atinge scopurile

Vă arătăm calea către obiectivul dvs. personal

Cele mai bune rezoluții pentru o alimentație sănătoasă sunt aruncate în mod regulat peste bord în timpul pauzei de prânz, când, mai presus de toate, trebuie să fie rapid și să te umple. După pizza grasă, pastele delicioase, mâncarea fără cantină a cantinei sau pâinea din carne, înapoi la birou ne simțim adesea epuizați și complet lipsiți de apă - iar silueta subțire suferă de obicei de bombele calorice de la prânz.

Este timpul să faceți o alegere mai sănătoasă, care să aibă un gust la fel de bun, să meargă la fel de repede și să vă ofere energie nouă în loc să furați ceva! Cu sfaturile noastre puteți trece cu ușurință prin ziua biroului!

1. Sandvișuri și co.
Rulourile deschise sunt încă prima alegere în pauzele de prânz, dar există și capcane pentru calorii care se ascund aici. Majoritatea sandvișurilor conțin alimente pentru îngrășat, cum ar fi sos tartru, maioneză, salam, produse de cârnați cu conținut ridicat de grăsimi și multă brânză. Prin urmare, pregătiți-vă întotdeauna sandvișul singur, durează greu și știți exact ce conține: preferați produsele integrale și adăugați-le cu ou, piept de curcan, șuncă crudă, friptură de vită, ton, somon afumat sau cremă de brânză, combinați cu pesto, Hrean sau muștar și rafinați-vă sandvișul cu felii de roșii, castraveți și frunze de salată chiar înainte de consum. Acest lucru creează un sandwich delicios în cel mai scurt timp, care, împreună cu o bucată de fruct, face un prânz plin, energizant.

2. Pregătirea meselor
Desigur, resturile din ziua precedentă sunt, de asemenea, o modalitate bună de a le duce la birou sau puteți găsi chiar timp să pregătiți prânzul seara. Salatele de paste, salatele de orez, tocanele, curry și legumele prăjite pot fi, de asemenea, preparate în cantități mari și apoi duse la birou timp de două zile la rând. Cu un singur efort, puteți mânca ceva delicios de mâncat timp de două zile în timpul pauzei de prânz.

3. Supravegheați poftele alimentare
Poftele de la birou sunt adesea o reacție la stres sau plictiseală și astfel o distragere a atenției în capul nostru. Înțelegeți creierul și preparați-vă o ceașcă de ceai, cu latte, mestecați gumă sau mâncați o mână de mix de piste înainte de a ajunge la ciocolata de urgență. Adesea este suficient pentru creier când corpul este ocupat să oprească din nou semnalele de foame.

4. Folosiți bufet de salate
Dacă aveți o cantină în casă sau un supermarket cu un bufet de salate în apropiere, atunci puteți lăsa aburi aici. Vă rugăm să rețineți, totuși, că pansamentele sunt adesea adevărate bombe calorice și, dacă aveți dubii, amestecați propriul pansament din ulei, oțet, sare și piper. Veți lua un prânz sănătos cu o chiflă integrală și o bucată de fructe.

5. Evitați capcana cookie-urilor
Evitați să ajungeți la biscuiții întâlnirii și să aduceți câteva fructe cu voi la întâlnirile lungi pe care le puneți pe masă, astfel încât colegii să se poată ajuta singuri. Dacă nu aveți timp să tăiați fructe, alegeți fructele care au fost deja tăiate, care sunt acum disponibile în tejgheaua de produse proaspete din majoritatea supermarketurilor.

6. Alegeți conștient în restaurant
Chiar dacă mergi la un restaurant împreună cu colegii sau partenerii de afaceri, ai de ales să mănânci sănătos. Evitați felurile de mâncare cu sosuri cremoase, evitați alimentele prăjite sau gratinate și economisiți-vă desertul. Recomandarea meniului nostru: o salată sau o supă clară pentru început, carne sau pește de la grătar cu o garnitură de legume pentru felul principal și un espresso - poate cu o lingură de înghețată sau salată de fructe pentru desert. Pe de altă parte, ar trebui să stați departe de bufetele pe care le puteți mânca. Numeroase studii confirmă faptul că, în această situație, mănânci de obicei mai mult și mai puțin sănătos decât ai face în mod normal.