Sănătatea sportului la sală este mai bună?

Bună, în prezent merg din nou în mod regulat la sală. Aș vrea să slăbesc. În acest moment fac 17 minute de crosser/stepper la început și sfârșit și exerciții normale între ele.

Dar ce este mai eficient pentru slăbit? Mai mult cardio sau ce fac acum?

Și când vezi primul progres?

5 răspunsuri

Aici amesteci ceva. Pierderea în greutate și sănătatea. Sunt lucruri diferite.

Pierderea în greutate funcționează doar prin dietă. Trebuie doar să mănânci în așa fel încât să pierzi în greutate. Antrenamentul cu greutăți este foarte util în slăbirea. Atunci când pierde în greutate, corpul tinde să economisească calorii prin eliminarea masei musculare. Acest lucru este prost, deoarece reduce nevoia de calorii, pierderea în greutate stagnează la un moment dat și există frustrare și efectul yo-yo.

Prin urmare, antrenamentul de forță vă va ajuta să slăbiți. Controlezi dacă pierzi în greutate prin dieta ta. Antrenamentul determină ceea ce pierzi în greutate. Grăsime sau mușchi. Chiar ai nevoie de cardio doar pentru a compensa greșelile din dieta ta.

Antrenamentul de forță trebuie, de asemenea, să fie dur. Deci un antrenament real, nu doar jocul cu greutățile.

Pentru sănătatea ta, totuși, un mix de antrenament cardio și forță este cel mai bun. Instruire cuprinzătoare.

Antrenamentul de forță este mai eficient în arderea grăsimilor decât cardio-ul, deoarece construirea mușchilor va arde, de asemenea, grăsimea în afara exercițiilor fizice timp de până la 48 de ore după aceea. Se spune că o combinație de forță plus rezistență foarte subordonată este cea mai eficientă.

Exercitarea este întotdeauna un prim pas bun. V-aș recomanda să fiți atenți la dieta dvs. acum, deoarece joacă un rol mai mare în slăbit.

Sala de sport este bună. Al doilea pas este să mănânci corespunzător.

Atât construcția musculară, cât și cardio sunt bune.

întrebări similare

Bună băieți.
Am 15 ani și am făcut un plan de antrenament în sala mea de sport. În acest plan de formare sunt de ex. Presă pentru piept 17,5 kg, derulant lat 25 kg, canotaj pe dispozitiv 20 kg, mașină abdominală 17,5 kg, extensie spate. Conform planului de instruire, ar trebui să fac 3 seturi de aceste dispozitive. Totuși, am făcut întotdeauna 6-12 seturi. Când am avut timp scurt am făcut 6 seturi de tot + cardio în 1,5 ore, dacă am avut mult timp am făcut 12 seturi + cardio în 3 ore. Mereu fac pauze între propoziții și nu mă găsesc supraexercitându-mă. Este dăunător sau rău dacă fac mai mult decât ceea ce este în planul de formare?
Cu salutări.

Întotdeauna fac 15 minute de bandă de alergat înainte de antrenamentul de forță și 15 minute de stepper după aceea. Vrei să spui că dacă am făcut mai întâi antrenament de forță și apoi 30 de minute de cardio, aș avea mai multă forță pentru exerciții și arderea mai bună a grăsimilor la sfârșit ?

Am pierdut în greutate și am definit mușchii în ultimele șase luni (feminin). Astăzi am doar o oră. Este acum mai eficient să faci o oră de cardio sau echipament? Aș dori să slăbesc puțin și să definim puțin mai mult.

Eu (f/18) mă antrenez în sala de gimnastică de aproximativ 2 ani. Îmi antrenez în cea mai mare parte corpul inferior, adică fesele și coapsele.
acum am observat un lucru de mult timp și aș dori să știu dacă fac ceva greșit.
Mă antrenez în sala de sport cu greutăți mari și cu câte repetări cred că este corect (adică până când sunt epuizat). Am văzut deja multe progrese care, din păcate, mi-au fost „luate” de carantină.
Un lucru care m-a frapat este că am dureri în zona feselor imediat după exerciții, dar acestea dispar după un timp (fac și pauze între exerciții). Am fost ultima dată în studio acum 2 zile, dar când îmi încordez mușchii, simt o durere asemănătoare crampei în zona feselor (apare doar când este tensionată).
acum întrebarea mea: mă antrenez corect sau de ce este această durere acolo când mă încordez? Nu simt nimic când merg, doar când mă încordez. În cazul în care mușchii încă doare puțin după antrenament?
multumesc pentru orice raspuns

Hei, merg la studio de 3 ori pe săptămână. Sunt femeie și 18 ani, fac antrenamente cu greutăți de mult timp. În prezent, fac două picioare și o parte superioară a corpului. Acum mă întreb, nu este mai eficient să faci trei exerciții pe tot corpul? Și ar trebui să fac cardio și pentru a vedea rezultatele? Mulțumiri

Salut oameni.
Am 34 de ani și merg la sală de șase luni.
Merg acolo să mă mențin în formă și să slăbesc.
Dar ce dispozitiv este cel mai bun sau este mai eficient pentru a pierde în greutate? De fapt, ar trebui să întreb antrenorul sau persoanele care lucrează acolo, dar nu sunt întotdeauna acolo când aveți nevoie de ele sau cineva interferează întotdeauna și este supărat după aceea!
Mulțumiri.

Sunt (M/17) și mă duc la sală de 3 ori pe săptămână. Sunt acolo de 3 luni și încă nu am observat o schimbare.

Nu acordați atenție dietei, așa că mâncați din când în când dulciuri, mâncăruri rapide etc.

și acum la întrebările mele. Cum pot slăbi în cel mai scurt timp (sănătos)? Cu nutriție etc. ce pot mânca, ce nu ar trebui să mănânc deloc? Ar trebui să slăbesc? Nu doriți să neglijați antrenamentul cu greutăți, deci nu neglijați doar cardio.

Bună. Mă duc la sală de o lună acum, înainte mergeam să alerg foarte mult (6 km 4x pe săptămână). Lucrez la toate în sala de gimnastică, am făcut un plan de fitness și mi s-au arătat exercițiile. Deci, acum către expert: Cât durează să vezi progresul? Am o statură normală, dar aș dori una mai definită. Și din cât de „dulce” eșuează progresul? Deci, cât de des vă puteți trata cu ceva de gustat și cât de mult?

Ceea ce este mai eficient și de ce ?

Care sunt avantajele combinării celor două? Preferați antrenamentul de anduranță după antrenamentul de forță sau în zilele de odihnă? Ce tip (cardio, HIT sau HIIT) și cât de des în timpul săptămânii ?

Vă mulțumim pentru răspunsuri și pentru timpul acordat.:)

Făceam sport de înaltă performanță (acum 2 ani) până m-am accidentat. De atunci, nu m-am mai întors la bord.

Acum, când mi-am terminat Abitur-ul și am mult timp, merg la sală în fiecare dimineață. Acolo fac 1 x 10 cu cardio foarte rapid, apoi exerciții de forță pe mașini, apoi exerciții de 15 minute cu greutatea mea (de exemplu, scândură, ședințe etc.), apoi încă 12 minute cardio.

Asta zilnic. Ce crezi despre asta? Cu siguranță fac așa ceva pentru că îmi place și îmi place.

Sunt, de asemenea, relativ bun la antrenamente.

Ce crezi despre asta? Ai oportunități de îmbunătățire?

Dacă leziunea mea se îmbunătățește, am o hernie de disc, vreau să alerg din nou afară și să încep sprinting, din păcate acest lucru nu este posibil în acest moment din cauza impactului.

M-am antrenat în sala de sport de aproape nouă luni și am vrut să vă întreb ce părere aveți despre planul meu. Fac progrese bune, dar probabil că mai există încă ceva spațiu de îmbunătățit.

Luni: încălziți (5min) banda de alergat sau pas cu pas

Bicepsul/ciocanul ondulează ambele exerciții 3 x12

Presă de bancă/fluture 3 x 12

Presă picioare/ridicare vițel 3 x 12

Situații/hiperextensie de obicei până la 3x 20

Trebuie să spun că, de obicei, gestionez doar 12 în prima repriză și apoi mai ales 8,6 .

Miercuri Vin, există doar exerciții similare, pe care le fac alternativ bucle cu o bară sau cu gantere sau fac flotări în loc de fluture.

Crezi că este prea mult sau pot continua să mă antrenez?

Hei, fac sport în fiecare zi (uneori în fiecare zi, alteori nu) în medie. În principal antrenament abdominal timp de aproximativ 20-30 de minute (timp de antrenament fără pauze) Fac o mulțime de exerciții, așa că le schimb în fiecare zi. În principal, fac exercițiile din imagine, dar și pe ale mele. Bău doar apă, nu mănânc dulciuri și practic sănătos. Totuși, cu greu fac progrese. Stomacul meu încă „se clatină”:/Schimbările din zona centurii pot fi văzute doar foarte slab. Ce fac greșit și ce aș putea face mai bine. Și care sunt cauzele lipsei de progres? Mulțumiri:)

Deci: Cred că cu siguranță nu este greșit să fac exerciții pentru mușchii abdominali, pentru a vedea câteva rezultate, trebuie să mă chinui la antrenament cardio în fiecare zi? Pentru că cred că este cu adevărat plictisitor și nu are nicio motivație pentru a face ceva, dar antrenamentul muscular abdominal este foarte distractiv.

Deci chiar am nevoie de atât de mult cardio pentru a vedea rezultatele?