Sfaturi pentru a deveni subțire și a rămâne subțire

Sfaturi scurte pentru a deveni subțire și a rămâne subțire

Nu vrem să vă prezentăm una dintre nenumăratele diete în acest moment, ci vă oferim doar câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți reduce greutatea corporală și puteți rămâne/deveni subțire. Merită să ne oprim mai des aici, deoarece această secțiune este în continuă extindere!

Anulare cină - oferiți inamicului cina

Dacă săriți cina două-trei zile pe săptămână, veți fi uimiți de modul în care scad kilogramele. Cu „anularea cinei” nu mănânci nimic după ora 16:00. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți suficiente lichide fără alcool. Efect secundar plăcut, intestinul este ușurat și dormi mai bine.

Mai puțin este mai mult

Potrivit unui studiu recent, francezii se numără printre cei mai sănătoși europeni. Acest lucru este surprinzător la prima vedere, deoarece dieta tipică franceză nu este tocmai săracă în grăsimi (de exemplu, cornuri grase la micul dejun). Oamenii de știință văd motivul acestui fapt în faptul că bucătăria franceză cunoaște de obicei doar porțiuni mici. CONCLUZIE: Dacă ai mai puțin pe farfurie, mănânci și mai puțin!

Apa minerală suprimă senzațiile de foame

Bea multă apă minerală carbogazoasă pe tot parcursul zilei. Aceasta nu numai că nu are calorii, dar asigură și o senzație de sațietate datorită dioxidului de carbon. În plus, apa este cel mai bun calmant al setei. Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă (reduce senzația de foame fără calorii).

Du-te împotriva foamei mici

Când foamea durere, este mai bine să vă deplasați decât să vă răsfățați cu o gustare, deoarece doar 5 minute de mers pe jos sunt suficiente pentru a reduce semnificativ durerea după o gustare și pentru o perioadă mai lungă de timp, potrivit studiilor de la Universitatea de Stat din California.

Aveți grijă la cumpărături

Ceea ce este cumpărat ajunge de obicei pe masă, deoarece nimănui nu-i place să arunce mâncare. Evitați departamentul de chipsuri din supermarket, deoarece chipsurile pe care nu le cumpărați nu pot fi consumate!

Proteine pentru sentimentul „Sunt plin”

Conform ultimelor studii, experții în nutriție recomandă consumul unei porții de proteine la fiecare masă. Proteinele eliberează hormonul colecistochinină, care trimite semnalul „Sunt plin” către creier. Consecință: mai puțină foame, senzație mai lungă de sațietate. Doza zilnică ideală: 1g proteină per kilogram de greutate corporală. Adică, o femeie de 60 kg ar trebui să consume 60 g de proteine pe zi Acest lucru se poate face fie sub formă de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, iaurt, piept de curcan sau cu ajutorul unei pulberi de proteine fără grăsimi și colesterol, care are și avantajul că poate fi dozată optim.

Scara greșită strică sentimentul de succes

Oricine face sport în mod regulat și încă nu slăbește în primele câteva săptămâni/luni ar trebui să știe că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Deoarece construiți masa musculară cu aproape fiecare sport pe care îl faceți în mod regulat (chiar și ca femeie), s-ar putea chiar să vă îngrășați în primele zile. Prin urmare, adevăratul succes al programului de fitness poate fi văzut doar pe o scară specială de grăsime. Aceasta nu arată greutatea, ci conținutul de grăsime al corpului. Așadar, nu vă descurajați și continuați să vă antrenați.

Mănâncă conform planului

Nu ar trebui să „săriți” o masă. Este deosebit de rău ca linia subțire să sară peste micul dejun, deoarece metabolismul încetinește cu 5% peste noapte și apoi rămâne la acest nivel scăzut până la următoarea masă. Dacă nu există „intrare” dimineața, corpul continuă să lucreze pe arzătorul din spate, arderea grăsimilor nu începe. În mod ideal, aveți trei mese pe zi (aproximativ 5 ore distanță). Organismul are perioade lungi de niveluri relativ scăzute de insulină, timp în care poate descompune grăsimea. Multe gustări mici, pe de altă parte, duc la o eliberare constantă de insulină, o senzație crescută de foame și, în cele din urmă, la acumularea de grăsimi.

Ridicații târziu sunt mai subțiri

Cei care se ridică târziu au acum o scuză perfectă pentru a se întoarce dimineața. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea Stanford (SUA), persoanele care dorm cel puțin 7 ore pe noapte sunt mai subțiri decât cele care trebuie să se ridice din pat după 5-6 ore. Motiv: Cu cât somnul este mai scurt, cu atât mai mult se formează în sânge hormonul stimulator al apetitului, grelina.

Cumpărăturile te fac să fii subțire

Nu doar antrenamentul din sala de sport te face slab - de asemenea, activități foarte banale, cum ar fi cumpărăturile, urcarea scărilor, aspirarea, arderea multă grăsime.

Mușchii mănâncă grăsimi

Antrenamentul de fitness ideal pentru scăderea în greutate constă într-o combinație de rezistență și antrenament de forță, deoarece mușchii au nevoie de energie și aceasta este ceea ce trag în primul rând din grăsimea corporală.

Lupta cu varza

Împotriva „Acum am nevoie de jumătate de porc pe pâine prăjită”, o banană sau o bucată de ciocolată ajută. Nivelul crescut de zahăr din sânge elimină cea mai mare foamete și creează o pauză în care vă puteți gândi cât de mult și ce doriți/ar trebui să mâncați acum.

Gustarea te îngrașă

Prin urmare, ar trebui să aveți un singur tratament în casă sau birou, deoarece diversitatea duce la creșterea consumului. De asemenea, este mai bine să stocați dulciurile într-un loc greu accesibil.

Gustarea ideală în pauze

Fructe proaspete precum ananas, măr, papaya, kiwi, pepene galben. Aproape fără grăsimi, foarte aromat și bogat în substanțe vitale.

Programul ideal de antrenament

Cele mai recente cercetări au arătat că „pregătirea pentru implementare” este mai eficientă decât „instruirea cu mai multe seturi”. Asta înseamnă: Antrenează fiecare grup muscular cu un singur set (15-25 de repetări) și de 1-2 ori pe săptămână. Mai mult aduce mai mult, dar în raport cu timpul necesar, creșterea musculară crește doar minim printr-un antrenament mai stabilit. Mai puțin timp necesar pentru antrenamentul muscular înseamnă mai mult timp pentru antrenamentul de rezistență la arderea grăsimilor.

Mănâncă mai puțin = trăiește mai mult

Experimentele pe animale au arătat că o reducere de 30% a caloriilor (cu o cantitate adecvată de micronutrienți și vitamine) poate prelungi viața cu până la o treime și menține sănătatea până la bătrânețe. În plus, nu a existat nici o urmă a unui sistem imunitar slăbit legat de vârstă sau a unei reduceri a masei musculare și a memoriei. Diabetul și diabetul zaharat nu mai apar. Anii de „umplere a stomacului” cu alimente dulci și grase, precum și lipsa de exercițiu la oameni pot fi văzuți în ratele de deces pentru cancer, diabet și boli cardiovasculare, care urcă peste 50 de ani. Dacă acesta nu este un motiv să mănânci mai puțin și să faci mișcare mai mult.

Pastele nu sunt doar paste

La italian puteți mânca ușor ceresc, dar și diabolic greu. A decola: macaroane all'arrabiata, spaghetti primavera. Greu: Lasagne al forno, cu sos carbonara sau Gorgonzola.

Cu cat mai repede cu atat mai bine

Dacă vrei să rămâi sănătos, ar trebui să faci ceva devreme. Cercetătorii de la Colegiul Albert Einstein din New York recomandă femeilor, în special, să acorde atenție unei diete cu conținut scăzut de colesterol și multă mișcare înainte de menopauză.

Guma de mestecat ucide foamea

Adesea mănânci dulciuri din plictiseală (de exemplu, în conferințe), deoarece mestecarea ameliorează stresul. Prin urmare, este mai bine să mestecați gumă, nu are calorii și reduce stresul!

Nucile mai bune decât chipsurile

Dacă nu vă puteți descurca fără ronțăi inimioase în fața televizorului seara, ar trebui să folosiți mai degrabă arahide nesărate în coajă decât chipsuri. Nu numai că sunt gustoase, dar sunt și foarte sănătoase.

Nu te uita la bani

Nu te uita la banii din restaurant și comandă ceva „nobil”! Cele mai „fine” lucruri sunt de obicei cele mai slabe. De exemplu. File de piept de carne de vită sau de pasăre (dar desăvârșit desigur!). O alternativă prietenoasă cu figura este carnea de vânat.

Sport ideal pentru arderea activă a grăsimilor

Jogging-ul, patinajul în linie, bladarea nordică, mersul pe jos nordic și mersul cu bicicleta ard cantități deosebit de mari de grăsime.

Monitorul ritmului cardiac indică ritmul

Sportivii de anduranță trebuie să poarte întotdeauna un ritm cardiac în timpul sportului pentru a se antrena în intervalul ideal de ardere a grăsimilor (așa-numita limită a ritmului cardiac). Aceasta este singura modalitate de a asigura o formare eficientă.

Pulsul ideal pentru arderea grăsimilor

Astfel calculați ritmul cardiac limită pentru arderea optimă a grăsimilor în sporturile de anduranță (ar trebui să încercați să vă antrenați cât mai mult posibil, astfel încât ritmul cardiac să fluctueze în jurul acestei valori). Atenție: calculați mai întâi parantezele și apoi notați calculul punctului înainte de calculul liniei.
Ritm cardiac odihnă + (vârsta 220 - 3/4 - ritm cardiac odihnă) x factor de potrivire
Factor de potrivire: 0,55 pentru cei neinstruiți, 0,6 pentru cei puțin antrenați, 0,65 pentru antrenamentul de anduranță.

Planificați pauze fixe pentru a mânca

Dacă mănânci pe lateral, pierzi urma și nu simți saturația. Apoi, doi sau trei biscuiți devin rapid un pachet întreg.

Mănâncă încet

Deoarece senzația de sațietate se instalează doar după câteva minute când mănânci, este important să mănânci încet și cu plăcere. De îndată ce ești plin, oprește-te, indiferent de ce a rămas pe farfurie.

Cumpărați plin

Niciodată, niciodată, nu merge niciodată la foame la cumpărături. Cel mai bun mod de a vă cumpăra alimente este dintr-o listă de cumpărături. Evitați zonele periculoase de gustări și produse de cofetărie din supermarket.

Împotriva ciugulitului la petreceri

Noaptea târziu există adesea dorința de a ciuguli la petreceri. O mulțime de apă minerală rece (de asemenea, protejează împotriva uscării din cauza alcoolului) și unele pâini albe sunt mai bune decât chips-urile & Co.

Alcoolul - mai bine nu atât

Alcoolul stimulează apetitul și inhibă pierderea de grăsime. Deci, mai bine să apeși apa minerală. Mai multe studii au arătat, de asemenea, că alcoolul duce la mai multe alimente înainte de a mânca. Prin urmare, este mai bine să beți alcool, dacă este deloc, doar cu alimente și să evitați aperitivul. SFAT: Beți un pahar mare de apă după fiecare pahar de alcool.

Sexul te face slab

Dacă nu îți vine să faci mișcare, ar trebui să faci sex des, deoarece o mulțime de calorii sunt arse și în timpul sexului

Dacă aveți întrebări suplimentare, vă rugăm să ne contactați prin e-mail sau telefon. Profesioniștii noștri în slăbire vă vor ajuta cu plăcere.