Slăbiți în 6 săptămâni de antrenament incl

Nu, tricoul nu s-a micșorat: față la realitate - te-ai îngrășat. Scapă de slănină cu aceste sfaturi nutriționale și planul de 6 săptămâni.

Te uiți în jos spre mijlocul corpului tău și te gândești: De ce am aceste tampoane de grăsime încăpățânate unde nu există nimic de găsit la alții? În loc de un stomac de spălat, doar un stomac de raton! Nu căutați scuze acum - prea multă înghețată vara sau prea multe pete iarna. Și, bineînțeles: treaba ta este să-ți consumi timpul ca Packman, talerii galbeni. Mâncarea are un gust prea bun și nu vrei să te pedepsești. Vreți să slăbiți, deoarece nu sunteți cu adevărat mulțumiți și tocmai de aceea vă ghemuiți peste această poveste pentru a învăța cum să aburiți kilogramele neîndrăgite. În acest articol, BIKE a pus la punct un concept de antrenament și nutriție care îi ajută pe toți să piardă în greutate într-un mod relaxat.

Sfat pentru antrenament: genuflexiuni cu greutăți Sună ușor și aduce o contribuție imensă la ciclism. Încercați 3 x 3 minute ghemuit la rând - este mai greu decât unele treceri alpine. În planul de antrenament, acest scurt antrenament vă va încălzi metabolismul. Citiți sfaturile de la pagina 4 a acestui articol pentru a afla ce trebuie să aveți în vedere atunci când efectuați exercițiul.

Nicio metodă de remediere rapidă

Nu funcționăm cu o metodă de cuplare rapidă, dar luăm-o ușor. Puteți pierde cu ușurință patru până la cinci kilograme (în șase săptămâni) - unele chiar mai mult. În același timp, vă îmbunătățim fitnessul, astfel încât pierderea în greutate și performanța să crească. Cum functioneaza? Împreună cu experții, am pus la punct un concept de antrenament și nutriție pentru motocicliștii de maraton și amatori, care ia în considerare calendarul macro-nutrienților (grăsimi, proteine, carbohidrați) și funcționează cu intensități diferite de antrenament. Aceasta înseamnă că practic totul este permis în ceea ce privește mâncarea, dar numai în anumite momente. Acest lucru vă scutește de consumul excesiv și nu aveți nevoie de sloganuri de perseverență pe care trebuie să le fixați pe frigider. Sună simplu și este, pentru că am pus laolaltă tot felul de trucuri și mici ajutoare în această poveste care va sprijini în plus pierderea în greutate.

Macronutrienți: elementele constitutive ale nutriției

Clasicul tuturor carbohidraților: pastele.

glucide împărțiți în zaharuri simple, duble, multiple și multiple. Nu sunt esențiale pentru viață, dar sunt utile dacă faci sport. Motivul: ai nevoie de mai puțin oxigen pentru metabolism. Surse: cartofi, zahăr, cereale integrale

O sursă principală de proteine este carnea.

Proteine constau din multe părți mici (aminoacizi) de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține mușchii și a construi altele noi. Există 20 de aminoacizi, dintre care opt sunt esențiali. Surse: carne, ouă, pește și produse lactate, cereale, leguminoase.

Există grăsimi bune și nu există grăsimi atât de bune: în special acizii grași esențiali sunt vitali pentru corpul nostru.

Grăsimi Nu numai că au un gust bun, ci sunt vitale. Acizii grași dubli și polinesaturați sunt deosebit de critici. Acești doi acizi grași nu pot fi produși de organism (esențiali). Surse bune: unt, pește, grăsime de nucă de cocos, măsline