Sporiți arderea grăsimilor - așa funcționează

Arde grăsimile repede - Ce funcționează cu adevărat?

Mulți ar dori să stimuleze sau să stimuleze arderea grăsimilor. Un arzător de grăsimi bun și rapid este un stimulator de slăbire. Dar care este cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor. Ce metode și sfaturi există?

,Cu 10 kg mai puțin în decurs de 12 săptămâni! "
,Noua dietă cu suc pentru cea mai rapidă posibilă arderea grăsimilor! "
,Acum începe vara cu rădăcina XY și vedeți cum se topește grăsimea voastră. "

Multe promisiuni publicitare care nu reflectă adevărul sună ca acesta sau ceva similar. De ce tocmai o pierdere rapidă de grăsime este doar în scopuri de marketing și cum poate fi utilizată exact metoda potrivită, în următorul ghid.

Funcționarea corpului trebuie învățată

Corpul uman este o putere eficientă. Vrea să producă cât mai multă energie cu cât mai puțin efort posibil. De asemenea, vrea să economisească energie în același mod. Și acesta este exact opusul arderii grăsimilor.

Organismul este reticent în a arde grăsimi, deoarece vrea să le salveze pentru „vremuri rele”. La urma urmei, în epoca de piatră nu existau supermarketuri cu rezerve infinite de hrană, dar rezerva era propriul corp sau, pe scurt, grăsime.

Această grăsime este stocată cu un aport crescut de alimente și eliberată cu mai puține alimente pentru a furniza energie. Cu toate acestea, creșterea/scăderea consumului de alimente nu este motivul direct pentru pierderea sau creșterea în greutate, ci mai degrabă calorii.

Ce calorii au de-a face cu arderea grăsimilor

Mai simplu spus, caloriile sunt energie. Corpul are nevoie de energie pentru sport, muncă și organe, precum și pentru susținerea vieții.

Este important să știm că oamenii au o rotație calorică. O rată metabolică bazală a caloriilor și o rată metabolică a caloriilor.

Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii consumate pe zi în repaus. Deci, dacă o persoană ar sta în pat o zi și nu ar face nimic.

Rotația mișcării este fiecare calorie câștigată printr-o singură mișcare. Aceasta include atât mersul la frigider, cât și exercițiile fizice în fiecare zi.

La sfârșitul zilei, ambele vânzări sunt adăugate și rezultă vânzările totale de calorii pe zi.

Dacă se consumă mai multe calorii decât metabolismul zilnic pe parcursul mai multor zile, săptămâni și luni, persoana se îngrașă. Dacă se consumă mai puține calorii decât cifra de afaceri zilnică pe parcursul mai multor zile, săptămâni și luni, persoana va pierde în greutate.

Mituri și jumătăți de adevăruri despre slăbirea rapidă

Există multe mituri legate de pierderea în greutate și pierderea rapidă a grăsimilor, dar acestea nu sunt adesea adevărate. Iată un exemplu care nu este adevărat și care poate fi ignorat în siguranță atunci când pierdeți în greutate.

,Glucidele te îngrașă. "; „Fără carbohidrați după ora 18:00”

Două dintre cele mai des menționate mituri. Dar acestea nu sunt nici pe departe adevărul.

Fiecare aliment este format din cele trei proteine macronutrienți, grăsimi și carbohidrații menționați anterior. Proporțiile variază de la mâncare la mâncare. De exemplu, o bucată de piept de pui slab nu conține aproape carbohidrați, puține grăsimi și multe proteine.

Orezul, pe de altă parte, conține o cantitate moderată de proteine, foarte puține grăsimi și o mulțime de carbohidrați. Un ulei conține multe grăsimi și practic nu conține carbohidrați și proteine. Toate aceste informații pot fi găsite în informațiile de ambalare pentru alimente. Caloriile pot fi vizualizate și acolo.

Carbohidrații nu sunt, prin urmare, un aliment secret de îngrășat, ci o componentă a unui aliment cu calorii.

În cazul în care o persoană mănâncă în exces oricare dintre cei trei macronutrienți și depășește aportul zilnic de calorii, persoana respectivă se va îngrășa. Nu contează dacă cifra de afaceri zilnică cu proteine, grăsimi sau carbohidrați a fost depășită, deoarece toate cele trei sunt forme pure de energie pentru organism. Organismul poate folosi în cele din urmă toți cei trei macronutrienți pentru producerea de energie și îi stochează pe toți trei sub formă de grăsime dacă este disponibil prea mult.

Soluția de slăbire și pierderea rapidă a grăsimilor

Pierderea în greutate și slăbirea rapidă sunt acum simple. Consumați mai puține calorii decât cele consumate și folosiți fiecare aliment din proces. Dar cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?

Deficitul de calorii poate fi ales pentru a fi foarte mare, cu aproximativ -1000 de calorii, dar o mulțime de oameni s-ar prăbuși în câteva săptămâni, deoarece corpul nu are energie. Prin urmare, un deficit caloric de maximum 500 de calorii ar trebui ales pentru pierderea rapidă a grăsimilor.

Ce susține arderea grăsimilor?

Practic orice consumă calorii. Pentru a arde grăsimile mai repede și pentru a vă stimula metabolismul, aveți nevoie de mișcare. Aceasta poate fi o plimbare, urcarea scărilor, mersul cu bicicleta, mai bine mersul pe jos nordic sau antrenamentul pe cross trainer sau pe banda de alergat.

Antrenament cardio

Puteți arde grăsimile mai repede făcând acest sport la ritmul cardiac corect timp de 30 de minute. Pentru aceasta trebuie să vă determinați ritmul cardiac de antrenament sau ritmul cardiac de ardere a grăsimilor. Vârsta de 180 minus este o estimare aproximativă, pulsul individual pentru arderea grăsimilor poate fi determinat de medic.

Cât de des ar trebui să faci antrenament cardio?

Este ideal să te antrenezi de trei ori pe săptămână. Cu acest exercițiu aerob moderat, corpul arde calorii și pierderea în greutate este mai ușoară.

Avem mai multe informații despre acest lucru la:

Construiți mușchi

În plus față de antrenamentul cardio, este important să construiți mușchi, deoarece mușchii ard grăsimi doar prin activitatea lor. Dacă aveți o masă musculară crescută, corpul are propria mașină de ars grăsimi. Antrenamentul de forță consumă calorii și grăsimi, deoarece mușchii trebuie construiți, regenerați și întreținuți.

Cât de des trebuie să faci antrenament de forță?

Din nou, este ideal să te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână. Pentru antrenamentul de forță, este suficient de 20 până la 30 de minute.

Proteine

Proteinele, adică proteinele, stimulează arderea grăsimilor. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci tone de el. Dieta trebuie să fie întotdeauna echilibrată.

Alimentele care conțin proteine, de asemenea, vă umple foarte bine, astfel încât acestea să poată fi adăugate la meniu într-o manieră țintită într-o fază de slăbire. De asemenea, proteina este necesară pentru a construi și a regenera mușchii.

O dietă echilibrată cu o mulțime de proteine sănătoase este suficientă pentru o nutriție bună și arderea mai rapidă a grăsimilor. Carnea de vită, mielul și puiul sunt bogate în proteine naturale.

Omul obișnuit nu are nevoie de proteine suplimentare sub formă de suplimente alimentare. Un produs bine cunoscut oferit pentru livrarea de proteine este spirulina.

Alimente care stimulează arderea grăsimilor

Unele alimente care accelerează arderea grăsimilor sunt hyped din nou și din nou. Acestea includ de ex.

Ardei iute, pepperoni, piper
ghimbir
țelină

Echipa noastră editorială compilează periodic informații actuale despre toate subiectele legate de pierderea în greutate. Sfaturile serioase și cuprinzătoare sunt o chestiune apropiată inimilor noastre.