Slăbiți cu înotul
și antrenează-ți tot corpul în apă

Pierderea în greutate cu înotul este o alternativă bună dacă joggingul este prea obositor pentru dumneavoastră sau dacă aveți probleme articulare. Antrenamentul de anduranță în apă este potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de fitness și sa dovedit a fi unul dintre cele mai sănătoase sporturi din lume.

Înot - antrenament de anduranță cu efect de scădere a grăsimilor

Înotul are multe avantaje:

Lucrarea împotriva rezistenței la apă este deosebit de eficientă
Antrenament eficient pe tot corpul. În funcție de stilul de înot, toate grupele musculare importante sunt întărite. Foarte bun pentru partea superioară a corpului, picioare și fese
Delicat asupra articulațiilor, deoarece greutatea corporală este purtată de apă
Antrenament fără efort dacă sunteți supraponderal
Consum crescut de calorii datorită efectului răcoritor al apei (cu condiția să înotați rapid)
Îmbunătățiți sistemul imunitar
Creșterea activității metabolice
Țesutul conjunctiv este masat de apă

Slăbiți cu înotul - în formă și subțire mai repede

Antrenamentul în apă pare adesea mai puțin obositor din cauza flotabilității. Dar asta este înșelător. Corpul trebuie să lucreze împotriva rezistenței la apă (de 800 de ori mai mare decât rezistența la aer) și trebuie să lucreze mai mult pentru a se mișca. Apa oferă de 800 de ori mai multă rezistență decât aerul

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu înotul, trebuie să înotați rapid. Consumul de calorii atunci când înotați este de aproximativ 200 Kcal pe 30 de minute cu înot lent, cu înot rapid este de aproximativ 280 Kcal.

Înotul în sân consumă 80 Kcal suplimentar la 30 de minute comparativ cu antrenamentul la spate, astfel încât, în funcție de greutate, înălțime și viteza de înot, pot fi consumate 360 - 500 de calorii.

Deoarece antrenamentul de anduranță în apă pare mai ușor datorită flotabilității, efectul este adesea subestimat.

Intrarea în înot

La fel ca la toate celelalte sporturi de anduranță, este important să găsiți nivelul potrivit și să îl mențineți acolo. Te antrenezi regulat doar dacă îți place. De 3 ori 30 de minute pe săptămână este suficient. De asemenea, sunteți binevenit să alternați cu alte sporturi, cum ar fi jogging, ciclism sau patinaj în linie.

Nu poți înota 30 de minute drept? Nicio problemă, construiți-vă starea încet.

Exemplu de plan de instruire:
Efectuați unitatea respectivă până când o puteți gestiona fără probleme.

De 5 ori 5 minute înot urmat de o pauză de 1 minut
5 minute înot, 1 minut pauză, 10 minute înot, 1 minut pauză, 5 minute înot, 1 minut pauză, 10 minute înot
Înoată 10 minute, odihnește-te 1 minut, înoată 10 minute, odihnește-te 1 minut, înoată 10 minute
20 minute înot, 1 minut pauză, 10 minute înot
30 de minute de înot

Nu ai timp pentru 3 sesiuni de antrenament? Alternativ, puteți înota 45 de minute de două ori pe săptămână.

Tehnica de înot

Nu contează ce tip de înot preferați. Dacă doriți să slăbiți cu înotul, brața este o alegere bună, deoarece va arde cele mai multe calorii. Cu toate acestea, pentru a evita disconfortul, ar trebui să acordați atenție tehnicii bune.

Braț
La sân, tehnica este extrem de importantă. Inot incorect, cu picioarele atârnate în jos și capul întins din apă sau plasat spasmodic pe gât suprasolicită coloana cervicală și mușchii umărului și gâtului.

Când este făcut corect, corpul este întins, fața se află în apă (expiră, se uită la sol) și este ridicată din apă pentru a inhala imediat ce mâinile sunt împinse în diagonală spre exterior.

Crawl
Dacă aveți probleme cu discul sau probleme cu genunchii, crawl-ul este stilul de înot mai sănătos. Dar și aici tehnica trebuie să fie corectă, în mod ideal într-un curs de înot.

Corpul este întins, capul este îndreptat în jos când se târăște (se uită la sol). Cu fiecare respirație, corpul se rotește ușor în jurul axei sale longitudinale.

Spate
Spatele îți ia tensiunea de pe spate și îți amintește puțin de târât. Înotătorul se întinde înapoi cu gura și nasul deasupra apei. Acest lucru face respirația mai ușoară pentru mulți. Capul este stabil în extensia spatelui.

Dezavantajul acestui tip de înot este că este ușor să vă pierdeți orientarea și să vă ciocniți cu alți înotători. Prin urmare, ar trebui să utilizați această tehnică numai pe piste de antrenament separate.

Înot - echipamentul potrivit

Nu este nevoie de mult, cu excepția unei piscine. Dacă doriți să slăbiți cu înotul și, prin urmare, doriți să înotați în mod regulat și sportiv, vă recomand un costum de baie sau un trunchi de înot bine montat, ochelari de înot și, eventual, o cască de înot. Dopurile pentru urechi pot fi utile dacă membrana timpanului este sensibilă.