Slăbește fără dietă în 7 pași simpli

Te-ai săturat să fii mereu atent la dieta ta și vrei doar să scapi de ultimele kilograme în plus? Vă vom spune cum puteți obține figura de vis în 7 pași simpli - chiar înainte de vară!

Odată cu temperaturile în continuă creștere, crește și teama de a nu începe vara cu corpul dorit de vis. Cei care nu își ating obiectivele în ciuda dietelor stricte și a posturilor ostenitoare ar trebui să lase aceste metode extreme în urmă. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra vieții de zi cu zi, pentru că, dacă o aveți sub control, vă țineți și greutatea sub control - și asta fără a fi nevoie să vă fie foame. Pentru ca acum să puteți merge cu încredere în sezonul cald, Am realizat 7 pași simpli pentru tine, care vor pune capăt agoniei tale o dată pentru totdeauna și vor declara război acelor kilograme în plus:

1) Somn mult

Slăbește în timp ce dormi? Pare un vis, dar nu este. Tot mai multe studii sugerează că 7 până la 8 ore de somn ar trebui să te ajute să slăbești. Pentru că cine își lasă corpul să se odihnească atât de mult în fiecare seară, își menține întotdeauna metabolismul stabil. 5 până la 6 ore de somn pe noapte, pe de altă parte, duc la dezechilibru hormonal, care la rândul său crește pofta de mâncare în timpul zilei - în special pentru alimentele cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi.

2) Mic dejun nutritiv

Nu este numită „cea mai importantă masă a zilei” degeaba. Dacă doriți să începeți corect și întăriți, luați suficient timp în fiecare dimineață pentru a lua un mic dejun din abundență. Vă vom spune aici de ce alimente ar trebui să stați mai departe. În schimb, poți întotdeauna Ajungeți la alimente hrănitoare, cum ar fi fulgi de ovăz, nuci sau fructe proaspete și piureuri.

3) Mică cină

În timp ce preferăm să mușcăm cu forță dimineața și la prânz, Să ne delectăm cu o masă ușoară seara. Important este, pentru a furniza organismului o mulțime de proteine pentru a stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Acest ingredient poate fi găsit în tofu, pește, carne sau leguminoase, de exemplu. Puteți găsi mai multă inspirație pentru cina dvs. aici.

4) Multă apă

Cei care beau multă apă în timpul zilei se asigură că mușchii sunt activați și corpul arde mai multe calorii. Cantitatea zilnică pe care ar trebui să o consume toată lumea variază în funcție de tipul de metabolism, temperatura exterioară și transpirația. Dar obiceiurile alimentare ale fiecărui individ sunt, de asemenea, decisive pentru a determina câți litri sunt de fapt necesari pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, de regulă, adulții ar trebui să bea cel puțin 2 litri în timpul zilei. Apropo: multă apă nu este numai benefică pentru silueta ta, ci și îmbunătățește tenul. De asemenea, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase și alcoolul.

5) Gustări sănătoase

Cine nu știe atacul brusc al foamei la birou sau în fața televizorului seara, unde cineva ar prefera să apuce un pachet de chipsuri sau un baton de ciocolată. jos mâinile! Practic, gustările din timpul zilei nu reprezintă o problemă dacă constau în alimente sănătoase. De fapt, poți atât în birou, cât și pe canapea Bucurați-vă de oricât de multe tartine delicioase de fructe și legume doriți - fără nici o vină. Puteți afla care sunt cele mai bune pentru acest lucru aici.

6) sport

Oricine pretinde că poți face fără exerciții fizice să slăbești minte. Desigur, nimeni nu se așteaptă să devii brusc un adevărat drogat de fitness, dar, din păcate, trebuie să faci un pic de mișcare. Dacă nu vrei să mergi la sală în fiecare zi, poți ajuta și în viața de zi cu zi, de exemplu, urcând scări sau exerciții izometrice - chiar și în timp ce stai.

7) Înșelăci mesele

Așa-numitele „Cheat Days” sunt deosebit de populare printre pasionații de sport. Aceasta înseamnă ziua din săptămână în care, în mod excepțional, renunțați la o dietă sănătoasă Bucurați-vă de mâncarea preferată - indiferent dacă este pizza, paste sau înghețată. Dar dacă nu acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați în timpul zilei, ar trebui Faceți o „Cheat Meal” din „Cheat Day”, așa că limitați-vă la o singură masă.

Ți-a plăcut articolul? Aici puteți găsi mai multe informații despre nutriție: