de rețete sănătoase și variate, creați-vă propria rețetă echilibrată plină de idei delicioase de rețete Planul nutrițional, cu care vă puteți atinge obiectivul personal - fie că este vorba de construirea mușchilor, pierderea în greutate sau o dietă sănătoasă!

Al nostru instrument bazat științific tine cont de toate dorintele si nevoile tale. Are grijă de tine și de dieta ta O unitate datorită rețetelor și ingredientelor personalizate pentru dvs. voi!

Cele 3 pietre de temelie ale rețetelor noastre pentru micul dejun - simple, sănătoase și delicioase

1. Simplu și natural (mâncare reală)

Atunci când compilăm rețetele noastre pentru micul dejun, ne bazăm în principal pe ingrediente naturale, neprelucrate și, mai ales, ușor accesibile. Dacă știi de unde provine mâncarea și ce conține, aceasta poate fi consumată mult mai relaxat. Adăugăm ingrediente doar la o rețetă de mic dejun pentru care nu trebuie să mergeți cu mașina la supermarketurile din jumătate din oraș. Dieta trebuie să fie ușor de implementat - acesta este unul dintre motivele pentru care ne bazăm pe alimente naturale și ușor disponibile.

2. Sănătos și echilibrat

Ne alegem rețetele și ingredientele cu grijă: Ținând cont de importanța importantă a proteinelor pentru corpul dumneavoastră (nu numai pentru construirea mușchilor, ci și pentru fitness și sănătate generală), atunci când creăm noi rețete de mic dejun, ne asigurăm că mesele conțin ingrediente, care furnizează corpului dumneavoastră proteinele necesare. Dar, desigur, proteinele nu sunt totul - vitaminele și mineralele importante nu trebuie neglijate atunci când creați rețete noi, deoarece micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea dumneavoastră.

3. Delicios

Este o mare artă că, pe lângă o dietă simplă și echilibrată, gustul nu este neglijat. Dar tocmai aici Natty Gains face un cerc complet. Dieta nu ar trebui să fie doar un mijloc pentru un scop. Atunci când ne alegem rețetele, apreciem conștient gustul - pentru că o schimbare durabilă a dietei necesită și cucerirea simțurilor gustului.

Rețete sănătoase pentru feluri principale

Felul principal este actorul principal atunci când vine vorba de nutriție. Pentru ca gustul dvs. să nu fie neglijat și realizarea și plăcerea țintei să fie în echilibru perfect, puteți descoperi idei excelente de rețete pentru felul dvs. principal în baza noastră de date de rețete. Selecția include rețete rapide și ușoare, rețete pentru gătit și coacere, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați, rețete pentru bucătăria vegetariană și vegană și o mare varietate de rețete de salate.

Indiferent dacă sunt simple sau elaborate, fie că sunt vegetariene, vegane, paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați, fie că sunt rețete de gătit sau de copt - au întotdeauna două lucruri în comun: sunt delicioase și sănătoase.

Rețete sănătoase pentru desert

Atât de delicios de delicios și încă sănătos - nu crezi? Apoi lăsați-vă ideile noastre de desert de fitness să vă inspire. Mână pe inimă: în fiecare dintre noi există un dinte dulce. Pentru a nu mai trebui să aveți conștiința vinovată în timp ce gustați, am reinventat deserturile clasice bogate în calorii și nesănătoase și le-am interpretat în felul nostru. Rezultatul este deserturi delicioase de fitness, fiecare cu o proporție mare de proteine. Oferiți-le o șansă și vedeți singuri. Aici coacerea capătă un sens complet nou - veți fi surprinși!

Rețete sănătoase de mic dejun

O expresie cunoscută este „mâncați dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor.” Devine clar că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu micul dejun puneți bazele pentru un început de zi reușit. Cu toate acestea, micul dejun este adesea în competiție cu faptul că avem cu greu timp dimineața și, prin urmare, ne mai rămâne puțin timp pentru un mic dejun sănătos și delicios cu nutrienți valoroși. Dar nu trebuie să fie! Descoperiți rețete rapide, sănătoase și delicioase pentru micul dejun și începutul optim al zilei. Indiferent dacă este iaurt, muesli sănătoși, terci, clătite sau smoothie - aici vă puteți inspira pentru un mic dejun sănătos.

Mâncăruri de pregătire a meselor

Cantina a fost ieri - astăzi, pregătirea mesei este foarte populară. Cu rețetele noastre de pregătire a mesei pentru pauza dvs. economisiți bani, timp și calorii. Indiferent dacă este o salată rapidă de primăvară, o înveliță consistentă sau creveți cu arahide cu conținut scăzut de calorii - mizați-vă pe Meal Prep, noul pre-gătit - deoarece pregătirea este jumătate din luptă!

Gustări

Dacă ți-e foame între ele, ar trebui să fii pregătit. Puteți economisi multe calorii aici dacă faceți bine. Pregătiți-vă și aici și luați gustări care sunt hrănitoare și vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile goale sub formă de dulciuri și ciocolată vă vor ajuta doar pentru o perioadă scurtă de timp și vă vor atinge obiectivul de a pierde în greutate. Descoperiți cum puteți evita aceste greșeli cu ideile noastre de gustări.

Rețete vegane

Descoperiți cât de rapidă și variată poate fi mâncarea vegană și cu ce rețete vegane puteți acoperi nu numai nevoile dvs. nutriționale, ci și atinge obiectivul dvs. de a construi mușchi și a pierde în greutate.

Rețete vegetariene

Consumul de mâncare vegetariană poate fi atât de rapid, ușor, sănătos și delicios. Găsiți o alternativă delicioasă la preparatele din carne și pește pentru fiecare ocazie, lărgiți-vă orizontul și descoperiți varietatea de alimente fără carne.

Idei de gătit pentru mâncăruri paleo

Mănâncă ca în epoca de piatră - află cum se hrăneau strămoșii noștri! Mâncărurile paleo sunt sănătoase și gustoase. Descoperiți acum o varietate de idei de rețete pentru dieta dvs. Paleo și aduceți o nouă inspirație bucătăriei dvs., astfel încât gătitul să fie acum și mai distractiv!

Rețete sănătoase de mic dejun de fitness

Construcția musculară de succes și o dietă sănătoasă funcționează numai cu dieta potrivită. Nu degeaba se spune că nutriția corectă reprezintă aproximativ 70% din succes, în timp ce antrenamentul nu joacă rolul decisiv în fitness. La construirea mușchilor, necesarul de proteine este de aproximativ 2 g de proteine per kg de greutate corporală. Când ții dieta, trebuie să te asiguri că consumi puțin mai multe proteine pentru a-ți proteja mușchii, a te întoarce mai repede la muncă (regenerare mai bună) și pentru a-ți crește starea generală de fitness.

Fundalul este o reducere a aportului de calorii într-o dietă. Pentru ca organismul dvs. să primească semnalul de a extrage energia din excesul de masă grasă și nu din masa musculară, dieta dvs. ar trebui să fie chiar mai bogată în proteine decât într-o fază de formare musculară sau de masă. Deoarece și proteinele sunt sățioase, nu trebuie să ratezi beneficiile de a avea ingrediente bogate în proteine într-o dietă. Valorile orientative privind cantitatea optimă de proteine se bazează pe greutatea corporală respectivă și sunt de până la 2,5 g proteine pe kg de greutate corporală. Descoperiți rețetele noastre de fitness cu porția suplimentară de proteine și faceți ca antrenamentul dvs. să fie și mai reușit.

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați

Mâncarea săracă în carbohidrați - asta înseamnă termenul englezesc „low carb”. Sunt foarte populare și sunt aproape idolatrate, mai ales în fazele în care este necesară pierderea în greutate. De multe ori, carbohidrații săraci sunt, de asemenea, asociați cu calorii scăzute pe masă, motiv pentru care rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt de fapt foarte potrivite pentru pierderea în greutate. În mod ideal, totuși, rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați și ingredientele acestora ar trebui să conțină și proteine atât de importante pentru corpul dumneavoastră.

Rețete de salate

În secțiune veți găsi cele mai bune rețete de salată pentru fiecare ocazie. De la o salată verde la o salată de naut la o salată caldă de primăvară - descoperiți cât de ușoare și sănătoase sunt salatele și cum vă pot ajuta sănătatea. Apropo, nu există limite pentru creativitatea dvs.: salata dvs. poate fi săracă în carbohidrați, cu ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar salata dvs. poate fi, de asemenea, umplută cu proteine puternice și ingrediente bogate în carbohidrați pentru a vă promova construirea musculară.

Rețete de mic dejun pentru sezon

Sparanghel, dovleac etc. - cine nu-i cunoaște? Alimentele de sezon. Sparanghel primăvara, dovleac toamna - aceste combinații sunt inseparabile. Descoperiți rețetele noastre sezoniere - de la simple la complexe: lăsați rețetele noastre să vă inspire și să țină cont de sezonalitate atunci când gătiți.

Rețete curate de tort

Din când în când trebuie să te poți răsfăța! Și noi așa credem. Și acum puteți face asta cu și mai puțin regret Știți deja rețetele noastre delicioase și sănătoase de tort? Tort de brânză, tort din Pădurea Neagră, tiramisu sau gogoși de fitness. Lucrul special în acest sens: este întotdeauna versiunea sănătoasă și curată a clasicului - cu semnificativ mai puține calorii, dar mai multe proteine. Convinge-te și descoperă rețetele noastre sănătoase și delicioase de prăjituri.

Rețete delicioase de smoothie

Consumați rapid substanțe nutritive de înaltă calitate, în special vitamine? Atunci rețetele noastre de smoothie sunt perfecte! Indiferent dacă trebuie să luați un mic dejun rapid dimineața sau dacă doriți să vă delectați cu o gustare sănătoasă - diversele noastre rețete de smoothie nu lasă nimic de dorit și sunt create mai ales în așa fel încât să obțineți și o porție decentă de proteine (material de construcție pentru întregul corp). ia la tine.

Descoperiți acum instrumentul nostru de plan nutrițional și profitați la maximum de mâncarea dvs.

Cu instrumentul nostru pentru planul nutrițional, puteți să vă creați planul nutrițional în funcție de dorințele și nevoile dvs. și astfel să creați baza pentru construirea musculară de succes și o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă. Pe baza unei structuri de bază a obiectivului dvs. individual de calorii, instrumentul nostru va găsi rețetele potrivite pentru dvs. și va asigura astfel că rețetele nu sunt disponibile numai pentru dvs. în mod izolat, ci sunt, de asemenea, integrate direct în planul dvs. zilnic holistic cu rețete specifice.

Configurați-vă planul nutrițional așa cum doriți și de care aveți nevoie

Anumite diete, intoleranțe alimentare, o viață cotidiană stresantă sau un buget redus nu sunt o problemă - configurați-vă planul așa cum doriți și de care aveți nevoie!