Simplu și eficient: aceste șase elemente de bază vă vor ajuta să slăbiți

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenică sau postul intermitent vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că anumite alimente sunt evitate.

„Popsugar” a întrebat nutriționiștii și specialiștii în dietă, precum și antrenorii personali, care trucuri simple te ajută să slăbești. Următoarele șase schimbări din viața ta de zi cu zi pot fi deja suficiente pentru a-ți continua metabolismul.

1. Mențineți un deficit caloric

Dacă luați mai puține calorii cu alimente decât consumă corpul dvs., veți pierde automat în greutate. Cea mai bună modalitate de a obține un deficit caloric este de a alege alimentele cu un conținut scăzut de calorii sau cele cu un indice glicemic scăzut.

De asemenea, vă puteți crește necesarul de calorii prin exerciții fizice regulate.

2. Mănâncă grăsimi sănătoase și proteine slabe

Grăsimile nu te îngrașă! Din păcate, acest zvon persistă. Surse sănătoase de grăsime, cum ar fi nucile, avocado și uleiul de măsline conțin o mulțime de calorii, dar asigură, de asemenea, o sațietate îndelungată. Peștii cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau heringul, trebuie, de asemenea, serviți de mai multe ori pe săptămână.

De asemenea, mâncați alimente bogate în proteine, cum ar fi pui slab, ouă și leguminoase de mai multe ori pe zi. Proteinele ajută la menținerea mușchilor - și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii consumă corpul tău.

3. Alegeți carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt în prezent demonizați de mulți ca alimente pentru îngrășare. Pentru a slăbi, totuși, nu trebuie să rămâi fără paste, pâine și altele asemenea. Cu toate acestea, recurgeți la carbohidrați complecși, adică produse fabricate din cereale integrale.

Acestea conțin mai multe fibre de umplutură și minerale decât făina albă.

4. Exercițiu cu greutăți

Sporturile de anduranță, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul, ard multe calorii. Cu toate acestea, ar trebui (în plus) să faceți antrenament de forță de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a vă activa metabolismul.

Deoarece unitățile de forță promovează, de asemenea, construirea mușchilor - și astfel pot accelera procesul de slăbire.

5. Încercați antrenamentul HIIT

Mulți experți sunt de acord că instruirea pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) este cea mai bună metodă de antrenament pentru a pierde grăsime.

Studiile au arătat că unitățile de intervale regulate provoacă o descompunere a grăsimii viscerale în regiunea abdominală.

6. Dormi suficient

Lipsa somnului determină organismul să elibereze hormonul de stres cortizol. Nivelurile crescute de cortizol duc în cele din urmă la pofte, oboseală și schimbări de dispoziție. Există un risc ridicat de a ajunge la gustări bogate în calorii.

Prin urmare: Cel puțin șapte până la opt ore de somn pe noapte ar trebui să fie.