Se potrivește în primăvară cu post intervale

Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. În loc să evite mâncarea solidă timp de câteva zile la rând, această metodă mănâncă adesea doar câteva ore sau una sau două zile pe săptămână mai puțin.

Cu postul intermitent sau postul intermitent, încorporați în mod regulat faze în dieta normală în care mâncați mai puțin sau deloc. Concepte precum dieta 5: 2, dieta de 2 zile, postul alternativ de zi sau anularea cinei sunt în prezent populare. Spre deosebire de formele clasice precum postul Buchinger, în care postim câteva zile la rând, consumul de alimente în postul intermitent este adesea sever restricționat doar pentru zilele individuale ale săptămânii, uneori chiar și 14 ore. Studiile inițiale confirmă: alternarea între post și mâncare te ajută să slăbești și este bun pentru sănătatea ta.

Dieta de 2 zile

În 2013, nutriționistul Dr. Michelle Harvie împreună cu oncologul prof. Tony Howell cartea „The 2-Day Diet”. Scopul dietei este de a sprijini pacienții cu cancer mamar care au fost tratați cu scăderea în greutate. În dietă, se consumă maximum 650 kilocalorii în două zile consecutive într-o săptămână. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine, precum pește, pui, ouă, produse lactate, tofu, legume și fructe sunt preferate pe masă în aceste zile. Bucătăria clasică mediteraneană este recomandată pentru restul de cinci zile. O analiză a confirmat succesul conceptului: un grup care a urmat dieta de 2 zile timp de șase luni a pierdut puțin mai mult în greutate și grăsime corporală decât un grup de comparație care a urmat o dietă cu conținut scăzut de energie și o dietă mediteraneană.

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 conform Dr. Michael Mosley a fost sărbătorit ca o revoluție a dietei în Anglia din 2013. El recomandă să mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și să consumi în jur de 500-600 kilocalorii doar două zile pe săptămână. Legumele și cerealele integrale, de exemplu orez brun sau fulgi de ovăz, precum și alimente bogate în proteine ar trebui să fie în meniu. Zilele de post sunt cele mai bune pentru a urma un ritm fix, de exemplu luni și joi. Mosley relatează că în această dietă cu jumătate de normă a slăbit nouă kilograme și și-a redus procentul de grăsime corporală cu șapte procente în decurs de trei luni. Pentru el, această formă de post intermitent este o metodă eficientă de prevenire a diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare și a altor boli cronice.

Post alternativ de zi

O altă variantă a postului intermitent este postul alternativ de zi (ADF), cunoscut și sub numele de post alternativ. Cu acest concept, consumați până la 25% din necesarul real de energie în fiecare zi. Nu există restricții în celelalte zile. Studiile au arătat că participanții au slăbit cu succes atunci când au trecut de la a mânca normal la a mânca puțin. Deși participanții au mâncat adesea mai mult decât aveau nevoie în zilele normale, zilele de post au compensat-o mai mult.

Anularea cinei poate fi, de asemenea, considerată ca post intermitent. Cu acest concept, cina este lăsată afară două-trei zile pe săptămână și se bea doar apă, ceai sau alte băuturi fără calorii. Acest lucru creează o pauză de la consumul de cel puțin 14 ore până la micul dejun. Mai presus de toate, acest lucru ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de insulină și să favorizeze pierderea în greutate. Johanna Feichtinger