Mănâncă și slăbește: aceste 5 alimente fac ca kilogramele să fie vărsate

Pierderea în greutate poate fi atât de delicioasă: bolurile Buddha cu orez și legume integrale te fac să fii subțire

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Dietele accidentale nesănătoase și radicale sunt înlocuite de tot mai mulți oameni cu modificări ale dietei pe termen lung, cum ar fi conceptul ceto. Acum suntem mult mai conștienți de alimentele individuale și de nevoile individuale ale corpului nostru, în loc să-l chinuim cu foamete nemiloasă timp de câteva zile - știind că orice succes pe termen scurt cedează rapid efectul yo-yo oricum. Un studiu de la Harvard a arătat în mod specific care alimente au cea mai puternică influență asupra pierderii în greutate.

Alimentele te pot ajuta să slăbești

Un proiect de cercetare de 20 de ani al Institutului Harvard din Boston a examinat care alimente sunt cele mai strâns legate de pierderea în greutate pe termen lung. Procedând astfel, studiul, care a fost publicat în New England Journal of Medicine, a identificat în mod clar următoarele grupuri de alimente.

Cele mai bune 5 alimente pentru a slăbi:

legume
fructe
produse din cereale integrale
nuci
Iaurt

De aceea aceste alimente te ajută să slăbești

Trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău - aceasta este regula generală conform căreia pierzi în greutate. În schimb, însă, asta nu înseamnă că ar trebui să tăiați toate lucrurile care conțin calorii din dieta dumneavoastră. La urma urmei, în special nucile și avocado sunt extrem de bogate în grăsimi, dar experții în nutriție le recomandă în mod explicit. Explicația oamenilor de știință: Chiar dacă crești consumul de alimente definite, pierzi în greutate. Unul dintre motive este că conținutul ridicat de fibre și digestia mai lentă asigură o senzație de sațietate pe termen lung. Și asta, la rândul său, înseamnă că mâncăm mai puțin din alte alimente care au și mai multe calorii într-o comparație directă. Deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne relativ constant, de exemplu, nu avem pofte de dulciuri. În general, acest lucru înseamnă că cantitatea de energie consumată este de fapt redusă. Deci, dacă mănânci în principal din aceste cinci grupe de alimente, pierzi automat în greutate pe termen lung.