Macro-numărare: pierdeți greutatea cu succes cu macronutrienții

Pierderea în greutate poate fi atât de delicioasă, deoarece toți cei trei nutrienți principali sunt reprezentați aici: proteine (ou), grăsimi sănătoase (avocado) și carbohidrați de înaltă calitate (pâine integrală)

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Încă de la dieta keto, care este în prezent foarte populară, tot mai multe femei au înțeles că nu trebuie neapărat să-ți fie foame pentru a vărsa kilogramele. Pentru că există și concepte sănătoase - și dovedite cu succes - conform cărora este posibil să fie nevoie să mănânci mai mult decât înainte. Doar mai vizat. Cu macro-numărarea, nu trebuie să renunțați la nutrienții principali; carbohidrații sunt permiși, la fel ca grăsimile și proteinele, deoarece fiecare grup are propriile sale superputeri care vă ajută corpul să piardă în greutate. Acest lucru face ca masa să fie mai variată și oferă, de asemenea, baza perfectă pentru o schimbare pe termen lung a dietei.

Așa funcționează pierderea în greutate cu macronutrienții

Macronutrienți 1: carbohidrați

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru organism. Ar trebui să evitați carbohidrații goi (făină albă) dacă este posibil, dar cei „buni” din legume, fructe și produse din plută integrală vă mențin nivelul de zahăr din sânge constant și previn astfel pofta de mâncare.

Macronutrient 2: Proteine

Corpul tău are nevoie de proteine pentru a construi masa musculară. În plus, proteinele asigură formarea hormonilor în intestine care încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul gastro-intestinal, ceea ce înseamnă că vă simțiți sătul mai mult timp.

Macronutrient 3: grăsimi

Desigur, aceasta nu înseamnă chipsuri și cartofi prăjiți cu maion, ci în primul rând grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado. Deși sunt relativ bogate în calorii, sunt importante pentru a pierde în greutate. Deoarece vitaminele liposolubile A, D, E și K - care sunt cruciale pentru o dietă reușită - pot fi procesate de organism doar în legătură cu grăsimile dietetice.

Distribuția optimă a macronutrienților pentru scăderea în greutate

Potrivit experților, se aplică următoarea regulă: 45-65% din caloriile zilnice ar trebui să provină din carbohidrați, 20-35% din grăsimi și 10-35% din proteine. Deci, dacă doriți să vă orientați către o cantitate zilnică de 1.600 de calorii, ceea ce este adesea recomandat ca principiu ghid pentru femeile sportive din diete, veți consuma 180 - 260 grame de carbohidrați, 40 - 140 grame de proteine și 35 - 62 grame de grăsimi.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile