Sfaturi pentru alergarea liberă: la asta ar trebui să acorde atenție începătorii de jogging

Când stresul de zi cu zi preia din nou, nimic nu bate o scurtă pauză în aerul proaspăt, nu? Milioane de germani se strecoară în mod regulat în pantofii de alergare, făcând alergarea în timpul liber să devină cel mai popular sport. Avantajele? Nu este doar sănătos, întărește sistemul cardiovascular și te menține în formă - Jogging-ul este, de asemenea, gratuit și tot ce avem nevoie sunt pantofi buni și haine de alergare potrivite! Aici puteți afla ce este important - mai ales pentru începători.

Sfaturi utile pentru începători

Este fundamental ca mai întâi să aveți un traseu de alergare adecvat alege. Atenție: traseul nu ar trebui să fie prea lung la început - la urma urmei, nu doriți să vă copleșiți. De asemenea, în mod ideal, nu ar trebui să fie atât de departe de casă, astfel încât să nu trebuiască să faceți o călătorie lungă înainte de a începe să alergați. Cu toate acestea, dacă nu aveți un traseu de jogging adecvat la ușa dvs., puteți combina alergarea cu un scurt tur cu bicicleta. Luați-vă bicicleta și călătoriți către un traseu frumos în natură, unde puteți merge la jogging - ați finalizat deja un mic duathlon!

De asemenea, este important să nu alergi în timpul orelor de vârf, deoarece nimic nu este mai enervant decât să fii nevoit să eviți în permanență oamenii. Dacă îți lipsește motivația, poți obține și una Partener de formare căutare. Programați zile fixe pentru a merge la jogging și a vă împinge reciproc. A Un rapel motivațional poate fi, de asemenea, un playlist interesant. Asigurați-vă că le actualizați în mod regulat pentru a avea o varietate bună. La fel se aplică și traseului de alergare: de fiecare dată aceeași etapă de alergare în același ritm poate deveni rapid plictisitoare. Așa că încercați alte distanțe și căi.

Incaltamintea potrivita

Pantofii potriviți sunt esențiali atunci când faceți jogging, deoarece pantofii de alergare greși nu sunt doar inconfortabili, ci pot provoca și răni grave și daune pe termen lung. Pe scurt pantoful potrivit depinde de picioarele tale și de traseul de alergare sau de sol. Dacă faceți jogging pe asfalt, aveți nevoie de un pantof cu amortizare bună, de exemplu.

Două încălțăminte de alergare pe care ți le pot recomanda cu căldură: adidașul „adidas Performance Pulse Boost HD” și adidasul „adidas Performance Ultraboost 19”. Ambii pantofi sunt foarte ușori, flexibili și vin cu așa-numitele Sporiți tehnologia montate. Talpa intermediară se caracterizează printr-o forță mare de refacere: Materialul revine rapid la poziția inițială atunci când este încărcat. Deci piciorul „sare” și este bine amortizat. Un alt punct plus este că există o recuperare optimă a energiei: energia care este eliberată la sol în timp ce rulează este în schimb stocată și eliberată din nou la pasul următor. Deci, veți fi îndrumat înapoi în faza de leagăn mai repede. În plus, cei doi adidași au unul rezistenta la temperatura ridicata: Indiferent dacă este vara sau iarna, materialul rămâne același și nu se întărește sau nu se înmoaie. Un capac cu toc oferă stabilitate, iar potrivirea asemănătoare șosetei înseamnă că pantoful se cuibărește de picior și este extrem de confortabil de purtat. Materialul superior este respirabil - deci nu alergi ca cărbunii fierbinți. Talpa exterioară este antiderapantă și vă oferă cea mai bună aderență posibilă.

Cele mai importante reguli de încălțăminte: Cel târziu, când ați alergat 600 de kilometri cu pantoful, ar trebui să obțineți unul nou, deoarece materialul de amortizare s-a uzat. De asemenea, puteți obține sfaturi de la un magazin specializat pentru a găsi adidașul perfect pentru dvs.

Rochie pentru a alerga: asta contează

În plus față de pantofi, hainele potrivite pentru alergare sunt desigur esențiale. Alege Îmbrăcăminte funcțională care poate absorbi umezeala și o poate elibera din nou în același timp. Ar trebui să fie și ușoară. În funcție de sezon, poți alege între o ținută lungă sau scurtă.

De exemplu, la temperaturi de toamnă, puteți combina pantaloni scurți de alergare cu o glugă decupată albastră deschisă casual cu glugă. Pentru a fi observat imediat, există benzi reflectorizante pe spate. Sutienul sport negru de dedesubt este un clasic absolut și se potrivește perfect. Pentru pantofi, am ales adidașii albi „Ultraboost” de la adidas. Ce aspect elegant, corect?

A doua alternativă constă în pantaloni scurți de alergare 2-în-1 de la adidas și o cămașă de alergare în culori somon. Cred că pantalonii sunt minunați! Colanții strânși îi fac confortabili, iar pantalonii scurți deasupra lor îi conferă un aspect casual. Un buzunar pe partea din spate a taliei este la îndemână pentru a aranja lucruri importante. Sutienul sport din sticle de plastic reciclate oferă suportul necesar și arată foarte elegant. Sutienul vine în propria sa datorită gâtului larg al vârfului! La temperaturi mai reci, poți arunca acest paravânt: te va convinge material ușor, respirabil și portocaliu strălucitor - deci vi se garantează că nu vă treceți cu vederea. Pantofii se îmbină excelent datorită accentelor portocalii. Tu ce crezi Când cumpărăturile nu sunt o motivație bună pentru a merge la fugă ...