Slăbește rapid după sarcină: cele mai bune sfaturi și trucuri

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Oricine se așteaptă să aibă silueta subțire imediat după naștere, la fel ca înainte de sarcină, are de obicei o surpriză. Kilogramele pe care le-ați câștigat în timpul celor nouă luni de sarcină sunt păstrate cu încăpățânare, în special în zonele cu probleme ale stomacului, feselor și coapselor. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate după sarcină este un obiectiv important pe care majoritatea tinerelor mame doresc să îl atingă pentru a se simți din nou bine în corpul lor.

În timpul sarcinii, corpul introduce tampoanele de grăsime ca rezervă de forță pentru alăptare. În acest timp, mama are nevoie de multă energie pentru a oferi bebelușului toate valorile nutriționale necesare în timpul alăptării. Prin urmare, dietele cu un deficit caloric ridicat sunt desigur complet excluse în timpul alăptării. În acest stadiu de dezvoltare, bebelușul are nevoie de valori nutriționale optime din laptele matern, pe care le poate obține numai dacă mama mănâncă o dietă suficientă și echilibrată. Cu toate acestea, există multe lucruri care pot fi făcute în timpul sarcinii pentru a ușura pierderea în greutate după sarcină.

Slăbiți rapid după sarcină, prin alimentație conștientă și sănătoasă

Alăptarea vă ajută să slăbiți. În acest timp, mama consumă cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât de obicei, astfel încât să puteți mânca normal și totuși să slăbiți treptat. Pentru a înrăutăți lucrurile, totuși, un copil poate perturba grav rutina zilnică din gospodărie. În plus, adesea doarme puțin noaptea când cel mic nu a dormit încă. Acest lucru poate însemna că aveți puțin timp pentru a găti mese sănătoase și, din frustrare și oboseală, ajungeți rapid la prăjituri și ciocolată. Acestea sunt calorii care nu ar trebui acordate dacă scopul este de a pierde rapid în greutate după naștere. Acesta este motivul pentru care este important să mâncați conștient, chiar dacă este dificil în primele câteva săptămâni. Dacă nu aveți energie pentru a găti o masă, o salată se prepară rapid și, cu o felie de pâine integrală, este plină și plină de substanțe nutritive care sunt bune pentru mamă și copil.

Când pofta de lucruri dulci este copleșitoare, fructoza din fructe poate satisface foamea și într-un mod sănătos. Prin urmare, este important ca astfel de alimente sănătoase să fie întotdeauna în casă, astfel încât să poată fi preparate cu ușurință. De asemenea, este important să vă asigurați că mâncați regulat. Ca mamă care alăptează, ar trebui să vă delectați cu trei mese principale ușoare și două gustări în fiecare zi, care sunt făcute din ingrediente sănătoase. Slăbirea rapidă după sarcină poate fi posibilă.

Aceste alimente vă permit să slăbiți rapid după sarcină

Există diverse alimente care te pot ajuta să slăbești după sarcină. O dietă echilibrată în timpul alăptării ar trebui să conțină cantități adecvate de proteine, minerale, fibre și vitamine. Acestea nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar sunt importante și pentru sănătatea mamei și a copilului. Alimentele cu un conținut ridicat de substanțe nutritive, dar cu densitate redusă de energie, sunt chiar acum. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă excelentă de proteine de utilizat. Skyr-ul, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul au un gust bun, pot fi, de asemenea, îmbogățite cu fructe și sunt sărace în calorii. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă cu brânza, deoarece de obicei are un conținut ridicat de grăsimi.

Fructele sunt întotdeauna o alegere bună atunci când vine vorba de o gustare rapidă; merele, pere, piersici sau fructe de padure au un gust răcoritor și sunt bogate în vitamine și fibre. Legumele ar trebui să fie, de asemenea, în meniu în fiecare zi. Densitatea energiei este foarte scăzută și vă puteți permite cu ușurință porții de mâncare. Când vine vorba de carne, este indicat să preferați bucățile cu conținut scăzut de grăsimi. Peștele și pieptul de pui sunt, de asemenea, adăugări bune la meniu.

Practic, se poate presupune că mesele gătite acasă făcute din ingrediente proaspete și sănătoase vă vor ajuta să slăbiți rapid după sarcină. Merită să rezistați tentației de a vă salva problemele de a găti cu fast-food.

Exercițiile fizice regulate ajută

Pierderea rapidă în greutate după sarcină nu este un obiectiv ușor de atins. De aceea trebuie să faci mult pentru a pierde din nou acele kilograme în plus. Dacă integrezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, poți atinge mai ușor obiectivul de a pierde rapid în greutate după sarcină. Desigur, cu greu vei găsi timpul să mergi la sală în primele câteva săptămâni. Cu toate acestea, plimbările lungi cu bebelușul pot fi, de asemenea, o modalitate bună de a-și recâștiga forma. Aerul proaspăt este, de asemenea, bun pentru bebeluș și în curând te vei simți mai în formă și vei începe să slăbești încet. Exercițiile ușoare de întindere pe care le puteți face timp de aproximativ 10 minute pe zi sunt de asemenea bune și pot fi ușor încorporate în ritmul zilnic. În acest fel, corpul devine treptat din nou mai productiv și după alăptare puteți intra mai rapid într-un program sportiv mai solicitant.

Este suficient să dormi suficient

Somnul este o problemă pentru multe tinere mame, deoarece rareori dormi toată noaptea în primele câteva săptămâni. Dar lipsa somnului a fost legată de creșterea în greutate de nenumărate ori. De aceea, lipsa somnului poate contribui și la faptul că kilogramele pur și simplu nu vor dispărea după sarcină. Dacă nu dormi suficient, hormonul leptină este crescut. Hormonul declanșează o senzație de foame chiar și atunci când de fapt nu este nevoie de energie. Deci, mănânci automat mai mult. Desigur, te simți și slab și mai puțin dispus să faci mișcare sau să pregătești mese sănătoase. Prin urmare, este recomandabil ca mama să folosească și momentele în care bebelușul doarme în timpul zilei pentru a prinde puțin din somnul pierdut.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Slăbiți după sarcină cu ajutorul Shape World

După sarcină, de multe ori te simți lăsat singur atunci când vine vorba de slăbit. Din nou și din nou auzi sfatul că alăptarea este suficientă pentru a pierde în greutate pe cont propriu. Cu toate acestea, pentru multe femei, acest lucru nu este cazul. De multe ori frustrarea crește deasupra propriului corp și te-ai săturat să mergi mereu în pantaloni de trening, în loc să porți blugii dinainte de sarcină. Puteți găsi o mulțime de îndrumări și sfaturi privind mâncarea și pierderea în greutate pe shapeworld.com. Acest lucru face mai ușor să asamblați feluri de mâncare simple și rapide, care vă ajută să pierdeți în greutate și, în același timp, sunt pline de valori nutriționale importante. Sugestiile minunate de rețete te fac chiar să îți dorești să gătești din nou, astfel încât să îți placă să îți faci griji să pregătești exact mesele potrivite. În acest fel, veți avea succes în a pierde în greutate după naștere și veți asigura copilului o cantitate bună de nutrienți.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World