Cât este posibil? Slăbește evitând dulciurile

Este posibil să slăbești doar evitând dulciurile? Clarificăm acest lucru în această postare.

Câte calorii au dulciurile?

Pentru a găsi un răspuns la această întrebare, să clarificăm mai întâi cum funcționează pierderea în greutate. În principiu, grăsimea constă în exces de calorii pe care corpul nostru le stochează ca rezerve de energie. Dacă vrem să slăbim, trebuie să intrăm în aceste magazine. Mai simplu spus, avem două opțiuni:

1. Ardem mai multe calorii decât mâncăm (exerciții fizice).

2. Mănâncăm mai puține calorii decât ardem (dietă).

Opțiunea 1 ar fi exclusă în acest caz, deoarece vrem să slăbim pur și simplu evitând dulciurile. Acestea fiind spuse, obiectivul este de a obține mai puține calorii. Dulciurile pot fi adevărate bombe calorice. Să le lăsăm deoparte, ar trebui să slăbim teoretic, nu? Nu este atât de ușor. Dar să vedem mai întâi conținutul de calorii al diferitelor dulciuri.

Aceste valori nu au sens decât dacă le puneți în raport cu consumul mediu de calorii al unui adult. Din motive de simplitate, să presupunem o rată metabolică bazală de 2000 kcal. Aceasta ar fi cantitatea pe care trebuie să o folosiți pentru funcțiile corpului necesare, cum ar fi respirația și gândirea, dar și mișcarea. Sportul nu este inclus aici. Deci, dacă consumi aproximativ 2000 de calorii pe zi, vei putea să-ți menții greutatea. Dacă mâncați mai puțin, veți pierde în greutate, dacă mâncați mai mult, adăugați caloriile în plus.

Cât de mult este posibilă pierderea în greutate renunțând la dulciuri?

Acum că am scăpat teoria, să vedem dacă poți pierde în greutate doar tăind dulciuri. Adevărul este că depinde dacă ați numărat până acum caloriile de bomboane.

Să presupunem că consumați 1.800 de calorii din micul dejun, prânz și cină (băuturi incluse). Cu un consum de calorii de 2000 kcal, ai putea avea 100 g înghețată de vanilie (175 kcal) la desert seara fără să te îngrași. Dar dacă ai fi acoperit deja cele 2000 de calorii cu cele trei mese, ai consuma 175 de calorii suplimentare din înghețată. Deci, pe termen mai lung te-ai îngrașa. Un kilogram de grăsime echivalează cu aproximativ 7.000 de calorii (1). Cu 175 de calorii în plus pe zi, ați câștiga 1 kg în 40 de zile. În schimb, dacă ați economisi 175 kcal, ați pierde 1 kg în același timp.

Deci, în general, nu poți spune că, lăsând în afara dulciurile, pierzi în greutate dintr-o dată. Sigur, a nu face acest lucru este benefic pentru planul de slăbire, dar în cele din urmă trebuie fie să vă reduceți caloriile totale, fie să ardeți mai mult prin exerciții. În caz contrar, nici renunțarea la dulciuri nu ajută. Apropo, la fel este și cu alcoolul. Dacă doriți cu adevărat să slăbiți pe termen lung, citiți ghidul nostru pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Nu slăbești și habar nu ai de ce? Iată 9 motive posibile.