Slăbiți permanent fără dietă - mențineți greutatea

În partea a treia ați ajuns să cunoașteți cele două pietre de temelie pentru pierderea permanentă în greutate. Acum știi cum să rămâi motivat pe termen lung și cum să ieși dintr-o gaură de motivație chiar dacă ai probleme. De asemenea, sunteți familiarizați cu ritualurile și știți cum să folosiți disciplina pentru a înlocui obiceiurile vechi cu altele noi.

Ați slăbit cu succes și ați atins greutatea dorită. Acum vrei să-ți păstrezi greutatea permanent. Ați pus deja baza pentru aceasta printr-o schimbare permanentă a vieții.

Pentru a vă putea menține greutatea permanentă, vă prezentăm astăzi un sistem de control simplu, dar eficient. Vă va avertiza dacă sunteți pe cale să vă îngrășați prea mult și vă va ajuta să vă îmbunătățiți stilul de viață în continuare.

În plus, vă vom arăta cum să faceți corect schimbările din viața dvs. și să nu le lăsăm să vă afecteze negativ.

Pierderea permanentă în greutate cu sistemul de control

Ați muncit din greu de câteva luni pentru a slăbi definitiv și pentru a vă atinge greutatea țintă. Acum ai reușit în sfârșit.

Cu un sistem de control simplu, vă puteți asigura că vă păstrați greutatea dorită cu succes și că nu câștigați câteva kilograme neobservate

Cântărește-te la fiecare 1-2 săptămâni, ideal, întotdeauna în aceeași zi a săptămânii imediat după toaleta de dimineață, goală, în lenjerie intimă sau în aceleași haine. În acest fel, puteți controla cu precizie în condiții constante dacă greutatea dvs. se schimbă sau rămâne la fel. Vă faceți imediat conștienți de schimbările de greutate și împiedicați greutatea să crească din nou treptat.

Stabiliți-vă o limită de toleranță, în care vă concentrați din nou mai activ asupra greutății dvs. Acest lucru te împiedică să câștigi în mod inconștient mai multă greutate decât ai fi crezut tu însuți. Nu vă setați nivelul de toleranță prea mic sau pur și simplu vă veți înnebuni. Vă rugăm să rețineți că fluctuațiile de greutate corporală de 1 până la 4 kilograme în câteva zile, de exemplu datorită retenției de apă, sunt complet normale. De exemplu, această limită ar putea fi de 5 kilograme.

Faceți un plan de urgență, care intră în vigoare dacă v-ați depășit limita de toleranță mai mult de o săptămână. Găsiți răspunsul la următoarea întrebare: Ce faceți atunci când depășiți limita de toleranță? Notează pe o bucată de hârtie cum vrei să te asiguri că greutatea ta nu urcă mai mult și că poți pierde încet din nou cele 2 până la 3 kilograme. De exemplu, puteți utiliza calculatorul de kilograme sănătoase și vă puteți recalcula necesarul de calorii. Apoi, numărați calorii pentru câteva zile și vedeți dacă ați mâncat inconștient prea mult în ultimele săptămâni. Este important să încetați să vă îngrășați și să faceți ceva în legătură cu asta din timp.

Mențineți greutatea în ciuda modificărilor

În viața ta se vor întâmpla întotdeauna lucruri care te vor arunca și vor avea un impact semnificativ asupra modului în care ai trăit până acum. Acestea includ:

un nou job cu noi ore de lucru, care îți schimbă complet rutina zilnică
un nou partener care gătește întotdeauna bine și mult pentru tine
întemeierea unei familii, astfel încât să aveți mai puțin timp de petrecut pentru voi înșivă
probleme emoționale, de exemplu din probleme de relație sau moarte

Toate aceste schimbări vă îngreunează menținerea unui stil de viață sănătos pe termen lung. De multe ori observi că te întorci încet în vechile tale obiceiuri și că te îngrași încet, dar constant. Nu lăsa asta să te arunce de pe pistă. Ai muncit din greu pentru a-ți atinge greutatea visată și acum vrei să o păstrezi permanent.

Deci, planificați inteligent în avans, astfel încât să vă puteți menține noul stil de viață sănătos în ciuda acestor schimbări. În ciuda acestor circumstanțe, există întotdeauna modalități de a menține o dietă sănătoasă și de a găsi timp pentru exerciții fizice.

Loc de munca:
Ai un nou loc de muncă și acum trebuie să începi să lucrezi la 7 dimineața în loc de 8:30 Aceasta înseamnă că nu mai aveți timp pentru un mic dejun cuprinzător ca înainte. Acum planificați în avans și vă pregătiți micul dejun în seara precedentă, pe care o aveți apoi la 9 dimineața pentru noul dvs. loc de muncă.

Familie:
Înainte de a rămâne însărcinată, obișnuiai să mergi la sală de 3 ori pe săptămână. Acum ești o mamă mândră și cu greu ai timp pentru tine. De aceea, întreabă-l pe partenerul tău în ce momente poate avea grijă de copil și apoi fă-ți antrenamentele sportive ca înainte de sarcină.

Concediu de odihna:
Înainte de a pleca în vacanță, aflați toate activitățile sportive și aflați despre bucătăria locală. Încercați doar sporturi și feluri de mâncare noi. Dar în primul rând încearcă să te bucuri de vacanța ta și să nu te enervezi dacă ar trebui să câștigi 1 sau 2 kilograme prin această meritată pauză.

Vor exista întotdeauna schimbări în viața ta și nu contează dacă scapi de noile tale obiceiuri pentru o perioadă limitată de timp. Este important să revii la stilul tău de viață sănătos cu deplină convingere și hotărâre, mai ales pentru că știi cât de bine este pentru tine.

Aveți cele mai mari șanse de slăbire permanentă printr-o schimbare semnificativă, lentă și sănătoasă a stilului de viață. Te vei simți mai bine ca oricând și vei fi mai slabă ca niciodată.

Toate articolele din seria „Pierderea permanentă în greutate fără dietă”
Iată partea 1 - Pierderea permanentă în greutate fără dietă
Aici se trece la partea 2 - Slăbirea permanentă fără dietă - Cum să începeți
Aici se trece la partea 3 - Pierderea permanentă în greutate fără dietă - Așa perseverezi
Citești acum Partea 4 - Pierderea permanentă în greutate fără dietă - Menținerea greutății
Faceți clic aici pentru partea 5 - Pierdere permanentă în greutate fără dietă - Rezumat