Bea sănătos Bea mai multă apă: funcționează cu aceste sfaturi!

Mai ales vara este important să beți suficientă apă - cel puțin doi litri pe zi. Asta nu funcționează niciodată pentru tine? Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum puteți în sfârșit să beți mai mult!

funcționează

De la o vârstă fragedă suntem învățați cât de important este să beți suficientă apă - ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi. Accentul este pus pe băut mai multă apă - nu cafea, nu suc sau limonade, ci apă, pentru că a bea suficientă apă este sănătos și important pentru organism!

Ne dăm seama cât de importantă este un aport suficient de apă pentru organism cel mai târziu în fiecare dimineață, între orele 10 și 11, când uneori amețim inexplicabil și avem dureri de cap. Dar apoi ne vine în minte relativ repede că nu am băut o gură de apă toată ziua. Chiar dacă am fi decis să bem mai multă apă, acest plan eșuează în implementarea de zi cu zi. Aproape nimeni nu primește cantitatea recomandată de lichide pe zi, deși am învățat atât de devreme că este important un echilibru sănătos al fluidelor în organism. Dar de ce este apa atât de importantă pentru corp?

Consumul de mai multă apă reprezintă 60% din succesul în fitness?

Oamenii constau în aproximativ 60% apă - nu 80%, așa cum se presupune adesea. Dar chiar și 60% reprezintă o proporție semnificativă. Este de înțeles că ar trebui să beți mai mult pentru a proteja sănătatea corpului. Dar de ce este exact apa sănătoasă și importantă pentru corpul uman? Apa potabilă reprezintă de fapt 60% din succesul în fitness? Nu există un răspuns concret la această întrebare, dar ar trebui să avem întotdeauna în vedere următoarele.

Bea mai mult este foarte important pentru a menține funcțiile importante ale corpului funcționând fără probleme și există cinci motive întemeiate pentru a face acest lucru!

Bea mai multă apă pentru a evita durerile de cap, oboseala și concentrarea slabă. Acestea pot fi simptome ale unei deficiențe a echilibrului fluidelor.

Cei care beau suficient și astfel alimentează organismul cu lichidele necesare, promovează transportul nutrienților. Proteinele atât de importante pentru construirea mușchilor, de exemplu, sunt puse la dispoziția celulelor musculare sub formă de aminoacizi sub formă lichidă. Corpul are nevoie de apă pentru asta.

Având suficiente lichide în organism, elimină din corp toxinele și alte produse metabolice reziduale.

Dacă nu beți suficient, aveți riscul ca o serie de funcții importante ale corpului să fie afectate negativ, cum ar fi Digestia și rinichii sunt afectați de o lipsă permanentă de lichide - pietrele la rinichi pot fi rezultatul.

Alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă sau hipertensiunea arterială, pot fi cauzate de deshidratare, adică un aport insuficient de lichide.

Apa este sănătoasă - și importantă pentru succesul în fitness!

Motivele pentru aceasta coincid în cea mai mare parte cu punctele deja menționate, de ce apa este sănătoasă și este important un aport suficient de lichide.

Apa este importantă pentru producerea de hormoni și pentru furnizarea de celule!

Hormonii controlează creșterea musculară și metabolismul pentru arderea grăsimilor din organism. Prin urmare, este foarte dificil să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi atunci când celulele nu sunt hidratate în mod adecvat.

Bea mai mult scade pofta de mâncare!

Faptul că consumul de apă suficientă ajută la pierderea în greutate a fost, de asemenea, dovedit științific. Nu numai pentru că te simți mai bine și, prin urmare, te descurci cu mai puțină mâncare. Principalul factor este că adesea îți este foame și, prin urmare, îți iei mâncare, de fapt ți-e sete.

Bea mai mult = mai multă putere = mai multă putere!

Studiile arată că abilitatea de a contracta mușchii (contracția musculară este în cele din urmă ceea ce face mușchiul mai puternic și îi permite să crească) scade cu 10% până la 20%, cu doar 4% mai puțin lichid în echilibrul fluidului general. Deci, este logic să aveți un echilibru optim al apei înainte de antrenament pentru a maximiza potențialul de creștere musculară cu fiecare antrenament pentru a câștiga masa musculară și a arde grăsimile.

Apa protejează sau previne rănile în timpul antrenamentului!

În timpul antrenamentului, membrele de legătură, țesutul muscular și articulațiile sunt sub tensiune. Un echilibru fluid fluidizat ajută la ungerea mai bună a articulațiilor stresate și le încorporează într-un film protector care amortizează și protejează șocurile și alte sarcini.

Deci, să fim clari: oricine bea mai mult - și prin asta ne referim la apă - are șanse mai mari de a construi rapid mușchi și de a arde grăsimi. Cât de mult de băut variază de la persoană la persoană, dar cele faimoase șapte până la zece pahare de apă pe zi ar trebui să fie (și mai mult, dacă condițiile meteorologice sau nivelul activității sportive o impun). În ceea ce privește performanța în sport este tăcut Apă minerală cel mai potrivit.

Scopul zilnic „Bea mai multă apă” încă o dată nu a fost atins?

De ce este bine pentru sănătatea ta, bea mai multă apă minerală, a fost deja ilustrat și acum știm cât de important este cu adevărat. Apa este sănătoasă - incontestabil. Dar dacă știm că apa este sănătoasă, dacă știm ce ne face lipsa de lichide pentru noi și pentru corpul nostru, de ce ne este atât de dificil să ne asigurăm un aport adecvat și, mai ales, regulat de lichide? După cum am promis, aici vă oferim câteva sfaturi specifice pentru implementarea directă a obiectivului „Bea mai multă apă”:

Există în principal patru răufăcători care ne împiedică să facem acest lucru, mai multă apă minerală a bea.

Întâlnirile intervin în munca de zi cu zi.

Pur și simplu nu îți vine să bei apă - vrei ceva cu gust!

Ești atât de ocupat sau prea confortabil ca să bei ceva în acest moment.

O uiți doar pentru că încă nu ai făcut din rutină.

Încetează! Cu aceste sfaturi puteți reuși să beți mai mult!

1. Elaborați o rutină de băut!

Luați un pahar cu apă imediat după ce vă ridicați. În timpul somnului nocturn, corpul pierde lichide (prin transpirație). Aceasta înseamnă că corpul tău este practic deshidratat imediat ce te trezești dimineața. Ar trebui să compensați acest deficit de lichid dimineața, de preferință imediat după ce v-ați trezit sau înainte de micul dejun. Așadar, ați făcut cele mai importante lucruri pentru un început sănătos de zi chiar la începutul zilei. Numai din acest motiv, ar trebui să vă fie mai ușor să vă mențineți echilibrul fluidelor pe tot parcursul zilei. Sunteți deja mult mai aproape de obiectivul zilnic de 1½, 2½ sau chiar 3 litri de apă dimineața!

O altă modalitate de a dezvolta o rutină de băut este să alegeți un eveniment fix în rutina zilnică și apoi să luați o înghițitură sau un pahar cu apă.

De exemplu, înainte de fiecare masă, de fiecare dată când computerul pornește sau se conectează din nou, când urcați în mijloacele de transport în comun etc. Sau stabiliți regula conform căreia trebuie să beți un pahar de apă cu fiecare ceașcă de cafea.

Acestea sunt doar opțiuni. Nu există limite pentru creativitatea dvs. atunci când încercați să identificați un declanșator potrivit pentru dvs.

2. Obțineți memento-uri pentru a bea mai mult!

Problema că sunteți prea confortabil ca să vă ridicați pentru a obține ceva de băut poate fi rezolvată foarte repede. Sfatul aici: Aveți întotdeauna o sticlă de apă cu voi. Acest sfat este în general o idee bună și are sens și în legătură cu primul sfat: Dacă de ex. are o călătorie lungă până la birou și nu dorește să devină o victimă a presiunii vezicii urinare, atunci puteți lua o înghițitură din când în când în timp ce conduceți, sau cel târziu când ați ajuns la locul de muncă.

Dar, indiferent dacă sunteți în drum spre serviciu, la serviciu, în drum spre casă sau afară, există întotdeauna spațiu pentru o sticlă de apă mică sau poate chiar mare. Principalul lucru este că este la îndemână. Pentru a utiliza sticla ca ajutor de memorie, este logic să aveți sticla de apă la vedere. Acest sfat vă va ajuta, de asemenea, să creați o rutină de băut.

Aveți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru are două avantaje: În primul rând, vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece apa vă diminuează pofta de mâncare. În al doilea rând, nu uitați să beți, deoarece paharul cu apă înainte de fiecare masă devine rapid o rutină.

De asemenea, puteți seta un memento pe telefonul dvs. smartphone, dacă doriți.

3. Faceți un standard sănătos de echilibrare a fluidelor înainte de antrenament!

Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a începe antrenamentul. Bea pe tot parcursul zilei și nu prea mult deodată. Nu are sens și nu are niciun scop să sufoce un litru de apă în timp ce sunteți deshidratat și apoi începeți să vă exercitați. Planificați în avans și asigurați-vă că sunteți hidratat, astfel încât să evitați burta de apă în timpul antrenamentului și să creați baza pentru un antrenament de succes în care puteți oferi totul pentru a profita la maximum de fiecare repetare.

4. Asigurați-vă că apa dvs. nu are un gust plictisitor!

Pe de o parte, oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Pe de altă parte, însă, oamenii au nevoie și de varietate. Ocazional se întâmplă să nu avem deloc dorința de apă, că trebuie să ne păcălim. Pentru a adăuga aromă și pizzazz obiceiului tău de a bea și, în același timp, pentru a te asigura că bei sănătos, poți adăuga o lămâie proaspăt stoarsă în apă