Slăbiți fără foame: ieșiți din stresul alimentar

Ce simți când te gândești la slăbit, la dietă sau la schimbarea obiceiurilor tale alimentare? Cred că puțin bine. Pentru că slăbitul fără foame este un vis care de multe ori nu se împlinește. Mai degrabă, experimentăm stresul, tensiunea și nicio dorință pentru aceasta. Pentru că ne gândim la renunțare, limitare, suferință pentru un anumit timp. Ne place mai degrabă să ne bucurăm, să ne răsfățăm cu ceva și să ne distrăm.

Oameni ca mine, care s-au născut în anii 1960 și după aceea și nu cunosc nicio foamete reală, au adesea un scop complet diferit decât să se umple. Vrem să ne răsfățăm și să ne recompensăm și să compensăm lipsurile de pe alte niveluri. Sacrificăm anumite nevoi nevoii noastre de a funcționa, cum ar fi calmul, încetineala sau aprecierea.

În consecință, alegerea unei strategii nutriționale cu intenții bune, descărcarea unui program pentru urmărirea caloriilor și exercițiului nu este suficientă.

Deoarece conceptele de calorii sau grăsimi consideră corpuri precum mașinile care au un anumit consum care ar trebui reglementat. Chiar și Wikipedia descrie acest lucru pe scurt:

Acest lucru nu este adevărat din punct de vedere pur biologic. Pentru că de ex. Somnul, hormonii, greutatea la naștere, experiențele, situația metabolică sau stresul influențează creșterea în greutate și pierderea în greutate. Mai presus de toate, puterea nevoilor noastre este trecută cu vederea.

De altfel, acest lucru se aplică și postului intermitent. Puteți citi aici ce greșeli ar trebui să evitați:

5 concepții greșite despre pierderea în greutate fără foame

Încercați în loc să comiteți

De multe ori nu luăm o decizie clară pentru sau împotriva slăbirii. „Aș vrea”, „încerc” să slăbesc și altele asemenea sunt gânduri care lasă prea multă libertate pentru eșec. Mai bine angajați-vă și definiți un obiectiv clar. Apoi, acest lucru oferă puterea de a face față foamei în mod diferit.

Inexactitate în loc de contract

Angajamentul este o condiție prealabilă importantă pentru succes. Atâta timp cât vrei să slăbești, dar nu contează dacă nu funcționează, creierul tău nu vede motive să încerce cu adevărat. Atunci foamea este o scuză excelentă pentru excepții de la mâncare. Este mai bine să scrieți ceea ce doriți să realizați. Gândiți-vă în avans la cum să evitați pofta. Definiți un program. Spune-le altora despre asta.

Motive vagi în loc de motive întemeiate

Pentru schimbări mari avem nevoie de un motiv mare. Trăim așa cum suntem, destul de bine. Deci, gândiți-vă la motivele pentru o schimbare a corpului dvs. care vă într-adevăr emoționează. Ce ai obține de la un corp mai slab care te entuziasmează cu adevărat? Motive bune vă permit, de asemenea, să găsiți timpul pentru a pregăti, pentru a cumpăra ceea ce trebuie sau orice altceva ați planificat pentru a nu experimenta foamea incontrolabilă.

Investiți puțin în loc să faceți corect

Te-ai întrebat cât ești dispus să investești? Cât timp mai exact? Schimbarea corpului nu necesită doar hrană mai conștientă, de obicei hrană mai elaborată prin mai multă gândire, ci și timp pentru exerciții fizice, somn bun, reducerea stresului și multe altele. Potrivit cercetărilor, ar trebui să vă exercitați o oră pe zi pentru a pierde în greutate și apoi mai mult pentru a vă menține greutatea. De asemenea, căutați răspunsuri la când și de ce vă confruntați cu foamea. Când săriți sau mâncați prea puțin sau experimentați stres.

Momentul nepotrivit în loc de momentul potrivit

Desigur, puteți slăbi oricând, oriunde. Dar există momente mai bune și mai rele pentru asta. Facem parte din natură cu ciclurile sale, deci este mai ușor primăvara decât toamna. Primăvara și vara experimentăm de ex. mai puține pofte pentru că avem mai multă lumină, mai multe surse exterioare de fericire. Dacă slujba ta este foarte solicitantă, nu vei avea capul clar. Ar fi mai bine să alegeți un moment în care să puteți stabili singuri multe.

Suferință în loc de plăcere

Majoritatea strategiilor de slăbire se bazează pe reducerea caloriilor sau a grăsimilor. Recomandări precum consumul de apă înainte de a mânca sau mâncarea în prealabil a salatei sunt teoretic idei bune, deoarece stomacul este plin. În practică, nu te vor umple pe termen lung. Apoi, nivelul scăzut de zahăr din sânge, lipsa de grăsimi și lipsa de proteine ne determină la energia disponibilă rapid. Corpul nu gândește în termeni de idealuri de frumusețe, ci în termeni de autoconservare. Autocontrolul nostru este necesar în mod constant atunci când suntem insuficienți. Și asta e epuizant. Atunci când vă alegeți strategia, asigurați-vă că se potrivește obiceiurilor și preferințelor dvs. Și că vei fi plin.

Sfaturi de succes pentru slăbit fără foamea

Fă ce funcționează

Dacă ai vrut să slăbești din nou și din nou, corpul tău a avut o mulțime de experiențe proaste. Creierul nostru preferă să-și amintească problemele. Mai bine să te gândești la experiențele bune pe care le-ai trăit cu corpul tău. Când ești plin și mulțumit? Mai ales cu proteine. Cât de des vrei să mănânci? A sări peste mâncare nu se potrivește tuturor.

Fii răbdător

Ne-a luat decenii să devenim ceea ce suntem astăzi. Dacă vrem să schimbăm acest lucru, acest lucru ar trebui să se întâmple în câteva săptămâni. Asta nu funcționează. Scopul trebuie să fie stabilirea unui nou concept de viață pas cu pas. Gândiți-vă în termeni de slăbire, deținere, slăbire, îngrășare, slăbire. Nici pofta nu este un dușman. Dar prietenul tău, care îți arată că este ceva în neregulă cu ceea ce faci. Că, în general, puteți pierde în viață.

Investiți pe termen lung

Cum doriți să continuați când ați atins greutatea dorită? De cele mai multe ori, în exuberanța fericirii după pierderea în greutate, continuați ca înainte și în curând toate efectele au dispărut. Începeți să vă gândiți pe termen lung acum. Cum veți asigura succesul.