Bye, bye Corona șold aur: pierde în greutate durabil și sănătos

Puțină mișcare, dar prea multe calorii din cauza Coronei? Vă arătăm ce nutriție este potrivită pentru o dietă sănătoasă și cum puteți pierde în greutate în mod durabil.

Aur de șold Corona? Așa pierzi în greutate în mod durabil și sănătos!

Ok, de fapt, a pierde în greutate este o pălărie veche. Pentru că în fiecare an, din iulie, brusc, toamna verii este chiar după colț - și odată cu ea scăldatul și Sezon de vacanță (bine, cel puțin de obicei). Simțeai că ai scos ciocolata Moș Crăciun din ambalaj și dintr-o dată trebuie să-ți scoti costumul de baie din adâncul dulapului. Dar cumva bikini sau trunchiuri de baie preferate (miraculos, desigur) s-au micșorat și există un pic de ciupituri în jurul mijlocului. Sincer - cine nu știe asta?

În vara anului 2020, va fi și mai dificil să ne aflăm într-o situație excepțională la nivel mondial - sau poate că în curând vom fi din nou: una prin Criza coroanei blocare cauzată. Drept urmare, cei patru pereți ai noștri au fost cei mai buni prieteni timp de aproape trei luni și, în loc să facem exerciții în sala de gimnastică, am însemnat (dacă este cazul) să facem antrenamente acasă.!

Între timp, cel puțin în Germania, situația s-a calmat puțin, iar statele federale individuale s-au calmat „Reguli de distanțare socială” relaxat. Asta înseamnă că vă puteți întoarce la Piscină, până la lac sau chiar mergi in vacanta Mai. Cu suficientă distanță. Inutil să spun.

Blocare în jur. Dar ce rămâne: burtica coroanei

Dar ce-i cu cel mic Corona burtă asta te-a înșelat cumva obraznic în mijlocul corpului tău complet neobservat? Autorul nostru s-a confruntat și cu această problemă după lunga perioadă de lacomie de la biroul de acasă la începutul verii și a început să caute răspunsuri cu privire la subiectul „slăbirii sănătoase”.

În următorul ghid, am adunat, prin urmare, o mulțime de sfaturi și trucuri utile: De exemplu, ce să cauți în nutriție și ce să faci Deficitul de calorii mijloace. Sau ce Micros și Macrocomenzi sunteți. Și cum puteți adopta un stil de viață mai sănătos cu mijloace simple. Suna incitant? Apoi puneți repede al doilea sandviș de mic dejun și citiți mai departe!

Dieta potrivită? Totul se reduce la nutrienții potriviți!

Înainte de a începe un program de slăbire, ar trebui să conștientizați cum se simte individul Blocuri nutritive pus laolaltă. Deoarece aceasta este singura modalitate de a le ajusta în consecință - și, astfel, de a obține semnificativ mai puține calorii, ceea ce face ca kilogramele să cadă.

Înțelegerea alimentației sănătoase și reducerea greutății: macronutrienți

Sub Macronutrienți sau prin macrocomenzi se înțelege principalii furnizori de energie glucide, Grăsimi și Proteine. Ele constituie baza tuturor proceselor metabolice și sunt vitale. Toți cei trei nutrienți sunt ingerați prin alimente.

O dietă echilibrată și sănătoasă constă din următoarele elemente:

glucide

Sunt formate din carbon, hidrogen și oxigen. Acestea sunt împărțite în zaharuri simple, zaharuri duble și zaharuri complexe. Carbohidrații cu lanț scurt sunt așa-numitele zaharuri simple, cum ar fi Glucoza, fructoza și Galactoza. Apropo, cea mai importantă sursă de energie dintre acestea este glucoza - adică zahărul din struguri. Zaharurile duble sunt zahărul de masă, zahărul din lapte și maltoza. Glucidele complexe se încadrează în ultima categorie în care se încadrează cel mai mult Leguminoase și Produse din cereale integrale găsește.

Carbohidrații furnizează energie pentru metabolism prin descompunerea lor în moleculele lor individuale de glucoză și astfel „combustibilul”, și anume adenozin trifosfatul (ATP) pentru celulele nervoase, celulele sanguine și celulele renale.

Puterea calorică a carbohidraților: 1 gram corespunde la 4,1 kcal. Te rog tine minte!

Bine de stiut:

Creierul singur are nevoie de 120-140 g glucoză pe zi! Cu toate acestea, carbohidrații nu sunt necesari pentru ca corpul nostru să supraviețuiască, deoarece ar putea, de exemplu, să utilizeze proteine pentru a genera energie. Dar de ce nu are sens (cel puțin pe termen lung), citiți mai târziu.

Proteine

Se mai numesc proteine și sunt formate din aminoacizi cu lanț lung. Organismul nostru nu poate produce nouă din cei 20 de aminoacizi esențiali în sine și, prin urmare, trebuie să-i primească prin alimente.

Proteinele își asumă o multitudine de funcții în organism, pentru că așa sunt blocuri de construcție Pentru Tendoane, oase, cartilaj și Muschii. Deci, faceți-le pe toate Enzime și chiar și câțiva hormoni. În plus, proteinele asigură că fierul poate fi absorbit, formează anticorpi și, apropo, fac unghiile, pielea și părul sănătoase și frumoase.

Puterea calorică a proteinelor: 1 gram corespunde la 4,1 kcal. Sună cam familiar, nu-i așa?

Grăsimi

Ele sunt, de asemenea, elemente importante ale dietei noastre zilnice. În timp ce aceste tipuri de macronutrienți au o reputație proastă că sunt grase și nesănătoase, corpul are nevoie de suficiente grăsimi - pentru a supraviețui și pentru tine echilibru hormonal sănătos.

Se diferențiază în acizi grași saturați și nesaturați. Acizii grași nesaturați sunt grăsimi „sănătoase” și trebuie consumate întrucât joacă un rol cheie în acest sens Coagularea sângelui a Regula. De asemenea, formează substanțe care ajută la inhibarea Procese inflamatorii ajuta de-a lungul. Acizii grași nesaturați, pe de altă parte, pot crește nivelul colesterolului în cantități excesiv de mari și, astfel, pot duce la îngustarea vaselor de sânge. Atenție, dacă exagerați (în mod clar) consumul lor.

Grăsimile joacă un rol esențial în aprovizionarea cu energie a organismului uman. Acestea servesc ca materiale de construcție pentru membrana celulară, stabilizează nivelul zahărului din sânge și vă mențin plin pentru o lungă perioadă de timp.

Puterea calorică a grăsimilor: 1 gram de grăsime corespunde cu 9,3 kcal. Hui.

Înțelegerea nutriției sănătoase și reducerea greutății: micronutrienți

Pe lângă macronutrienți, există - ați ghicit - așa-numiții micronutrienți. Ele oferă, de asemenea, blocuri importante pe care corpul nostru nu le poate produce singur. Deși nu sunt furnizori de energie în comparație cu macro-urile, sunt totuși indispensabili.
Micronutrienții pot fi găsiți în Vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare subdivide.

Vitamine asigura o crestere sanatoasa si un sistem imunitar stabil. De asemenea, participă la diferite procese de vindecare. Ele pot fi împărțite în două categorii, și anume în solubil în grăsime (A, D, E și K) și solubil în apă (C și B) vitamine.
Ambii Minerale sunt componente alimentare care se află în Urmărire și elemente în vrac a fi grupat. Organismul are nevoie de minerale în principal pentru menținerea mușchilor și nervilor și pentru a menține oasele și dinții compacti.
Substanțe vegetale secundare nu sunt responsabili doar pentru culorile plantelor. Își formează și ai lor Autoritatea de apărare, pentru a proteja împotriva bacteriilor și ciupercilor. Aceste elemente nutritive susțin acest lucru sistemul imunitar fizic, sunt antibacteriene și antihipertensiv.

Atunci când vă schimbați dieta, macronutrienții sunt adesea principalul obiectiv, deoarece reprezintă baza deficitului de calorii. Cu toate acestea, asigurarea furnizării tuturor micronutrienților necesari este mult mai importantă, deoarece o deficiență vă poate afecta sănătatea.

Densitatea energetică și deficitul de calorii: ceea ce este sănătos?

Funcțiile elementelor individuale sunt acum clare. De aceea, ajungem literalmente la slănină. Sau altfel spus: clarificăm întrebarea despre ce sunt calitățile urâte (?) - și de câte dintre ele avem nevoie pentru a nu mai câștiga sau chiar a pierde în greutate.

In regula, atunci: Kilocalorii sunt o unitate de măsură pentru densitatea energiei, care se află într-un aliment. Ei descriu, de asemenea, puterea calorică disponibilă organismului nostru pentru a converti energia pe care o conține în căldură. Dacă mâncăm mai multe calorii decât arde corpul nostru, ne îngrășăm.

Dimpotrivă, acest lucru înseamnă și: Dacă grăsimea suplimentară de blocare se „topeste” din nou, are nevoie de una negativă Echilibrul caloric. Deci trebuie doar să mâncăm mai puțin decât ardem. Și deja kilogramele cad. Cel puțin în teorie.

Deja știam?

De regulă, aproximativ 7000 kcal corespund unui kilogram de grăsime corporală.