Slăbește rapid - 10 sfaturi dacă cântărești 100 kg

Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă? Da, de fapt auzi asta de nenumărate ori. Faptul este că nimeni nu a murit din cauza asta, deoarece a slăbit prea repede. Dar, probabil, un infarct sau un accident vascular cerebral din cauza consecințelor supraponderalității.

Simți că nicio dietă din lume nu funcționează pentru tine? Sunteți în picioare pe cântar și nu puteți face absolut nimic cu privire la faptul că indicatorul se mișcă în direcția corectă?

Te simți neputincios și complet scăpat de sub control?

Aceste 10 sfaturi pentru slăbit rapid sunt perfecte pentru oricine a încercat cu adevărat totul și totuși nu reușește să slăbească.

Pierderea rapidă a greutății nu este un joc de numere

Vrei cu adevărat să slăbești, să fii subțire și liber, dar indiferent de ce ai încerca, nu vei reuși?

Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate trebuie să se întâmple mai întâi în mintea ta. Este foarte emoțional, nu un joc de numere.

Dacă vă gândiți la ceea ce v-a făcut să fiți supraponderal, este probabil o călătorie extrem de emoțională.

Să ne gândim la modul în care „drumul înapoi” - înapoi la greutatea ideală - poate merge pentru tine.

Vă voi ajuta să vă dezvoltați rapid planul de slăbire.

10 sfaturi pentru a slăbi rapid dacă cântăriți 100 kg sau mai mult

1. Elaborați-vă planul perfect de slăbire rapidă

Unde vrei sa mergi?

Acum, luați câteva minute pentru a vă imagina unde mergeți cu plan corect de slăbire vreau să fiu în primul an (și în 5 ani).

Cum va arăta corpul tău (Găsește fotografii în care erai mai subțire)
Cât de ușor vei putea să fugi pe scări?
Cel mai important punct: cum te vei simți în contrast cu ziua de azi și cum îți vei duce viața?

Viața e atât de frumoasă. Și mai aveți atât de multe de experimentat, așa că faceți un plan precis cu ce mai trebuie să faceți.

Dar nu uitați întotdeauna să vă stabiliți obiective pe care să le puteți implementa efectiv. Altfel vei fi frustrat și vei renunța.

Dar cel mai important este: Niciodata sa nu renunti! De aceea ajungem la al doilea sfat pentru a slăbi rapid ...

2. Ai nevoie de succes rapid în slăbit

Persoanele care slăbesc cel mai mult în primele 2-4 săptămâni ale dietei vor avea cele mai mari rezultate în scăderea în greutate în anul următor.

Asigurați-vă că aveți succese de slăbire cât mai curând posibil. Acest lucru nu numai că afectează pe termen scurt, dar are și un efect pe termen lung.

Pierderea în greutate crește rapid motivația ta de a pierde și mai mult în greutate
Pierderea în greutate rapid vă oferă impuls și impuls - odată ce ați început, va fi greu să vă opriți

Ai nevoie urgentă de succes în slăbire pentru a merge mai departe.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te înfometezi. O dietă accidentală nu te va duce acolo.

Cu o dietă accidentală, corpul dvs. trece pur și simplu la Modul de urgență, ce atunci infamului Efect Jojo Oportunitati. Dar cum ar trebui să slăbești repede?

3. Vindecă-ți intestinul inflamat

O problemă comună la persoanele foarte supraponderale este intestinul inflamat.

Lucrul enervant este că organismul nu poate utiliza în mod corespunzător nutrienții pe care i-a consumat (chiar și cei buni!).

O întrerupere a echilibrului microbiomului, cu alte cuvinte distribuirea bacteriilor bune și rele în intestinele dvs., are consecințe negative pentru întregul corp.

Cel mai rău este că corpul tău nu mai poate procesa și glucoza din sânge. Aceasta este prima etapă a Diabet.

Din fericire, poți anula asta. Vindecarea tractului digestiv este relativ ușoară.

În primul rând, eliminați toate alimentele care vă afectează flora intestinală:

zahăr
Făină
hrana procesata

Sunt de ajutor pentru intestin Probiotice, care susțin vindecarea intestinelor.

Consumați o mulțime de oțet de mere și asigurați-vă că începeți planul de slăbire suplimente alimentare probiotice * folosind.

4. Controlează-ți rapid sentimentele legate de pierderea în greutate

Pofta și mâncarea emoțională (de exemplu, din frustrare) sunt lucrurile de care suferă majoritatea femeilor supraponderale.

Cinci factori conduc la tulburări alimentare și la alimentația emoțională:

depresiuni
anxietate
stres
plictiseală
Presiunea colegilor

Ești familiarizat cu asta? Este crucial pentru succesul pierderii în greutate ca aceste probleme să fie controlate rapid.

Obțineți sprijin de la o comunitate de oameni în care puteți avea încredere. Cu ajutorul unui Sprijiniți grupul de persoane cu aceeași idee veți obține acest aspect emoțional sub control.

Faceți tot ce este nevoie pentru a găsi o comunitate care vă poate ajuta. Este atât de important. Ai prieteni care te pot ajuta să slăbești? Dacă da, minunat!

Veți găsi, de asemenea, un sprijin extraordinar din partea multor persoane cu aceleași gânduri atunci când efectuați provocarea de slăbire de 21 de zile.

5. Slăbește rapid fără a face mișcare

NICIODATĂ nu te lăsa convins că cu siguranță ar trebui să faci mai mult exercițiu pentru a slăbi rapid. Mai ales nu dacă ești foarte supraponderal.

Exercițiul poate fi chiar periculos dacă cântăriți 100 sau mai multe kilograme. Nu numai pentru că îți pune stresul inutil asupra articulațiilor, ci și pentru că pune multă tensiune pe sistemul tău cardiovascular pe lângă greutatea ta.

Mama mea și-a redus greutatea de la 95 kg la 70 kg fără niciun exercițiu. Cu un program de detoxifiere pe care îl face la fiecare câteva săptămâni.

Chiar dacă multe diete recomandă exerciții fizice, nu pot decât să clătin din cap. Chiar dacă am studiat sportul și cu siguranță nu sunt un adversar al sportului. Dimpotrivă, ador sportul.

Sunt de acord că Exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt absolut necesare pentru sănătatea ta pe termen lung.

Dar totul la timp. Exercițiile fizice joacă un rol subordonat în pierderea în greutate. Întregul dvs. accent este pe nutriție.

Odată ce hormonii dvs. funcționează din nou corect și ați stabilit obiceiuri alimentare sănătoase, puteți începe întotdeauna să vă exercitați mai târziu.

Pentru început, recomand în schimb un alt tip de mișcare ...

6. Nu subestimați niciodată puterea mișcării

Mersul, alergatul, mersul - oricum doriți să-l numiți - este surprinzător de eficient în a slăbi rapid.

Îmbunătățește postura: Încărcarea redusă asigură, de asemenea, antrenamentul mușchilor. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile de peste 40 de ani, deoarece corpul tău începe să descompună mușchii la mijlocul anilor '20. Simultan alergarea determină scăderea nivelului de cortizol. Pe lângă faptul că este un hormon al stresului, cortizolul este și un hormon de grăsime încăpățânat, care te împiedică să slăbești.
Îmbunătățește fluxul sanguin: Cu cât funcționează mai bine circulația, cu atât este mai bună sănătatea și puteți slăbi mai repede.
Îmbunătățește arderea grăsimilor: Cu cât sarcina este mai intensă, cu atât este mai probabil ca corpul nostru să cadă pe depozitele de glicogen pentru a genera energie. Acesta este adesea cazul atunci când faceți jogging. În timpul efortului moderat, cum ar fi alergarea, corpul arde în principal grăsimea. Și acesta este scopul tău.

Când mama cântărea încă 95 kg, avea probleme severe la genunchi și la spate, lucru obișnuit cu această greutate. Desigur, alergarea nu a fost distractivă cu asta. Doar prin detoxifiere a reușit să-și elimine inflamația din corp.

Unii dintre voi s-ar putea să simtă la fel. Acest lucru este complet de înțeles. Fă doar ce poți. Nu te copleși. A alerga 10 minute este mai bine decât nimic.

Fiecare mic progres este un succes și crește încrederea în sine.

Următorul pe lista mea de sfaturi pentru a slăbi rapid dacă cântăriți 100 kg sau mai mult este ...

7. Corpul tău are nevoie de o detoxifiere cu carbohidrați

Carbohidrații în sine nu sunt un lucru rău. Tradiționalul Okinawa (poporul japonez), de exemplu, se numără printre cei mai sănătoși și mai longevivi oameni din lume. Dieta dvs. conține 85% carbohidrați (în principal vegetali).

Cu toate acestea, ei se mișcă toată ziua, aproape că nu stau acolo.

Problema este că, dacă cântăriți peste 100 de kilograme, probabil că aveți unul Rezistenta la insulina au dezvoltat.

Carbohidrații (zahărul) pe care îi consumați duc la degenerarea grasă a ficatului. Acest lucru devine insensibil la hormonul insulină. Pancreasul produce apoi și mai multă insulină și inhibă astfel pierderea de grăsime.

Pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie mai întâi să învețe cum să arzi corect carbohidrații.

Evitați carbohidrații timp de o lună cat mai mult posibil.

Studiile arată că vă puteți schimba pozitiv întregul metabolism dacă evitați carbohidrații atunci când sunteți rezistent la insulină și vă schimbați dieta în grăsimi ca combustibil principal.

Le puteți mânca din nou mai târziu, atunci când echilibrul hormonal s-a instalat și corpul dumneavoastră s-a reparat.

Dar mai întâi, corpul tău are nevoie de o pauză de la consumul excesiv pentru a reporni cu adevărat.

8. Depășește-ți rezistența la leptină

Leptina este un alt hormon la care organismul dumneavoastră a dezvoltat probabil rezistență.

Hormonul este responsabil pentru a-i oferi creierului următorul feedback:

Sunt plin și am mâncat suficient
Am mai multe calorii de ars, hai să ne antrenăm

Mulți dintre voi se vor gândi: De ce nimeni nu-mi spune asta creierului?

Cauza rezistenței la leptină este o dietă bogată în zahăr și grăsimi.

Din păcate, datorită rezistenței la insulină, hormonul este complet blocat. Acest lucru duce la un sentiment constant de foame.

Ce poți face în legătură cu asta? Probabil că ați ghicit deja:

În meniul dvs. sunt puțini carbohidrați, o mulțime de proteine slabe și legume. De-a lungul timpului Creșteți din nou nivelul de leptină iar foamea ta constantă va dispărea.

9. Nu mai numărați calorii

Ar fi complet nerezonabil pentru mine dacă aș continua să scriu ce am mâncat și câte calorii am consumat. Numărarea caloriilor poate fi un model excelent pentru culturisti care doresc să-și reducă procentul de grăsime corporală la 5%.

Dar dacă cântăriți 100 kg, cred că numărarea caloriilor este un model destul de inadecvat pentru a vă menține cu succes istoricul pierderilor în greutate.

Mai ales că cauza nu este atât caloriile, cât mai mult decât una leziuni hormonale a căuta.

Rezistența la insulină, rezistența la leptină și nivelurile ridicate de cortizol vă afectează greutatea. Primul lucru de făcut este să înțelegem acest lucru.

Deci, dacă numărați calorii, este posibil ca greutatea să nu scadă suficient de repede la început. Uneori, nimic nu se mișcă deloc.

Vă puteți salva acest sentiment agonizant. Concentrați-vă mai puțin pe calorii și mult mai mult pe acestea Calitatea mâncării tale.

10. Investește în tine și în sănătatea ta

Sănătatea și fericirea ta sunt cele mai mari bogății pe care le ai.

De aceea, investiți-vă timpul în găsirea „dietei” potrivite pentru dvs. Dar te rog fără să mor de foame.

Succesul unei diete este foarte individual.

La fiecare dietă sunt oameni care slăbesc cu succes odată cu aceasta. Alții nu pierd nici măcar un kilogram cu aceeași dietă.

Amintiți-vă, nu este vorba despre ceea ce s-a întâmplat în trecut, ci despre ceea ce faceți acum.

Pierderea în greutate începe în minte. Și nu mă refer doar la atitudinea ta - 10 chei te vor ajuta să slăbești.

Concluzie

Controlul echilibrului hormonal este mai important decât numărarea caloriilor. Nivelurile de insulină, leptină și cortizol trebuie echilibrate pentru ca programul dvs. de slăbire să aibă succes.

Glucidele joacă rolul vital în pierderea în greutate. Prin detoxifiere la începutul dietei, puteți obține un succes rapid și apoi sunteți extrem de motivați să vă schimbați dieta permanent. Exact acest lucru este provocarea de pierdere în greutate de 21 de zile:

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.