Somn sănătos: când corpul se curăță singur

Mulți oameni dorm mai puțin din cauza luminii artificiale și a smartphone-urilor. O conversație cu medicul de somn Ingo Fietze despre jetoanele sociale, munca în schimb și dormitul târziu în weekend.

Domnule Fietze, putem face cumpărături non-stop astăzi, comunicăm prin Internet cu oameni care trăiesc în fusuri orare complet diferite, iar tinerii petrec tot timpul de vineri până duminică. Societatea noastră a devenit mai neliniștită?

Da, dormim mai puțin astăzi decât acum 100 de ani. Această dezvoltare a început cu inventarea luminii artificiale electrice și a fost întărită de mediile electronice, cum ar fi computerele și smartphone-urile. Zilele se prelungesc, deoarece mulți oameni se culcă mai târziu seara. Acest lucru reduce durata somnului în această țară.

Și tocmai am pus asta deoparte?

Trebuie doar să te uiți la câte miliarde se câștigă cu trucuri de somn mai mult sau mai puțin serioase, cum ar fi pastilele de melatonină, băuturile de hamei-lavandă-valeriană sau aplicațiile de somn pentru smartphone. Pe de o parte, mulți oameni astăzi acordă mai multă atenție somnului, ceea ce este bineînțeles un lucru bun. Pe de altă parte, această piață mare arată, de asemenea, că ceva nu este în regulă și că nu este satisfăcută nevoia de somn bun și odihnitor.

Cât timp trebuie să dormi pentru a fi bine odihnit a doua zi?

Nevoia de somn variază de la persoană la persoană și, de asemenea, în funcție de vârstă. American Sleep Academy recomandă în prezent șapte ore și jumătate de somn plus/minus o oră. Oricine doarme mai puțin de șase ore își pune în pericol sănătatea continuă.

De ce este somnul atât de important pentru corpul nostru?

Memoria noastră se bazează pe somn pentru a sorta, stoca sau arunca informații. În plus, procesele importante de reparare și curățare au loc în organism în timpul somnului. Radicalii liberi, care contribuie la îmbătrânirea celulară și promovează cancerul și bolile cardiovasculare, sunt dezactivați noaptea. Și beta amiloidul este descompus în creier. Această proteină promovează Alzheimer, demența, Parkinson și scleroza multiplă.

Se spunea că nu se poate ajunge la somn.

Este un mit. Puteți ajunge la somn a doua zi sau, după o săptămână încărcată, în weekendul următor. Dincolo de aceasta, totuși, va fi dificil: compensarea somnului ratat din ultimele săptămâni sau luni în timp ce în vacanță nu funcționează.

În Japonia, un „inemuri” - un pui de somn puternic la locul de muncă - nu este neobișnuit. Angajații așează pur și simplu capul pe masă și dormesc câteva minute. În redacția noastră, ar fi destul de neobișnuit.

V-aș sfătui să încercați și să vedeți cum reacționează colegii sau superiorii. În Japonia, puiul la serviciu este considerat chiar un semn al muncii grele. Cineva este atât de epuizat încât are nevoie de o scurtă pauză. De fapt, a lua un pui de somn scurt este semnificativ mai sănătos și mai productiv decât să iei o zecime de ceașcă de cafea.

Cu toate acestea, o pui de somn la locul de muncă în Germania este mai degrabă excepția

Dacă ați întreba forța de muncă dintr-o companie germană dacă sunt în favoarea înființării unei camere liniștite, majoritatea ar fi cu siguranță în favoarea. Dar problema se află în altă parte - și anume la nivelurile de management. În Germania, conștientizarea unui somn sănătos și adecvat nu este deloc răspândită, în special în consiliile executive.

Pentru că încă mai poți dormi când ești mort - așa cum a spus Rainer Werner Fassbinder, care a murit mult prea devreme?

Pentru că există încă un ideal de performanță la niveluri de management care vede somnul lung ca fiind neproductiv și o pierdere de timp. Somnul mic, pe de altă parte, este sexy și este considerat un semn al creativității. Cu toate acestea, studiile arată contrariul: lipsa somnului scade productivitatea unei persoane și crește concediile de boală în companii. Și, bineînțeles, oboseala duce și la mai multe accidente la locul de muncă sau pe drumul spre serviciu.

Deci, un somn bun are nevoie de un hol mai puternic?

În Statele Unite, dezbaterea publică este bine avansată. O voce proeminentă este, de exemplu, cofondatorul și redactor-șef al „Huffington Post” Arianna Huffington, care subliniază cât de puțin este apreciat somnul bun. Jeff Bezos, care a devenit multimiliardar cu compania sa Amazon, propagă, de asemenea, somnul regulat de opt ore - și „New York Times” a proclamat deja somnul ca un nou simbol de statut. Aș dori să văd vedete și politicieni din Germania făcând mai mult pentru a promova un somn sănătos și adecvat.

Unii oameni au șanse slabe de a dormi suficient doar din cauza locului lor de muncă - și anume lucrătorii în schimb.

Munca în schimburi este o vătămare corporală. Schimbarea constantă zi-noapte schimbă ceasul intern - noi profesioniștii din domeniul medical vorbim despre ritmul circadian - în afara sincronizării. Dacă zburați către un alt fus orar, corpul are nevoie de cel puțin o zi până când ceasul intern se adaptează ritmului deplasat zi-noapte. Cu toate acestea, în munca în schimburi, ora de culcare se schimbă la fiecare câteva zile. Chiar dacă muncitorii care nu sunt în schimburi se culcă mai târziu în weekend, adică într-un moment mai puțin optim, acest lucru poate duce la probleme. Aceasta se numește jet lag social. Studiile au arătat cât de dăunător este să dormi împotriva propriului ceas. Lipsa somnului favorizează obezitatea, bolile cardiovasculare și diabetul. În cazul unei tulburări permanente a somnului, sistemul imunitar slăbește, de asemenea. Acest lucru crește riscul de a dezvolta o infecție sau o tumoare.

De fapt, un caz de siguranță în muncă.

Problema este în mare parte ignorată, deoarece societatea noastră de 24 de ore din 24 necesită tot mai multe servicii non-stop și nimeni nu are nicio idee cum să o facă fără munca în schimburi.
De mai bine de 20 de ani, tratați în laboratorul dvs. de somn oameni care pur și simplu nu pot dormi suficient sau deloc. S-au schimbat problemele cu care vin la tine în ultimii ani?
Tulburările de somn afectează toate clasele sociale. Dar pacienții noștri au devenit mai tineri și numărul lor a crescut, de asemenea, deoarece factorii declanșatori ai unei tulburări de somn, de exemplu stresul la locul de muncă sau de studiu, temerile sau chiar consumul de droguri, au crescut. Pe măsură ce devii supraponderal, crește și cealaltă tulburare de somn obișnuită, apneea de somn. Și pe măsură ce îmbătrânește, la fel și problema picioarelor neliniștite. Momentan nu se vede sfârșitul acestei spirale.

mai multe despre subiect

Cronobiolog în oră permanentă de vară „Oamenii vor simți că nu le merge bine”

Interviul a fost realizat de Frieder Piazena. Ingo Fietze este medic superior pentru medicină internă și, în calitate de cercetător al somnului, șef al Centrului interdisciplinar de medicină a somnului de la Charité.