Saune Aveți o saună inteligentă - dormiți mai bine

Sauna este excelentă pentru relaxare. Utilizat regulat, promovează chiar și somnul. Începătorii ar trebui să fie pregătiți să fie treji mai întâi.

aveți

Oricine merge la saună cunoaște în mod regulat efectul: după două până la trei sesiuni de saună, fie ca o răcire după exerciții fizice sau doar pentru relaxare, te simți relaxat, echilibrat și mulțumit. Oboseala reconfortantă favorizează adormirea mai rapidă și somnul profund. Pentru vizitatori cu experiență la saună. Arată diferit pentru începători, spune Dr. Rainer Brenke, medic șef al secției acute de tratament naturist la clinica Hufeland Bad Ems din Renania-Palatinat. „Începătorii ar trebui să viziteze sauna dimineața, deoarece sistemul lor nervos este stimulat mai întâi”, spune expertul. O dimineață gratuită este perfectă pentru relaxare cu o saună - și ca o lovitură pentru motivație. Și există, de asemenea, o cruce în programul săptămânal.

Efect de saună: relaxare

Efectul pozitiv al scăldatului în saună asupra sistemului nervos vegetativ a fost dovedit în numeroase studii medicale. Efectul de relaxare poate fi demonstrat prin tonusul muscular redus și fazele în creștere ale somnului profund. Rotația crescută a serotoninei hormonului tisular din creier favorizează somnul.

Fazele vizitei la saună

Când vizitează sauna, organismul trece prin diferite faze: La început există o „reacție de orientare” la stimulul de căldură intensă. Rezultatul este o ușoară expansiune inițială a vaselor de sânge ale pielii, glandele sudoripare sunt stimulate și tensiunea musculară scade încet. În a doua fază, temperatura corpului de bază crește cu 1 grad până la aproximativ 37 de grade. Apoi, nervul simpatic câștigă treptat mâna de sus, ritmul cardiac crește. A treia fază începe mai târziu după ce baia a fost finalizată. Apoi, nervul parasimpatic este deosebit de activ, care controlează activitatea organelor și stimulează procesele de recuperare și regenerare. Inima bate apoi calm, mușchii sunt complet relaxați și te simți plăcut obosit.

Recomandări ale Asociației Sauna

Asociația Germană pentru Saună recomandă: ar trebui să planificați suficient timp pentru o vizită relaxantă și relaxantă, care să inducă somnul. Trei-patru ore pe săptămână este ideal. După fiecare sesiune de saună, este important să vă răcoriți rapid: mai întâi la aer proaspăt, apoi, de preferință, faceți un duș rece cu furtunul Kneipp. Bazinele de încălzire a picioarelor cu apă caldă sunt recomandate pentru reîncălzirea reflexă a corpului și pentru „antrenament vascular”. Aceasta poate fi urmată de o perioadă de odihnă de până la 30 de minute.