Slăbiți permanent fără dietă - așa perseverați

În partea 2, ați făcut un acord cu dvs. pentru a confirma decizia de a pierde în greutate definitiv. De asemenea, ați învățat să faceți o listă a motivației și să faceți un plan precis pentru pierderea în greutate.

Acum începe cu adevărat pierderea în greutate. 🙂

Dacă vrei să slăbești mult, pierderea în greutate va dura câteva luni. Acordați-vă sufletului și corpului dvs. suficient timp și nu lăsați asta să vă amâneze. Ai luat această decizie cu atenție și știi exact de ce vrei să slăbești. Ești gata să stăpânești cu succes această mare provocare. Cred în tine. O poți face.

Pentru a urma calea pierderii în greutate cu succes și permanent până la capăt, aveți nevoie de două lucruri importante, mai presus de toate: Motivație și disciplină. Împreună vor fi pietrele de temelie ale succesului dumneavoastră.

Primul pilon este motivația. Doar cu motivație vei pierde în greutate definitiv și vei atinge greutatea țintă. Motivația este unitatea ta, motorul tău.

Al doilea pilon este disciplina. Fără pierderea permanentă în greutate fără disciplină. Este foarte important pentru succesul tău și te va ajuta să-ți depășești sinele interior mai slab.

Motivat permanent să slăbească

În primul rând, iată cele mai bune sfaturi pentru a vă menține motivat pe termen lung și, astfel, a pierde în greutate definitiv:

Distrează-te slăbind. Ascultați muzică în timp ce vă exercitați și încercați rețete sănătoase și gustoase.
Verifică-ți lista de motivație cel puțin o dată pe săptămână, Pentru a vă reaminti de ce pierdeți în greutate.
Găsiți un partener de motivație. Fie cereți unui prieten bun, fie deschideți un nou fir într-un forum de slăbire și solicitați asistență acolo. Un partener potrivit pentru slăbit vă va motiva în momentele importante și vă va lovi cu piciorul, dacă este necesar.
Folosiți recompense ca un stimulent motivațional suplimentar. Postați o imagine a recompensei dvs. la locul de muncă sau în cameră, astfel încât să vă puteți aminti în mod regulat și să rămâneți motivați.

În ciuda tuturor acestor sfaturi, este perfect normal să cazi într-o gaură de motivație. Nu renunțați când se întâmplă asta, luptați-vă înapoi.

Dacă nu sunteți motivați, luați o pauză de la slăbit, dacă este necesar. Câteva zile libere vă vor face bine și vă vor înviora mintea. Nu vă gândiți la calorii sau la exerciții fizice sau la orice altceva legat de pierderea în greutate. Adesea motivația ta se va întoarce singură.

Dacă această pauză nu ajută, puteți face și următoarele:

Luați jurnalul de slăbire sau o bucată de hârtie și scrieți toate gândurile. În acest fel vă curățați capul și vedeți în alb și negru ceea ce vă deranjează și vă împiedică să slăbiți în continuare.
Treceți prin ceea ce ați scris și marcați toate gândurile și problemele negative, care au un impact asupra pierderii în greutate. Acest lucru vă poate ajuta să găsiți cauza lipsei de motivație.
De exemplu, aveți probleme de relație și vă simțiți rău. Acest lucru se răspândește apoi la întreaga viață și are un impact negativ asupra pierderii permanente în greutate. Prin urmare, este logic să rezolvi mai întâi această problemă și apoi să treci la pierderea în greutate.
Gândiți pozitiv și rescrieți toate gândurile negative ca fiind pozitive. Dă-ți seama că depinde de tine să decizi dacă vezi binele sau răul.
Imaginează-ți viitorul tău tu. Ce ar face persoana care vrei să fii? Acest lucru vă ajută să vă priviți în mod obiectiv din exterior și să găsiți noi perspective și soluții importante.

Pierderea în greutate permanentă cu disciplină

Cea mai bună și mai promițătoare bază pentru succesul permanent al clienților este o schimbare lentă, treptată și semnificativă în viață. Nu trebuie să vă fie frică să vă răsturnați toată viața peste noapte. Ești pilotul din cabină și decizi ce și cum vrei să schimbi ceva în viața ta în bine.

O schimbare în viață înseamnă înlocuirea vechilor obiceiuri cu noi ritualuri.

Tot ce trebuie să știți despre ritualuri pe scurt

Este nevoie de aproximativ 30 până la 65 de zile pentru a construi un nou obicei în viața ta. Primele zile sunt adesea ușoare. Dar după o săptămână devine mai greu. Apoi, folosiți-vă voința pentru a depăși acest obstacol. De-a lungul timpului, veți fi mai ușor să vă mențineți noul ritual.
Nu poți șterge complet vechile obiceiuri. În schimb, le suprascrieți cu noi obiceiuri pozitive.
Schimbați maximum 2 obiceiuri diferite simultan pentru a nu fi copleșiți.
După 30 de zile căutați următorul ritual pozitiv pe care doriți să îl încorporați în viața voastră.
Ai nevoie de disciplină pentru a încorpora un nou ritual.

Disciplina vă permite să vă atingeți obiectivele. Iar realizarea repetată a obiectivelor tale duce la mai multă disciplină și integrarea cu succes a unui nou ritual în viața ta.

Și așa funcționează

Întrebați-vă: Ce vreau să schimb mai întâi în viața mea pentru a slăbi definitiv? Nu te schimba prea mult deodată și începe să fii mic.
Exemplu: „Vreau să iau un mic dejun sănătos de acum înainte” este mai bun decât „Vreau să mănânc mereu sănătos de acum înainte”.
Gândiți-vă exact ce trebuie să faceți pentru a încorpora noul ritual în viața voastră.
Exemplu: Pentru a lua un mic dejun sănătos de acum înainte, trebuie să aflați ce este necesar pentru a lua un mic dejun sănătos. Trebuie să scrieți o listă cu ceea ce doriți să cumpărați și să planificați timpul pentru micul dejun dimineața.
Faceți un plan precis pentru următoarele 30 de zile. Pentru a face acest lucru, stabiliți-vă mici obiective zilnice.
Exemplu: setați ceasul deșteptător cu 10 minute mai devreme, astfel încât să aveți mai mult timp la micul dejun. Un obiectiv zilnic ar putea fi: „Cumpărați 3 banane și cereale”. De asemenea, ați putea scrie toate numerele de la 1 la 30 pe o bucată de hârtie și puteți tăia numărul următor în fiecare zi după micul dejun. Acest lucru vă va ține evidența progresului și vă veți concentra pe umplerea celor 30 de zile.
Executați planul imediat și nu așteptați.
După ce ați însușit cu succes noul obicei în cele 30 de zile, este timpul să vă stabiliți următorul obiectiv. Pentru a face acest lucru, repetați pașii de la 1 la 4.

Cu acești 5 pași vă veți spori constant disciplina. De-a lungul timpului, puteți să vă stabiliți obiective mai mari, deoarece aveți acum nivelul necesar de disciplină pentru a le atinge.

Concentrați-vă pe construirea celor două pietre de temelie ale motivației și disciplinei pe termen lung. În acest fel, veți stăpâni cu succes fazele dificile ale pierderii în greutate și veți ajunge la greutatea dorită. Atâta timp cât nu renunțați și continuați să mergeți înainte cu un zâmbet, cu siguranță veți reuși.

Toate articolele din seria „Pierderea permanentă în greutate fără dietă”
Iată partea 1 - Pierderea permanentă în greutate fără dietă
Aici se trece la partea 2 - Slăbirea permanentă fără dietă - Cum să începeți
Citești acum Partea 3 - Pierderea permanentă în greutate fără dietă - Cum să perseverați
Aici se trece la partea 4 - Scădere permanentă în greutate fără dietă - Menținerea greutății
Faceți clic aici pentru partea 5 - Pierdere permanentă în greutate fără dietă - Rezumat