Schimbarea dietei - Cu aceste sfaturi vei slăbi sănătos

A Schimbarea dietei nu trebuie să fie tortură. Dacă doriți să slăbiți, ați câștigat deja experiență cu una sau alta dietă. Cu toate acestea, dietele aduc adesea doar succes temporar. De îndată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare, și kilogramele pe care le-ați pierdut revin.

Nu este neobișnuit să apară temutul efect yo-yo. Multe diete promovează efectul yo-yo, iar greutatea finală poate fi chiar mai mare decât greutatea inițială. Dar cum pot slăbi cei care doresc să slăbească - fără nici o dietă?

Răspunsul este: printr-unul schimbarea pe termen lung a dietei. Spre deosebire de dietă, schimbarea dietei nu este concepută pentru succes rapid, ci ar trebui termen lung duce la un comportament alimentar mai bun. În acest articol, vă vom prezenta procesul pas cu pas.

Așa funcționează o schimbare a dietei

La începutul unei modificări a dietei există adesea o problemă. Dorința unei schimbări nu apare de obicei atunci când vă simțiți bine și sunteți în formă și sănătoși peste tot. Doar atunci când nu vă mai simțiți confortabil în pielea dvs. din cauza kilogramelor în exces sau chiar trebuie să pierdeți în greutate la ordinul unui medic, începe căutarea modului potrivit de a pierde în greutate fără dietă.

Primul lucru de făcut este să descoperiți aceste obiceiuri alimentare defavorabile. Acesta poate fi punga de jetoane în fața televizorului seara sau bara de ciocolată din sertarul biroului. Chiar și alimentele gata preparate sunt deseori bogate în calorii și grăsimi și au un efect negativ asupra sănătății și greutății.

Dacă au fost identificate obiceiurile alimentare nefavorabile, acestea sunt înlocuite pas cu pas. Atunci când construiești o dietă nouă, piramida alimentară poate fi un bun ghid.

Calculați rata metabolică bazală

Pentru a pierde în mod eficient greutatea, ar trebui să știi rata metabolică bazală. Oamenii tind să mănânce doar „simțind” fără să acorde atenție caloriilor. Asta nu înseamnă că recomandăm un număr strict de calorii. Cu toate acestea, este bine să cunoașteți diferența dintre rata metabolică bazală și aportul caloric real când începeți să vă schimbați dieta.

Cu calculatorul nostru puteți determina cu ușurință rata metabolică bazală:

Piramida alimentară este utilizată pentru orientare

Piramida alimentară vă poate ajuta să vă schimbați dieta. Piramida alimentară de astăzi a fost adaptată vieții moderne. În zilele noastre, mulți oameni lucrează la biroul lor și, prin urmare, au puțină mișcare. Sportul din timpul liber poate compensa această lipsă de mișcare.

Deoarece necesarul de calorii este mai mic din cauza lipsei de exerciții fizice, alimentele cu conținut scăzut de calorii trebuie evitate. Există diferite piramide alimentare care sunt publicate de diferite instituții.

Piramida alimentară DGE (German Nutrition Society) se bazează pe apă. Acoperă cea mai mare suprafață, astfel încât să bei corect este deosebit de important.
A doua cea mai mare suprafață este ocupată de alimente precum fructe, salată și legume.
Pâinea, orezul, pastele și alte produse din cereale ocupă următoarea zonă a piramidei.
Urmează produse lactate, pește și carne.
Doar o mică parte a dietei zilnice ar trebui să conțină grăsimi și uleiuri.
La fel ca o piramidă care se învârte în partea de sus, alimentele din zona superioară, cum ar fi dulciurile și băuturile dulci, ar trebui, de asemenea, consumate foarte rar.

Folosind această piramidă alimentară, puteți să vă schimbați propria dietă și să creați un meniu adecvat.

Mănâncă mai bine și descoperă lucruri noi

O schimbare a dietei nu trebuie văzută ca o simplă tortură, ci ajută și la descoperirea unor lucruri noi. Puteți încerca un tip de fructe sau legume necunoscut anterior sau vă puteți condimenta salata cu ierburi proaspete. Micile schimbări pot avea un impact mare.

Plecăm la bucătărie: acum ne gătim singuri

Nu este un secret că majoritatea produselor finite conțin o mulțime de aditivi care au un impact durabil asupra sănătății noastre. Prin urmare, fiecare schimbare serioasă a dietei ar trebui să includă pasul în bucătărie. Aruncați o privire atentă asupra conținutului frigiderului și cămarii și notați toate ingredientele, mâncarea și băuturile. Gândiți-vă apoi pe care dintre produsele gata le puteți înlocui cu mâncare gătită în casă.

Hack-uri de zi cu zi eficiente

Pierderea în greutate prin schimbarea dietei este mai ușoară prin exerciții fizice. Încercați să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi. Asta nu înseamnă că jogging-ul sau alergarea unui maraton ar trebui să fie imediat pe ordinea de zi. Este suficient să încorporezi unități mici în rutina zilnică normală.

În următoarele infografii am scris câteva hacks eficiente de zi cu zi. Cu aceste schimbări simple în rutina zilnică puteți obține un deficit caloric de până la 4000kcal pe săptămână:

1. Reduceți naveta

Dacă este posibil, mergeți la serviciu sau mergeți cu bicicleta 2-3 ore pe săptămână.

2. Dormi suficient

Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a consuma mai multe calorii în timpul zilei.

3. Mănâncă mai încet

Consumatorii de alimentație rapidă consumă cu până la 10% mai multe calorii pe masă.

4. Evitați lifturile

În loc să luați liftul, luați scările mai des. Acest lucru nu numai că arde calorii, ci și extinde indirect viața.

5. O sută de calorii în plus

Cu aceste activități arzi 100 de calorii (vezi durata respectivă).

Concluzie

Schimbându-vă dieta pierdeți în greutate mai încet, dar succesul rămâne permanent dacă vă țineți de noile principii nutriționale pozitive. Dacă de asemenea păstrați întotdeauna piramida alimentară în partea din spate a capului și folosiți ocazional unul dintre hacks-urile menționate de zi cu zi, nimic nu ar trebui să stea în calea unui sine nou, sănătos și subțire.